DT Ulfbjon

Jak w smaku to TCM?

TY :D numer jest taki że miącham to z BCAA Xtra jak piję w trakcie treningu i pojęcia nie mam :D jutro zapodam po treningu na sucho to powiem :D

No i dobrze stale 10g?

tja. będzie leciało 10 g :)

3.03.2015

Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6
18kg x 15
20kg x 12
22 kg x 10
24 kg x 9
26kg x 7


WL 12-10-8-6
50kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 6 <--- z oasekuracją

Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20
10kg x 15 /15
12 kg x 12 /15
14 kg x 10/17

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8
40kg x 15
45kg x 12
50 kg x 10
55 kg x 8

wyciskanie Francuskie gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 (waga samych ciężarków bez gryfu bo nie wiem ile waży)
10kg x 12
15kg x 10
20kg x 8
20 kg x 6

Ściąganie troczków wyciągu górnego z przytrzymaniem napięcia 1s
20kg x 12
30 kg x 10
30 kg x 10


Cardio 20min

Suplementacja.

Bcaa Xtra - 30g
Magnez+b6
Vitality Sport x 2
TCM - 10g
O3




Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-03-05 09:32:13

4.03.2015



trening

Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8
45kg x 15
55kg x 12
65kg x 10
75kg x 8

Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6

Martwy ciąg 5*5
63kg x 5
103kg x 5
113kg x 5
123kg x5
123 kg x 5

Wiosło podchwytem w lekkim pochyleniu 10-10-5-5-5
63 kg x 10
73 kg x 10
83 kg x 5
93 kg x5/5

Wyciąg poziomy 12-10-8-6
45kg x 12
55kg x 10
65kg x 8
75kg x 6

Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10

Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
28kg x 20
30kg x 20
32 kg x 15


Swobodny zwis na drążku 3* 30-45 sek
1 min
45 sek
30 sek <--- ciulowy drążek mam bo jest cienki i wbija mi się w łapska jak mam nowe rękawiczki -_-

Cardio 20min

Suplementacja:

Bcaa Xtra 30g
Magnez
O3
Vitality Sport x 2
TCM 10g

No tak... Trzeba się pochwalić nowymi rekawiczkami

5.03.2015

DNT

6.03.2015

trening
Push Press 2*10 5*5
43kg x 10
53kg x 10/5/5
63kg x 5/5/5


Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6
10kg x 12
12kg x 10
14kg x 8
14kg x 6

Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25
7kg x10
8kg x 8
9kg x 6
4kg x 25

Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8
40 kg x 12
50kg x 10
60kg x 8

Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10
12kg x 15
14kg x 12
16 kg x 10

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam)
13kg x 12
18kg x 10
23kg x 8
23 kg x 6

rozpiętki w opadzie / sępy 3*20
5kg x 20
6kg x20/20

Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15
15kg x 25/20/15


Suplementacja
Vitality Sport - 2x
Magnez B6
O3
TCM 10g
Bcaa Xtra - 30g

Jak ty ojciec lecisz to bcaa 2x15g przed/po treningu?