Chce zacząć treningi - prosze o pomoc dt. diety

Witam
Mam zamiar zaczac trenowac.
Chce prosic was o pomoc w ulozeniu odpowiedniej diety i moze w doborze jakiej nie drogiej odżywki.

Rzeczywiście poziom testosteronu jest najwyższy w godzinach rannych (między 6 a 9), wiec patrzac z punktu widzenia pobudzenia hormonalnego podejmowanie w tym czasie wysiłku wydaje się jak najbardziej uzasadnione. Chociaż wgłębiając sie bardziej w fizjologię, można mieć tutaj kilka zastrzerzen. We wczesnych godzinach rannych występuje nie tylko najwyższy poziom testosteronu ale takze kortyzolu. Z tego tytułu podejmowanie wysiłku przy wysokim poziome kortyzolu może osłabiać reakcje immunologiczną i tym samym zwiększac podatność na różnego rodzaju choroby i infekcję. Między innymi z tego tytułu osobom starszym nie zaleca sie podejmowania bardziej intensywnych wysilków we wczesnych godzinach rannych. Wczesny trening może takze nasilać reakcje katabolizmu, dlatego osoby podejmujace ranny wysiłek powinny skorzytsać z suplementacji l-glutaminą która osłabia kataboliczne działanie kortyzolu. Zalecany natomiast byłby trening aerobowy, który przy współdziale testosteronu i kortyzolu wpływa korzystnie na proces lipolizy, natomiast nie aktywuje w istotny sposób przemian katabolicznych w obrębie tkanki mieśniowej. Oczywiście nalezy przyjać także indywidualne predyspozycje. Wiele osób cwiczy np. o 4 i 5 rano i mimo to notuje dobre wyniki. Jednak w większosci przypadków efektywność porannego treningu siłowego (w kontekscie przyrostu masy mięśniowej) jest mniejsza niż popołudniowego. Popołudniowe treningi siłowe wydaja sie także bardziej korzystne dla osób borykajacych sie tkanką tłuszczową. Podejmowanie wysiłku po południu m.in. zapobiega niewłaściwemu wykorzystywaniu cukrów, gdyz pobudzamy silniej proces glikogenezy w mieśniach i wątrobie. W godzinach rannych jest on natomiast nasilony naturalnie. No i również sprawa hormonów. Poziom testosteronu jest najwyższy w godzinach rannych, podobnie jak kortyzolu. W godzinach popołudniowych warto więc skorzystac z treningu siłowego który "rozbudza" poraz drugi testosteron, natomiast nie wywołuje juz tak silnego wpływu na kortyzol. Wyjasniłem tutaj jedynie pewne mechanizmy fizjologiczne, natomiast absolutnie jestem z dala od krytykowania porannych treningów. jeżeli komuś ta pora treningów odpowiada i notuje przy tym zadowalające efekty, powinien dalej to kontynuować jedyna uwaga - nie podejmujmy ciezszych wysiłków na pusty żołądek.

Podaj swój wiek, wage, wzrost, obwody pasa i klatki, stopień zatłuszczenia, szybkość przemiany materii

masz ułożony trening???

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-27 22:09:19

....najlepiej uzpełnij profil ( dokładnie ) i napisz ile możesz przeznaczyć funduszy na diete i odżywki ????

mam 19 lat 175cm wzrostu 63 kilo wagi.
Chcialbym przytyc pare kilo i treningi ustawic pod kątem klatki piersiowej
jesli chodzi o fundusze to z dieta nie ma problemu a na jakies wspomaganie moge przeznaczyc jakies 70zl miesiecznie

ja teraz musze wylaczyc kompa ale jak macie jakies wskazuwki to piszcie jutro chetnie poczytam.
Z gory dziekuje!
Narka

1)Śniadanie
100g płatków owiasnych
500ml mleka 2%

2)II Śniadanie
150g chleba razowego
100g szynki z indyka
masło bądź margaryna [30g]

3)Przed treningiem
100g ryżu [najlepiej brązowego – w ostateczności może być biały]
100g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
250ml soku marchewkowego

