Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

27.02.2019
Pull

Wiosło nachwytem 175kg x10(9), 140kg x15
Wiosło hantlą 57,5kg x14, 45kg x17
Rack Pull 220kg x10, 180kg x16
Ściąganie V 2x
Narciarz 1x

Odwrotne linki 2x
Facepull 2x

Młotki 35kg x10, 27,5kg x13
Uginanie w bramie 2x

Łydka siedząc 2x
Brzuch 4x

Wiosło dzisiaj dosyć ciężko i ostatnie 2-3p ponaginane technicznie, w sumie to ostatniego nie liczę jak napisałem
Za to Rack dużo łatwiej niż tydzień temu, miałem zapasu od groma, well, kolejny mały cel, teraz 250kg na tyle
Trening po pierwszym posiłku i to zjadłem go dopiero 4h po przebudzeniu Bo po 5 cardio, ogarnąłem się na uczelnie i po pierwszym wykładzie dopiero wszamałem. Za to dobre połączenie
I nie było tak źle, mocy mimo tylko kawy z Orlenu pełno

Jutro wolne, plan: cardio na czczo, rower jakieś ~30km.

W weekend ustawiłem się z kumplem na rozbijanie + igły i "kołki" w nogi, igieł jeszcze nie praktykowałem więc zobaczymy co i jak, a rozbijanie (teraz tył nóg) już wiem, że będę piszczeć

Miska:
1) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami
Trening - carbo w trakcie
2) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
3) Ryż, kasza bulgur i kurczak
4) Tosty z serem, krem z szynką drobiową, jaglanka z jabłkiem
5) Twaróg z masłem



Tak więc dziś trzy pierwsze można powiedzieć, że na chodniku idąc

PS. Każdego kto zajrzy proszę o wypełnienie ankiety dot. szeroko pojętego wizerunku Fizjoterapeuty w pracy z pacjentem, max. 5min, koleżanka będzie wdzięczna, a potrzebuje więcej myślenia chłopów
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdDaVhwRBtpxcTI9nl1qOGK_y12Tg609UGPyzCE58JYMsbwuw/viewform



Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-02-27 19:54:42

Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-02-27 20:57:37

To wiosło masz mega mocne wrzuć kiedyś filmik.

A cardio widzę poszło a potem post ja bym tyle nie wytrzymał bo po cardio strasznie mnie ssie xD ja robię cardio prysznic jadę do pracy to mija raptem godzina od cardio a żołądek przy zebrach


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-02-28 08:03:11

E tam 4 dni bez jedzenia wytrzymałem

siłowo petarda! ankieta wypełniona

Marian to nie taki pełny post, bo chwilę po cardio wypiłem szklankę rozrobionego siemienia pod moje leki + probio Ale fakt usiadłem w autobusie i zaczęło ssać mocno.

Jasne nagram za tydzień, cudownej techniki nie ma co oczekiwać bo tutaj wrzucam ciężaru jako pierwsze bazowe, jednak łopatki dopinam przy prawie wszystkich powtórzeniach, później w regresie czy hantlami bawię się w maksymalne czucie i ułożenie ciała

Alexus eee mam nadzieję na więcej Dziękuję, znajomą będzie zadowolona bo pisała, że ogólnie sporo nagle jej doszło w krótkim czasie xd


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-02-28 08:58:15

ode mnie też poszła ankieta

poszło i ode mnie

wiaodmo ze przy takim klamocie technika lekko nagieta bedzie ok
ankieta poszła

28.02.2019

Cardio rano, śniadanie, później rower:



Wracałem do domu czyli tak w sumie od połowy wiało prosto w ryj, że momentami stawałem na drodze.
Więc średnia z ~2:20min/km spadła do ponad 3 Ale puls i tak słabo liczy mi zegarek więc mało obiektywne, ale zawsze coś tam podgląd daje.
Chociaż zawodowym kolarzem nie zostanę i kondycji wielkiej też brak to i tak zadowolony, w tamtym roku zrobiłem na raz 56km najwięcej w 2:40h



Pogoda wzór (oprócz wiatru)

Miska:
1) Omlet jaglano-budyniowy-truskawkowo-czekoladowy
2) Kurczak, trawa z oliwą, jaglanka
3) Kurczak, kleik z migdałami
4) Polędwica wędzona



No i mam sztuk cztery pączki + Oreo i Daim na patyku


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-03-01 12:10:53

01.03.2019
Push

BP 122,5kg x7, 102,5kg x14
BB Skos+ 105kg x7, 85kg x12
Wycisk wąsko 95kg x9, 77,5kg x14
Dipsy 30kg x10, 25kg x14
Linki 2x

Wznosy w bok 32,5kg x15 x15
Wznosy z linkami 2x

Francuz do czoła 2x
Prostowanie z drążkiem 2x
Biceps 2x

Łydka 2x
Brzuch 4x (kółko + skłony)

Pozioma razy 7, nie chciałem ryzykować ósmego bo miałem jakiegoś dzieciaka dosłownie za sobą. Za to w regresie do przodu niż ostatnio
Natomiast przy skosie mój cudowny lewy nadgrzebieniowy się odezwał.. Cudnie, chociaż dokończyłem robić klatkę bo nie był to mocny dyskomfort jak to miewałem wcześniej ale jednak dał o sobie znać. Okłady z lodu -> ketonal w żelu na okrągło -> jutro masaż + grzanie i mam nadzieję do wtorku przejdzie. Jak nie, to spróbuje jeszcze z BPC i TB zrobić combo bo nie próbowałem tego jeszcze.
Well, i skos idzie w odstawkę, sztanga mi od początku nie pasowała tutaj Zamienię na wyciskanie z ziemi, akurat dobre akcesorium pod płaską.
Kołko na brzuch mi idzie co raz lepiej Daje mocno popalić, ale pamiętam, że za pierwszym razem 10p to była udręka, teraz weszło 2x18p. Czas robić z nóg chyba a nie z kolan.

Ogólnie cały czas nabicie klasa, nie miałem tak jeszcze I BF się jeszcze trzyma, więc chyba to robię dobrze
Ale jak pisałem - nie spuszczam się tak nad sylwetką już.

Miska:
1) Omlet truskawka
2) Manna z płatkami i bananem, kurczak
Trening - carbo
3) Ryż z płatkami i ananasem, WPC
4) Ziemniaki z kurczakiem, tosty z serem, budyń
5) Talerz gyrosa domowego, twaróg




Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-03-01 23:10:49