AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
DNT
po nocnej zmianie pospałem wyjątkowo z 5h :) do jadłospisu doszedł mały kawałek tortu który został po urodzinach żony
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
Po kolejnej nocy spałem tylko od 7-10 bo zadzwonił telefon i trzeba było iść na chwilę do pracy... potem się już nie kładłem bo nie mogłem usnąć
• Klatka, triceps <- totalny brak siły
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6
18kg x 15
20kg x 12
22 kg x 10
24 kg x 8
26kg x 8
WL 12-10-8-6
60 kg x 12
60 kg x 10
65 kg x 8
70 kg x 6
Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20
12kg x 15
12 kg x 12
12 kg x 10
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8
40kg x 15
45kg x 12
50 kg x 10/8
wyciskanie Francuskie gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 (waga samych ciężarków bez gryfu bo nie wiem ile waży)
10kg x 12
15kg x 10
20kg x 8
20 kg x 6
Ściąganie troczków wyciągu górnego z przytrzymaniem napięcia 1s
30kg x 12
30 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 6
Suplementacja.
Bcaa Xtra - 30g
Vit C -1000mg
Magnez+b6
Vitality Sport x 2
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
DNT
Dzień przegnity w pracy w gotowości do strajku rolników -_-
dodatkowo do menu dodać 210 kcl z carbo batonika którego znalazłem po targach lisopadowych w szufladzie ale zapomniałem zachować opakowanie aby opisać skład a firmy nie podam bo inna więc nie bardzo mogę :)
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
No i przyszedł kurier do domu :D ciesze się jak dziecko :) zwłaszcza że mi żona nic nie będzie podjadała bo ma swoje :)
Dziękuję Activlab i Szevcu za niespodziankę zwłaszcza że moje zapasy FS nachomikowane z 3 pudełek się akurat kończą i będę mógł ognia dalej dawać :)
trening
Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8
45kg x 15
55kg x 12/10
65kg x 8
Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6
43kg x 12
53kg x 10
63kg x 8
73kg x 6
Martwy ciąg 5*5
63kg x 5
103kg x 5
113kg x 5
123kg x5
133 kg x 5
Wiosło podchwytem w lekkim pochyleniu 10-10-5-5-5
63kg x 10
73kg x 10
83kg x 5/5/5
Wyciąg poziomy 12-10-8-6
45kg x 12
55kg x 10
65kg x 8
75kg x 6
Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10
Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
28kg x 20
30kg x 20
32 kg x 15
Swobodny zwis na drążku 3* 1 min
Suplementacja:
Firestarter
Bcaa Xtra 40g
Vit C
Magnez
O3
Vitality Sport x 2
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
Paweł Szewczyk