Dziennik konkursowy/al0

Wczoraj:
DZIEŃ 33

TRENING:

20-15-10-5
przysiad z wyskokiem
burpee
pompka
wypad z przeskokiem
pajac
mountain climber

Czas: 15:30
Nie jestem z tego czasu zadowolona, ale było parę przerw technicznych na wydmuchanie nosa . Wiem, że nie powinno się ćwiczyć podczas choroby, więc w zasadzie mogłam odpuścić ten trening, bo i tak nie byłam w stanie dać z siebie 100%. Dziś już DNT i oby do jutra się poprawiło...

DIETA (120/55/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa x 2
+warzywa: kapusta pekjińska, pomidory
+suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka


Rogale z indykiem + drożdżówki z nadzieniem dyniowym (+kakao i whey):






Pomiary:


Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-11-23 10:58:07

wow, widzę że bardzo się przykładasz do tych treningów i do wszystkich zapisów w tym dzienniku. Życzę powodzenia ;) co do Crossfitu, jesli będziesz chciała jakieś inne treningi pisz na priv, sam ćwicze CF więc mogę ci coś podrzucić:)

O kurczę, dopiero teraz widzę, że napisałam wczoraj "kapusta pekjińska" . To jest literówka!
______________

Bokser, a dziękuję! Jaki trening takie efekty, więc staram się . Zaraz skrobnę PW .

DZIEŃ 34

DNT

DIETA (120/55/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa x 2, herbata owocowa
+warzywa: pomidor, brukselka, fasolka szparagowa
+suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka

Nie wiem dlaczego, ale w DNT jestem 2x bardziej głodna niż normalnie. Pamiętam o piciu dużej ilości płynów, ale to jakoś niewiele daje . Znów zjadłam wszystko o 17 i do miski doszły jeszcze 2 cienkie kromki chleba razowego z masłem. Dobrze chociaż, że na niezdrowe żarcie nie mam zachcianek...



Placek owsiany z dynią i gruszką + krem z dyni i wheya na wierzchu (wygląda średnio, ale jest bardzo dobry ):


Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-11-23 19:56:21

Wczoraj:

DZIEŃ 35

TRENING:

Trening C #6

Rozgrzewka

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15
8kgx15/10kgx15/10kgx14/10kgx13
8kgx15/10kgx15/10kgx13/10kgx12
2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12
25kgx12/25kgx12/25kgx11/30kgx8
25kgx12/25kgx11/25kgx10/30kgx7
Wszystkie powtórzenia dociągnięte do klatki i przytrzymane, nawet z 30kg już dobrze szło.
3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15
6x15/6x14/6x11
6x15/6x13/6x10
4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10
15kgx10/15kgx8/15kgx7/15kgx6
15kgx10/15kgx7/15kgx6/15kgx5
5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10
8kgx10/8kgx9/8kgx8
8kgx8/8kgx8/8kgx7
6. Brzuch w obwodach 3x 15-20:
A. Rowerki
20/20/20
20/20/20
B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej
15/15/15
15/15/15
Przynajmniej te 15 powtórzeń już nie idzie na raty .
C. Serratus crunch
2kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20
3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20
2kg, bo hantle 3kg gdzieś wcięło.

+

Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”)

Znów mnie brzuch bolał przed treningiem, ale w trakcie dość szybko przestał. Na szczęście przeziębienie przechodzi, został tyko katar, ale ćwiczyć się da .

DIETA (120/55/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa
+warzywa: kapusta, pomidor
+suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka



Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-11-25 12:20:16

Wczoraj:

DZIEŃ 37

TRENING:

Plyo - 5x 20:
- przysiad z wyskokiem
- wypady z wyskokiem
- "popki"
- skoki z kolanami do klatki
- przeskoki

+20 min cardio na rowerku stacjonarnym

Czas: 24:20
23:02

Dziwny czas, bo przerwy naprawdę były minimalne.

DIETA (120/55/150 BTW):
+płyny: woda, czarna kawa x2
+warzywa: seler, dynia (wliczone)
+suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka


Dziś:
DZIEŃ 38

TRENING:

CF

50x wykroki chodzone
45x sit up
40x mountain climber
35x pompka
30x burpee
25x box jumps
20x wypady z przeskokiem
15x thrusters - 20kg
10x K2E
5x podciąganie

+27 min rowerka stacjonarnego, 10 min orbitreka, krótkie rozciąganie

Czas: 23:27
23:35

Średnio byłam zadowolona, bo przerwy między niektórymi ćwiczeniami się wydłużały - leciałam z góry siłowni na dół, no i nie przygotowałam sobie sztangi do thrusters przed treningiem, tylko musiałam robić to w trakcie.

DIETA (120/55/150 BTW):
+płyny: woda, czarna kawa x2
+warzywa: kapusta
+suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka


Dla odmiany od chleba upiekłam sobie bułki:


No i jeszcze pieczone kasztany (w Biedronce ostatnio rzucili ):


Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-11-26 21:18:04

niezły WOD :) pięknie ciśniesz :)

Wczoraj:
DZIEŃ 39

TRENING

Trening A, #6

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5
32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2
32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2
Progresu brak niestety, więc zostawiam ten ciężar na kolejny trening.
2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15
8x15/8x14/8x13/8x12
8x15/8x14/8x13/8x11
Przydałyby się hantle 9kg, ale niestety nie mam takich na siłce.
3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15
10x15/10x12/10x11/12.5x9
10x15/10x12/10x12/12.5x10
Fajnie weszło, ale ogółem nie lubię tego ćwiczenia, bo ciężko mi o dobrą technikę i cały czas się zastanawiam, czy nie robię czegoś źle.
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15
1.5x15/2x11/2x10
1.5x15/1.5x13/2x12
5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15
15/15/12
15/15/12
+
Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”)

DIETA (120/55/150 BTW):
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kapusta
+suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka

Wczoraj:

DZIEŃ 40

TRENING:

Trening B #6

1. MC 5x 5
40/45/60x5/65x5/70x5/75x4/80x2
40/60x5/65x5/70x5/75x3+2/80x2
Przy 80kg sztanga mi już z dłoni wypadła, więc niestety bez progresu.
2. Przysiad bułgarski 4x 8-10
ccx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/
ccx10/ccx10/2kgx10/2kgx10/
W ostatniej serii krótka przerwa, ale ogółem ok.
3. Uginanie leżąc 3x 8-12
25x12/25x11/25x9
25x12/25x10/25x8
Na następnym treningu zwiększę w ostatniej serii ciężar do 30kg, zobaczę, czy wyrobię zakres.
4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12)
20kgx12/20kgx10
20kgx12/20kgx10

+

5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15
4kgx15/4kgx14
4kgx15/4kgx14

Praktycznie bez progresu, ale jestem zadowolona. Bardzo lubię ten trening.

DIETA (120/55/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa
+warzywa: sałata lodowa, fasolka szparagowa
+suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka

DZIEŃ 41

TRENING:

100 pajacy
10 mountain climbers
10 pompka
10 przysiad

w 20 minut - zrobiłam 10x

+ rociąganie

Nic mi się dziś nie chciało, więc zamiast biegu wytrzymka. Ale lubię takie, bo nie ma w niej ćwiczeń, które sprawiałyby mi problem, więc zrobiłam jednym ciągiem (pompki też).

DIETA (120/55/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: sałata lodowa, kapusta pekińska, ogórek
+suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka

może urozmaicisz trochę ten dziennik?;) wrzuć czasem jakąś nutkę, która dała Ci ,,kopa: na treningu, jakieś zdjęcie motywujące z internetu, jakiś fimik;) Co o tym sądzisz ? hmm?:)