Meta + Prop i co dalej ? Spieprzony cykl.

Dzięki za sugestie napewno zareklamuje dietę fakt ze aeroby zaniedbane całkowicie lecz u mnie przybrać choćby kilogram to już jest coś dlatego unikałem cardio jeżeli chodzi o przedłużenie propa to na jak długo brać solo czy łączyć z czymś jestem w 4tyg cyklu mety zostało na tydzień prop ruszył tydzień temu jak z odblokujemy hcg ? Dawkowanie po za tym myśle ze plan treningowy jest OK aczkolwiek to ja tak

PONIEDZIAŁEK

Nogi
1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12
2. Suwnica 3x 15
3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10
4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15
5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15
6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę

Łydki
1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25
2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10

ŚRODA

Triceps
1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 8
3. Pompki na poręczach 3x 12
4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10

Biceps
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12
2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę
3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 10
4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21

PIĄTEK

Plecy
1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12
2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6
3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10
4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10
5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12
6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20

NIEDZIELA

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 15
4. Rozpiętki 4x 12

Barki
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12
2. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 5x 12
3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15
4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15

Robiłeś badania jakieś oststnio?

marcinnn733

moze jak zaczynal to mial 30

To nie powinien sie lapac za saa

Nie mam możliwości na chwile obecna robić badań przebywam za granica gdzie nie jest to takie proste

Przed rokiem gdzie jeszcze nie było żadnej diety potrafiłem w ciągu jednego dnia przybrać 3-4kg i do następnego ranka te kilogramy znikały sprawdzałem kilkadziesiąt razy na różnych wagach bo sam nie mogłem w to uwierzyć a jednak to mozliwe

Co do cardio to ono Ci raczej pomoże złapać masę, nakręci metabolizm i makroskładniki będą miały gdzie trafiać. Albo trafiać tam gdzie trzeba a nie w brzuchol

Rob8448Roy

Przed rokiem gdzie jeszcze nie było żadnej diety potrafiłem w ciągu jednego dnia przybrać 3-4kg i do następnego ranka te kilogramy znikały sprawdzałem kilkadziesiąt razy na różnych wagach bo sam nie mogłem w to uwierzyć a jednak to mozliwe

Ja tu nie widzę żadnej anomalii,co w tym dziwnego? Normalne że jak się człowiek na je,na pije waży więcej,a następnego dnia rano jak się wys...to waga idzie w dół.

Wiec OK dieta do poprawy ww ująć cardio po treningu czy lepiej DNT 3x w tyg po 40 minut + brzuch ?
I jeszcze nie dostałem odp . Jak długo przeciągnąć propa czy łączyć czy solo i jaki odblok i dawki?

Leć stała dawke ile będzie trzeba aż osiągniesz cel. Już to ktoś pisał. Ja lecę drugi rok bo osiągnąć nie umiem



Nie tak łatwo wyhodować 30 cm wegorza w spodniach


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2016-10-13 13:22:17

I nic nie dodawaj test solo to dla Ciebie i tak juz duzo za duzo