Dziennik konkursowy/al0

DZIEŃ 8

TRENING:

Trening C #2

Rozgrzewka

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15
8kgx15/8kgx13/8kgx11/10kgx9
6kgx15/8kgx15/8kgx14/10kgx12
Każdą serię robiłam do upadku mięśniowego. Ale źle spojrzałam na kartkę i myślałam, że zakres jest 8-10.
2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12
25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx7
25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx8
3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15
6x13/6x10/6x9
6kgx11/6kgx10/6kgx8
Łapy mdlały, ale prawie się zmieściłam w zakresie.
4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10
15kgx8/15kgx7/15kgx6/15kgx5
12.5kgx10/15kgx7/15kgx5/15kgx5
5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10
8kgx9/8kgx8/8kgx7
8kgx10/8kgx9/8kgx8
6. Brzuch w obwodach 3x 15-20:
A. Rowerki
20/20/20
20/20/20
B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej
15/15/15
15/15/10+5
C. Serratus crunch
2kgx20/2kgx20/2kgx20
2kgx15/2kgx20/2kgx20

+

Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”); rozciąganie

Teoretycznie, w niektórych ćwiczeniach zrobiłam mniej powtórzeń niż tydzień temu, ale myślę, że technicznie było lepiej - powoli i dokładnie.

DIETA (120/60/150 BTW):
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: ogórki małosolne, sałata lodowa, pomidory, rzepa

DZIEŃ 9

TRENING:

Plyo - 5x 20:
- przysiad z wyskokiem
- wypady z wyskokiem
- "popki"
- skoki z kolanami do klatki
- przeskoki

+20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie

Czas: 28:20
29:32
Niby tylko minutę krócej, ale różnica była kolosalna - ćwiczyło mi się znacznie lepiej, nie chciało mi się płakać , no i przerwy robiłam znacznie krótsze.

DIETA (120/60/150 BTW):
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: ogórki małosolne, pomidory, cukinia, sałata lodowa, pół marchewki




PS Beza po dodaniu odżywki staje się średniawa - sztywna i twarda.

Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-10-28 19:01:05

DZIEŃ 9

Wypiska robiona z fona ...

TRENING:

CF
A. Na czas - po 50 powtórzeń każdego ćwiczenia
Inverted rows
Pompka
Przysiad
Sit up
Wskok na podwyższenie (box jump)
Wykroki chodzone
2kg
Machnięcie liną (na rękę) lub wspinanie
5x wspinanie, później skoki przez linę - 1 powtórzenie to przeskok z jednej strony na drugą i z powrotem
Mountain climber

+15 min cardio na orbitreku i 15 min na rowerku stacjonarnym

Czas: 30:32

Po tym treningu nie mam aż tak silnych wrażeń jak po tym tydzień temu. Chociaż inverted rows i te 50 wypadów do najprzyjemniejszych nie należały .

DIETA (120/60/200 BTW):
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: czerwona kapusta
+ musztarda dijon

A 200 ww wcale najadam się bardziej niż 150.



Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-10-29 17:29:47

Wczoraj:
DZIEŃ 10


TRENING:

Trening A

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5
25x5/30x5/35x5/37.5x5/40x3
25x5/30x5/35x5/40x4/40x3
Zmniejszyłam kg w 4 serii, bo myślałam, że wtedy uda mi się w ostatniej dobić do 5 powtórzeń, ale niestety tak się nie stało.
2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15
6x15/8x13/8x12/8x10
6x15/6x12/6x12/8x10
3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15
10x15/10x13/10x11/10x10
10x15/10x13/10x11/12.5x10
Nie wzięłam w ostatniej serii 12.5kg, bo wydawało mi się, że nie dobiję już do zakresu.
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15
2x15/2x14/3x7 -> za dużo
2x13/1.5x12/1.5x11
To jest zdecydowanie do nakręcenia... Jutro postaram się wrzucić.
5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15
15/15/15
10/7+3/6+4
Było po 15 powtórzeń, ale robione na raty.

