DT Ulfbjon

lady.bird

Dużo nie było bo nie było co: najlepszy był chleb ze smalcem i szynka!

Szewcu dostanie zawalu

TY pa, ale na pw nic mi nie pisze że miesza w misce, słów nie mam


Karolek, ja rozumiem wiele, ale Ty masz odstępstwa co ja wejde w dziennik%))

ale waga spada na ryj więc nie płacz dziś prawie 93 kg

2.2.2015

• Nogi, brzuch

Przysiady Fronty 5*10
53 kg x 10
63 kg x 10
73kg x 10
78 kg x 10
78 kg x 7

Przysiady ze sztangą na plecach 5*5
63 kg x 5
73 kg x 5
83 kg x 5
93 kg x 5
103kg x 5

Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie)
20kg x 12
30 kg x 10
40 kg x 9

Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8
63kg x 15
73 kg x 12
83 kg x 10/8

Uginanie podudzi 12-10-8-6
50 kg x 12
60 kg x 10/8
70 kg x 6

Hack squat 20-15-10 - <---- pomerdałem ilości i zrobiłem ciut więcej trolo lolo
ciężar maszyny + 10 x 25
ciężar maszyny +15kg x 20
ciężar maszyny +20kg x15

Łydkownica stojąc na suwnicy Smitha 25-20-15
60kg x 25
70kg x 20
80 kg x 15
90 kg x 15


Suplementacja
Bcaa Xtra 40g
Firestarter x 1
Vitality Sport x 2
Magnez + B6

3.2.2015

dnt - miałem iść zrobić rano klatę ale od piątku do poniedziałku łącznie spałem jakieś 15h więc jak padłem wczoraj tak wstałem dziś o 10 i stwierdziłem że odpocznę dla zdrowia a jutro dam czadu.

plus zrobiłem małe zdjęcie porównawcze bo dawno nie było

PawelSzEvc

TY pa, ale na pw nic mi nie pisze że miesza w misce, słów nie mam


Karolek, ja rozumiem wiele, ale Ty masz odstępstwa co ja wejde w dziennik%))

jak Ty na dziennik wchodzisz tylko raz w mcu i po pijaku to tak masz :P balet wypadł nam nagle ale nie bój nic od poniedziałku ogarnę coś ekstra i jak to dopilnuję to powinno zdzierać ze mnie moment fat. tylko od poniedziałku bo muszę się do tego solidnie przyszykować

Ale masz te uda dziewicze


Masa ciała spada, obwody schodzą ładnie, regularnie i stopniowo a nie "na już" czyli wszystko jak być powinno CO do treningu - tak jak mówiłem, nie kombinuj na razie Karolku, organizm dobrze reaguje, forma się klaruje i klarowac będzie coraz bardziej, a kombinowaniem tylko utrudnisz to długofalowo

4.02.2015

• Klatka, triceps

Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6
18kg x 15
20kg x 12
22 kg x 10
24 kg x 10
26 kg x 7

WL 12-10-8-6
60 kg x 12
65 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 6

Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20
14kg x 15 + 6
14 kg x 12 + 8
16 kg x 10 + 4

Wyciskanie sztangi skos ujemny<--- bo na dipsach sobię zęby wybije
40 kg x 15
50 kg x 12
60kg x 10


Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8
40kg x 15
45kg x 12
50 kg x 10/8

wyciskanie Francuskie gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 (waga samych ciężarków bez gryfu bo nie wiem ile waży)
5kg x 12
10kg x 10
15kg x 8
23 kg x 6


Suplementacja.
Bcaa Xtra - 30g
Vit C -1000mg
Magnez+b6
Vitality Sport x 2












Co ty Goglu się do moich NUK czepiasz !! co Ci niepasi

EEEEE, a nie miałeś Ty przypadkiem pompek szwedzkich robić zamiast dipsó, hę?

A co mi to da jak nie umiem wiecej jak 2 wybijajac sobie zeby