lady.birdSzewcu dostanie zawaluDużo nie było bo nie było co: najlepszy był chleb ze smalcem i szynka!
Karolek, ja rozumiem wiele, ale Ty masz odstępstwa co ja wejde w dziennik%))
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
• Nogi, brzuch
Przysiady Fronty 5*10
53 kg x 10
63 kg x 10
73kg x 10
78 kg x 10
78 kg x 7
Przysiady ze sztangą na plecach 5*5
63 kg x 5
73 kg x 5
83 kg x 5
93 kg x 5
103kg x 5
Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie)
20kg x 12
30 kg x 10
40 kg x 9
Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8
63kg x 15
73 kg x 12
83 kg x 10/8
Uginanie podudzi 12-10-8-6
50 kg x 12
60 kg x 10/8
70 kg x 6
Hack squat 20-15-10 - <---- pomerdałem ilości i zrobiłem ciut więcej trolo lolo
ciężar maszyny + 10 x 25
ciężar maszyny +15kg x 20
ciężar maszyny +20kg x15
Łydkownica stojąc na suwnicy Smitha 25-20-15
60kg x 25
70kg x 20
80 kg x 15
90 kg x 15
Suplementacja
Bcaa Xtra 40g
Firestarter x 1
Vitality Sport x 2
Magnez + B6
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
dnt - miałem iść zrobić rano klatę ale od piątku do poniedziałku łącznie spałem jakieś 15h więc jak padłem wczoraj tak wstałem dziś o 10 i stwierdziłem że odpocznę dla zdrowia a jutro dam czadu.
plus zrobiłem małe zdjęcie porównawcze bo dawno nie było
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
PawelSzEvcTY pa, ale na pw nic mi nie pisze że miesza w misce, słów nie mam
Karolek, ja rozumiem wiele, ale Ty masz odstępstwa co ja wejde w dziennik%))
jak Ty na dziennik wchodzisz tylko raz w mcu i po pijaku to tak masz :P balet wypadł nam nagle ale nie bój nic od poniedziałku ogarnę coś ekstra i jak to dopilnuję to powinno zdzierać ze mnie moment fat. tylko od poniedziałku bo muszę się do tego solidnie przyszykować
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
Masa ciała spada, obwody schodzą ładnie, regularnie i stopniowo a nie "na już" czyli wszystko jak być powinno CO do treningu - tak jak mówiłem, nie kombinuj na razie Karolku, organizm dobrze reaguje, forma się klaruje i klarowac będzie coraz bardziej, a kombinowaniem tylko utrudnisz to długofalowo
• Klatka, triceps
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6
18kg x 15
20kg x 12
22 kg x 10
24 kg x 10
26 kg x 7
WL 12-10-8-6
60 kg x 12
65 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 6
Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20
14kg x 15 + 6
14 kg x 12 + 8
16 kg x 10 + 4
Wyciskanie sztangi skos ujemny<--- bo na dipsach sobię zęby wybije
40 kg x 15
50 kg x 12
60kg x 10
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8
40kg x 15
45kg x 12
50 kg x 10/8
wyciskanie Francuskie gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 (waga samych ciężarków bez gryfu bo nie wiem ile waży)
5kg x 12
10kg x 10
15kg x 8
23 kg x 6
Suplementacja.
Bcaa Xtra - 30g
Vit C -1000mg
Magnez+b6
Vitality Sport x 2
Co ty Goglu się do moich NUK czepiasz !! co Ci niepasi
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html