DT Ulfbjon

17.03.2015


• Klatka, triceps

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6
20 kg x 12
22 kg x 10
24 kg x 8
26 kg x 6

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6
40 kg x 15
50 kg x 12
55 kg x 10
60 kg x 8
65 kg x 6

Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę

20 kg x 15
30 kg x 12/10

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8
35 kg x 15
40 kg x 12
45 kg x 10
50 kg x 8

Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży
10 kg x 12
15 kg x 10
20 kg x 8
23 kg x 6

Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10
30 kg x 10

Swobodny zwis na drążku 3*30sek

Cardio 20 min


Suplementacja
Bcaa - 10g
TCM - 10 g
O3
Vitality Sport




Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-03-18 21:31:53

18.03.2015

DNT



Suplementacja
TCM - 10 g
O3

1900kcal Twoja biedronka zjadla niewiele mniej

Zmieniony przez - warezz w dniu 2015-03-18 22:52:01

ale to po nocnej zmianie Warez... czyli wczoraj o 7 kładłem się spać i wstałem po 11 dopiero więcej nie szło zjeść

"Nie szlo"? Jak to mawia moja babcia "Wszystko idzie tylko male dzieci nie chodza"

Tak jak mówi Adam - jest brzydki i mnie nie lubi, ale ma przebłyski

a po polsku o co Ci chodzi ?

Chodzi o to zes leniwy. Rusz dupe.

PS: Nie jestem brzydki tylko mam rzadko spotykana urode

O.o bo zdjęcie wstawię i rozwieję wątpliwości :P

Dawno ci nikt kota nie porwal?

Pozatym nie spamuj leniu