DT Ulfbjon

gdzie jak gdzie ale na paradzie pis to fakt, zwała

14.12

DNT - ale nie oznacza że leżałem do góry pupą... bo w pracy gniłem 12 h

15.12

wreszcie trening przez te wszystkie świąteczne pierdoły i dodatkowe godziny w pracy nie mam kiedy iść i się pomęczyć aczkolwiek jestem po 2 treningach z moją żoną i przyznam że idzie mi jakoś w te dni lepiej :) dzień rozpoczęty od głośnego epitetu o 8 rano kiedy poszedłem do kuchni i zobaczyłem pusty Breakfast :( pocieszał mnie fakt że w sypialni stała ostatnia puszka i to czekoladowego :D

trening -

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej
4x 10-12 powt
53kg x 12/12/12/
63 kg x 8

Wyciskanie sztangi głową w dół
4x 10-12 powt.
53kg x 12/12/
63kg x 8/8
dropout x2
63/43 kg x 8/12

rozpiętki na maszynie
4x 10-12 powt
35kg x 12/12/12/12

wyciskanie sztangi zza karku stojąc
4x 10-12 powt.
33kg x 12/12/12/12

podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
3x 10-12 powt.
2x dropout

43kg x 12/12/12
43/33/ x 12/12

unoszenie sztangi w przód
3x 10-12 powt

17kg x 12/12/12

cardio 45 min














Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-12-15 15:20:32

aż 2 treningi z żoną mówisz?



Szczerze mówiąc ja z kobietą po treningu też ogólnie czuje się lepiej mam nadzieję, ze te treningi z żoną to nie 2 od czasu założenia dziennika bo troche licho

jakiś czas temu jak pojawiałem się na siłce w koszulce Activlab to kilku kumpli zapytało o te suple i stwierdzili że jak będę zamawiał to mam zamówić i dla nich... więc zamówiłem sobie bcaa... i jakoś tak reszta poleciała na grubo

się gra się ma synku


Na zdrowie niech CI idzie!

16.12

DNT

Po nocnej zmianie mogłem się wyspać. Jak nigdy kładąc się spać o 7 rano z myślą że uduszę kuriera o 10( bo zawsze tak przyjeżdża) pospałem do 14 i dopiero przyjechał kurier :) fakt że niosąc paczkę szedł okrakiem sapiąc podle i robiąc się purpurowy :D pocieszyłem go że dobrze że mieszkam na parterze :D

Zdjęcia poglądowe robione rano. Uprzedzam nie potrafię się napiąć jak robię zdjęcie i przyznam że nie lubię robić sobie zdjęć. Jeszcze sporo cielska do zbicia do wakacji pozostało ale mimo wszystko i tak jest lepiej jak na początku roku

17.12

trening:

ściąganie szerokiej końcówki do karku siedząc

4x10-12 powt
55kg x 12/12
65 kg x 10/10

wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem
4x10-12 powt
53kg x 12
63kg x 12/12/12

ściąganie wąskiej końcówki wyciągu do klatki
4 x 10-12 powt 2x drop
55kg x 12/12/12
65kg x 8
55/35 x 12/15

martwy ciąg
4 x 10-12 powt 1x drop
60kg - 12
100kg - 12/12/12
drop 100/60 - 8/8

odwodzenie ramion w bok na maszynie
4 x 10-12 powt
25kg x 12/12/12/12

szrugs hantlami
4x 10-12 powt drop x 1
26kg x 12
28kg x 12
30kg x 12
32kg x 12
32kg/16kg x 12/18

Ty, z CIebie coś może jeszcze być mimo ze mundurowość!