+
Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”)


DIETA (120/60/150 BTW):
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: czerwona kapusta

DZIEŃ 11

TRENING:

Trening B

1. MC 5x 5
57.5x5/62.5x5/67.5x5/72.5x2+2/75x3+1
55x5/60x5/65x5/70x5/75x3+2
Chwyt niestety puszcza, przez co ciężko mi iść z ciężarem do przodu, a wydaje mi się, że pewien zapas jeszcze mam. Ale do haków się raczej nie przekonam. Na dole wrzucam filmik.
2. Przysiad bułgarski 4x 8-10
ccx10/ccx10/ccx10/ccx10/
ccx10/ccx10/ccx10/ccx10
W ostatnich seriach z krótkimi przerwami, ale już mniejszymi niż ostatnio.
3. Uginanie leżąc 3x 8-12
20x12/25x9/25x7
20x12/25x9/25x8
4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12)
15x10/20x7
15x9/15x9
Czuję już to ćwiczenie. Chciałam nakręcić, ale robiłam na zmianę z jakimś chłopakiem, który się spieszył, więc innym razem.

+

5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15
4kgx12/4kgx10
4kgx13/4kgx11

MC - 67.5, niestety czarne spodnie zlewają się z podłogą i niezbyt dokładnie widać, ale tu chyba technikę mam opanowaną. Za to muszę wrzucić parę innych ćwiczeń, których nie jestem pewna.





DIETA (120/60/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: sałata lodowa, pomidory



Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-10-31 22:04:18

DZIEŃ 12

DNT

Się nie wyrobiłam z kręceniem filmów, no i bieg/GPP przełożony na jutro, żeby był ten wolny dzień po treningu nóg.

DIETA (120/60/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa x 2
+warzywa: kapusta włoska, pomidory
+suplementy: Tetralysal

Dziś zaczęłam brać antybiotyk - Tetralysal - jakoś w lipcu pojawiły mi się małe krostki na czole (wyglądające na uczulenie), a z czasem się powiększyły i stały na tyle uciążliwe, że poszłam do dermatolog, która zdiagnozowała trądzik i zapisała mi 2 maści. Po miesiącu nie zaszła praktycznie żadna poprawa, więc dała mi ten antybiotyk. Z tym, że imo to jest leczenie skutku, nie przyczyny, dlatego na własną rękę chcę zrobić badania hormonalne (choć jeszcze nie wiem jakie), bo skądś to się przecież wzięło...






Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-11-01 23:47:45

Jak wygląda ten żuraw z linką górnego wyciągu ? :)

Eclipse, wygląda to tak:




DZIEŃ 13

TRENING:

GPP

„Miekkie Nogi”

1 burpee – 15 przysiadów
2 burpee – 14 przysiadów
3 burpee – 13 przysiadów
...........
15 burpee – 1 przysiad

+rozciąganie
Czas: 15:58

No kiepściutko tutaj. A było iść pobiegać .


Film do oceny (wrzuciłam też w temacie od tego):





DIETA (120/60/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kbrokuł, kalafior, pomidory
+suplementy: Tetralysal

DZIEŃ 14

TRENING:

Trening C #3

Rozgrzewka

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15
8kgx15/8kgx15/10kgx12/10kgx11
8kgx15/8kgx13/8kgx11/10kgx9
2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12
25kgx12/25kgx12/25kgx11/30kgx8
25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx7
Tu zdecydowana poprawa - żadne powtórzenie nie było oszukane, wszystkie dociągnięte do klatki.
3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15
6x15/6x11/6x10
6x13/6x10/6x9
4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10
15kgx10/15kgx7/15kgx6/15kgx5
15kgx8/15kgx7/15kgx6/15kgx5
5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10
8kgx10/8kgx9/8kgx8
8kgx9/8kgx8/8kgx7
6. Brzuch w obwodach 3x 15-20:
A. Rowerki
20/20/20
20/20/20
B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej
15/15/15
15/15/15
C. Serratus crunch
3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20
2kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20

+

Cardio: 15 minut rower stacjonarny (tempo „konwersacyjne”)

Trening całkiem w porządku, progres był, tylko w pierwszych ćwiczeniach wydłużały się przerwy ze względu na godziny szczytu na siłowni.

DIETA (120/60/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kalafior
+suplementy: Tetralysal




Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-11-03 22:36:10

DZIEŃ 15


TRENING:

Plyo - 5x 20:
- przysiad z wyskokiem
- wypady z wyskokiem
- "popki"
- skoki z kolanami do klatki
- przeskoki

+20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie

Czas: 29:50
28:20
Najgorszy czas w plyo jak do tej pory . Nie wiem dlaczego taki, bo praktycznie bez przerw było, chyba, że nogi tak paliły, że się nie dało.

DIETA (120/60/150 BTW):
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kalafior, por, pomidor, sałata lodowa
+suplementy: Tetralysal


Dyni to ostatnio jem sporo:


Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-11-04 22:56:09