4)Od razu po siłowni
50g carbo [ew.glukozy]

5)Kolacja
100g makaronu dwujajecznego
100g sera twarogowego chudego
20g oliwy z oliwek [bądź oleju lnianego]

Podsumowanie diety:
Węglowodany: 403g
Białko: 118g
Tłuszcz: 77g
Kcal: 2780

Odzywka jaka zakupisz bedzie np. carbo [mozesz ew. kupic gainera MCT - tez bedzie ok ]
Trening na poczatku polecam jakis ogolnorozwojowy np. ACT - narazie skup sie na wszechstronnym rozwoju, a nie na poszczegolnych grupach miesniowych

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-28 01:26:51

przy dobrej diecie proponuje zakupic taurynke i carbo dla polepszenia regeneracji po treningu.

tauryne bierze 1g rano, 1g przed i po trneingu oraz w dnie nietreningowe rano i pomeidzy posilkami.Carbo 50g po treningu.

W diecie brakuje mi zroznicowania produktow, wiec mozesz dodac rodzynki do platkow owsianych zjesc jablko, banana kosztem produktow weglowodanowych oraz dodac jakies jajka i otrebu ktore obfituje w wiele skladnikow odzywczych.

-po pierwsze jak byś nie wiedział o ACT masz tu linka ( jest tu nawet pare przykładoow treningoow ACT ! ( najlepiej jak sam go ułożysz i wrzucisz do oceny ! ) https://www.sfd.pl/temat104858/ to moim zdaniem w twoim przypadku najlepsze wyjście !

..a tu ponizej nawet ułożona dieta https://www.sfd.pl/temat155942/ z ktoorej możesz skorzystać wystarczy że odpoościsz V posłek dodasz carbo po treningu i będzie oki


Co do funduszy ktoore możesz przeznaczyć najlepiej jak kupisz carbo ( 50/60g bezpośrednio po treningu )

Carbo ( jesli będzie z olimpa to 4000g cena - 70,09 ( cena hurtowa ) / licząc dawke 50 g tylko w dzień treningowy starczy na ponad 2 miesiące jak dobrze licze ) !!

.. do tego dozbieraj troszke zł i zakup zestaw witamin i minerałoow polcem ( vigor /vitaral /centrum )

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-28 08:43:41

dieta:
1 posiłek
Mleko 0,5% - 300g
Płatki owsiane - 100g

2 posiłek
Chleb żytniazowy - 150g
Margaryna roślinna - 15g
Tuńczyk - 75g

3 posiłek
Ryż - 150g
Pierś z kurczaka - 70g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza - 100g
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron - 100g
Pierś z kurczaka - 70g
Oliwa z oliwek - 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa - 30g


Wartości odżywcze:
Białko - 132g
Węglowodany - 410g
Tłuszcz - 53g

co do odzywek to carbo, multiwitamina i tauryna

dawkowanie:
carbo 50g po treningu
multiwitamina 1-2 kaps do posilku(po 1)
tauryna 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem

Wielkie dzieki chlopaki. Napewno skorzystam z ktorejs z diet i kupie carbo.
A tak w ogole to po jakim czasie powinienem troche przytyc? wiecie zeby za szybko nie zniechecic sie do tych diet. I jeszcze jedno czy godziny treningu maja jakies znaczenie? Bo ja moge trenowac albo miedzy 12-14 albo dopiero ok 20 (niestety szkola wieczorowa i nic nie poradze)

Pozdrawiam!

.. co do efektoow to jest zalezne od tylu czynnikoow że nikt ci nie napisze - bądz cierpliwy jak będziesz się trzymał diety / zadbasz o regeneracje / trening to napewno efekty się pojawią



"I jeszcze jedno czy godziny treningu maja jakies znaczenie?" " wielkiego znaczenia nie mają / to indywidualne sprawy niektoorym jest wygodnie ćwiczysz o 7 rano a zdaża się że trening jest o północy kwestia przyzwyczajenia organizmu itd

Pozdrawiam !