2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

nawet nie chodzi o to czy bym padl czy nie, ale zachowac skupienie przez tyle h, masakra

Kwestia wydolności. Aczkolwiek w te 3 dni zrobiliśmy łącznie 500km i ponad 8tys metrów w pionie. Ludziom się wydaje że zrobić 100km na rowerze to jakiś nieludzki wysiłek... Moja żona co przejeżdza w roku 2tys km to zrobi bez trudu. Cały rzecz polega na tempie jazdy

Ta.
Ja wgrałem teraz rolki i po 1.5h nie bardzo wiem co sie wokol dzieje, pomijajac to ze prostowniki dostają. Ludzi na chodnikach pelno i ścieżkach rowerowych. A co dopiero na ulicy gdzie nie wszyscy kierowcy sa zachwyceni widząc rowerzystę i trzeba uważać bo uj wie co takiemu strzeli do łba.

Rowerzysta A kolarz co to innego. Dlatego ja nie jeżdżę po ścieżkach. Kierowcy niestety nie rozumieją że na dziurawej ścieżce pełnej szkła nie da się jechać 40km/h+. I często rowerem który jest wart 2 razy więcej niż ich auto.

Rowerzysta/kolarz wrzucilem do jednego wora. Chodzi o osobe poruszajaca sie na rowerze po ulicy.
Aczkolwiek rowerzysta przeszkadza a kolarz juz mniej bo mozna jakas tam predkosc zachować , wyprzedzic na spokojnie.
Kolarz tez potrafi zjechac do boku, rowerzysci nie koniecznie mimo ze jada 20km/h. .

No nic nie nabijam postow, Bzyku mega robota .

Dzięki Gienek

Dejwikkk

nawet nie chodzi o to czy bym padl czy nie, ale zachowac skupienie przez tyle h, masakra

Jak jest poniżej 35 stopni na dworze, to nie jest źle . Dzisiaj zaczynałem jazdę przy 24, a kończyłem przy 37

Ja jestem zimno lubny.

01.07.19

Trening
Push hipertrofia:
1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg
2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg
3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg
3B. Pompki w podparciu na poręczach, przytrzymanie w rozciągnięciu - 4x MAX
4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x20kg; 10x22kg
5. Wyciskanie na hammerze wolny negatyw - 10x58kg; 10x58kg; 10x58kg
6A. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg
7. Plank - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1 h rozjazd.

Przy obu rozpiętkach +10%. Unoszenie bokiem luz, więc dokładam.
Pozostałe ćwiczenia ok.
Za to na treningu mega pompa. Teraz w weekend w zasadzie specjalnie nie podjadłem, więc możliwe, że to zmniejszenie dawki w suplementacji.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious z nektarynką.
2. Indyk z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Owsianka z serkiem wiejskim, Blueberry In Jellly i Malinami.
4. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i placek ryżowy.
5. Wafle ze zblendowanym twarogiem, mrożonym mango i SFD Casein.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious, masłem orzechowym i czekoladą.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.


I podsumowanie aktywności w czerwcu. W czasie zawarte są też treningi siłowe i cardio.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-07-01 18:53:24

03.07.19

Wczoraj dzień bez siłowego, ale 2,5 h na szosie i w tym godzinach podjazdów, więc dzisiaj nogi niezłe klocki

Za to po treningu wjechały dobre placki




Trening
Pull siła:
1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 75kg; 85kg; 95kg; 105kg; 10x115kg
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg
4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg
5. Odwrotny butterfly - 8x53kg; 8x53kg; 8x53kg
6. Allachy - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.

Przy podciąganiu na drążku delikatny luz, więc na kolejny robię podejście, żeby odjąć 5 kg z platformy.
Rampa z wiosłem już na styk, na kolejnym treningu może być problem.
Pozostałe ćwiczenia ok.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z truskawkami.
2. Indyk z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Indyk z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami.
4. Owsiane z serkiem wiejskim, serkiem homogenizowanym 0%, Allnutrition Bluberry in Jelly i truskawkami.
5. Chleb z pastą z indyka.
6. Jajecznica na szynce.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

A w Macu trochę nowości.
Od dziś nowe McFlurry. Co prawda nie jestem fajnem owocowych smaków, ale na pewno wjedzie w niedzielę
I do tego nowe kubki do kawy, całkiem przyjemne.

Ty się Bzyku pilnuj w upały bo nie wiem czy czytałeś, że ostatnio na zawodach co prawda górskich MTB dwóch uczestników zmarło.. masakra