SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ile można przyjąć kreatyny dziennie? w DT - 3 szybkie pytania

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13015

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 401 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3124
Witam

Zaczynam właśnie drugą puszkę Xpanda do której stosowałem nitroxa i KA olimpu. X brałem przed i po treningu, KA rano i wieczorem, nitroxa przed treningiem.Efekty i przyrosty bardzo na +. Wyliczyłem, że ogółem różnych kreatyn spożywałem 12 g na DT. KA i nitrox mi się skonczyły, więc zastanawiam się nad zakupem CM3 i KA i tutaj proszę o skupienie bo: automatycznie chcę zwiększyć dawkę kreatyny za pomocą tych dodatków z 12 na ok 18 g dziennie i ćwiczyć jeszcze intensywniej. Cel? - masa + utwardzenie mięśnia jak? - treningi mieszane Czym? - za pomocą jeszcze lepszej drugiej części cyklu Xpand, KA, CM3.O diecie nie będę pisał bo jest, zresztą nie jestem świeżakiem który nie wie co do czego, jeśli potrzeba więcej danych to podam. A więc moje pytania brzmią następująco:

1.zakładając, że trening jest bardzo intensywny i ma się za sobą ok 5 cykli kreatynowych, można przyjmować rozłożone dawki do 18 g ( nie mono ) w ciągu dnia - Czy ktoś tak jechał?
2.Co oznacza dokładnie możliwość nie przerywania suplementacji na buforze lub jabłczanie i jak długo można go stosować?
3.Czy brak gromadzenia wody podkskórnej i dłuższa synteza to jedyne zalecenie na to żeby stosować taką kretę dłużej niż powiedzmy 2 miesiące?

salix,faftag,hator,bic44 - głównie od tych ludzi spodziewam się konkretów

"Czy Bóg stworzył by ciężar, którego Sam nie może podnieść?"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1409 Napisanych postów 35562 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 150829
Ananda - nie ma badań że można brać tylko dziesięc gram kretki, nie wiem gdzie to wyczytałes, w swoim poscie stwierdzilem tylko, że skoro 4 - 5g w badaniach uznane zostało za dawke optymalną, nie ma sensu przekraczać jej więcej niż dwukrotnie. nie napisałem też, że "zawsze trzymana jest norma krety", wspomniałem natomiast wczesniej że stacki to nie tylko kreatyna, ale i inne związki które skuteczne sa w wiekszych dawkach, tak wiec jak chcesz miec te 3.5g aakg w porcji xp - nieuniknione jest ze bedziesz miał w niej 4.5g kreatyny. co do dawkowania podanego na opakowaniu - kreatyna tanieje, a producenci chcą przeciez zarobic, wiec zwieskzają "zalecaną dawkę". kiedys puszka 250 tabletek kreatyny fitmaxa kosztowala 50zł, a dwakowało się go najpierw 20 tabletek dziennie przez 5dni, a potem dwie tab na dobę. dzis cały cykl każą ciągnąć na jablczanioe po 15g na dobe, a miała to byc lepiej wchłaniana postac kreatyny. przeciez jak byk widac o co w tym wszystkim chodzi. nie będę nikogo na siłę przekonywał, chcecie ładowac siano, macie - ładujcie. prosze jednak nie imputowac mi w duskusjach poglądów których w rzeczywistosci nigdy nie reprezentowałem.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-03-26 15:16:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 22971 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91874
nie bier kredy na noc.
>10g dziennie i tak sie nie wchłonie więc nie warto marnować (te 10g to taka średnia, jeśli będzie powiedzmy 8-9g kredy dziennie działanie nie będzie zauważalnie słabsze,natomiast nie ma sensu stosować więcej)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 541 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11028
Tak jak kolega wyżej Kreatyny niegdy na noc nie bierz... i nie przekraczaj dawki 10 g dziennie...

Pozdrawiam

"Trening czyni mistrza"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 401 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3124
wiem czytałem,że im więcej kreatyny przyjmujesz tym więcej jej wydalasz w postaci kreatyniny, jeżeli np. podczas fazy podtrzymania przyjmujesz 20 g monohydratu kreatyny dziennie, działanie dalszych 10 g nie będzie już tak odczuwalne, ale przecież tu jest mowa o mono. Dużo ludzi miesza stacki i np. z połączenia horse power + xpand wychodzą też nie małe dawki a efekty są jeszcze lepsze niż na samym Xp. Nie chodzi mi o dewizę "im więcej tym lepiej" KA przyjmuje się ok. 5 g dziennie a jednak zaleca się branie o wiele więcej. Skąś się te dane biorą, dlatego pytam czy 15-18 g było by dobrym rozwiązaniem.

"Czy Bóg stworzył by ciężar, którego Sam nie może podnieść?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 691 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16318
na noc nie ale 12g chyba na dobe wchlonie sie kreatny

"Ja mam styl nie
Do tego j***e Ci opinie..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4567
A czemu na noc nie mozna ?Niech ktos krotko wytlumaczy...prosze
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 691 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16318
noc to czas odpoczynku,
pozatym przy kreatnie wskazane sa duze ilosci wody a raczej w nocy ich nie dostarczysz

"Ja mam styl nie
Do tego j***e Ci opinie..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 2685 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 96288
Mocno średnie te argumenty . Nie ma żadnych przeciwwskazań, żeby brać kreatynę na noc, bo pora jej wzięcia w zasadzie nie ma znaczenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 691 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16318
Maniak_DH ja nie napisalem ze nie mozna tylko twierdze ze sa chwile w ktorych organizm znacznie lepiej ja przerobi rano treing czy po triengu..

"Ja mam styl nie
Do tego j***e Ci opinie..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 401 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3124
Napisałem o nocach, bo uwzględniam odrazu nocki w robocie, gdzie mogę pić wody ile wlezie, na regeneracje to dobra alternatywa, bo przecież nie śpie.Ok więc przyjmijmy, że 12-13 g to max. A teraz czysta formalność co polecacie do xp na drugą puchę, kontynuować KA? czy może jednak spróbować CM3 a może jedno i drugie?

"Czy Bóg stworzył by ciężar, którego Sam nie może podnieść?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
można brać na noc!, kreatyna nie wymaga dużo większej ilości wody.

Max dzienna dawka to 8g-10g, branie więcej to głupota i strata kasy...

tyle w temacie...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TCM - masa/siła ?

Następny temat

Jaki gainer za pkt olimp?

nutloveb