DT Ulfbjon

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

warzywa liczysz?;o

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

warezz

Ekspert

Szacuny 634 Napisanych postów 41491 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 246659

A co warzywa i owoce maja zaczarowane wegle ktorych sie nie liczy czy co?

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

Li ze warzywa bo mnie genetyka nie kocha i jestem grubazzzz ;) a sushi to takie jak na focie bo to zdjecie pogladowe z restauracji talerza jaki zamowilismy. Tylko inna kolejnosc ulozenia byla jak na zdjeciu

mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html

test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html

test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html

...

lady.bird

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 198 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1980

Ej, mniej było! Na śniadanie ledwo wystarczyło

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

no ja nie licze warzyw

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

17.02.2015

DNT

po nocnej zmianie pospałem wyjątkowo z 5h :) do jadłospisu doszedł mały kawałek tortu który został po urodzinach żony

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

18.02.2015

Po kolejnej nocy spałem tylko od 7-10 bo zadzwonił telefon i trzeba było iść na chwilę do pracy... potem się już nie kładłem bo nie mogłem usnąć

• Klatka, triceps <- totalny brak siły

Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6
18kg x 15
20kg x 12
22 kg x 10
24 kg x 8
26kg x 8

WL 12-10-8-6
60 kg x 12
60 kg x 10
65 kg x 8
70 kg x 6

Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20
12kg x 15
12 kg x 12
12 kg x 10

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8
40kg x 15
45kg x 12
50 kg x 10/8

wyciskanie Francuskie gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 (waga samych ciężarków bez gryfu bo nie wiem ile waży)
10kg x 12
15kg x 10
20kg x 8
20 kg x 6

Ściąganie troczków wyciągu górnego z przytrzymaniem napięcia 1s
30kg x 12
30 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 6

Suplementacja.
Bcaa Xtra - 30g
Vit C -1000mg
Magnez+b6
Vitality Sport x 2

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

19.02.2015

DNT

Dzień przegnity w pracy w gotowości do strajku rolników -_-

dodatkowo do menu dodać 210 kcl z carbo batonika którego znalazłem po targach lisopadowych w szufladzie ale zapomniałem zachować opakowanie aby opisać skład a firmy nie podam bo inna więc nie bardzo mogę :)

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

20.02.2015

No i przyszedł kurier do domu :D ciesze się jak dziecko :) zwłaszcza że mi żona nic nie będzie podjadała bo ma swoje :)

Dziękuję Activlab i Szevcu za niespodziankę zwłaszcza że moje zapasy FS nachomikowane z 3 pudełek się akurat kończą i będę mógł ognia dalej dawać :)

trening

Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8
45kg x 15
55kg x 12/10
65kg x 8

Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6
43kg x 12
53kg x 10
63kg x 8
73kg x 6

Martwy ciąg 5*5
63kg x 5
103kg x 5
113kg x 5
123kg x5
133 kg x 5

Wiosło podchwytem w lekkim pochyleniu 10-10-5-5-5
63kg x 10
73kg x 10
83kg x 5/5/5

Wyciąg poziomy 12-10-8-6
45kg x 12
55kg x 10
65kg x 8
75kg x 6

Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10

Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
28kg x 20
30kg x 20
32 kg x 15

Swobodny zwis na drążku 3* 1 min

Suplementacja:
Firestarter
Bcaa Xtra 40g
Vit C
Magnez
O3
Vitality Sport x 2