Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Też z Agnex zamawiam. Oprócz szerokiej gamy przypraw są różne orzechy, mąki itd. Dobry sklep

zamówione ;) mąkę i płatki też wziałem

też powoli coraz więcej przez neta zamawiam bo ceny niskie a wygodniej bo chwila i mamy w domu

arturl1986

też powoli coraz więcej przez neta zamawiam bo ceny niskie a wygodniej bo chwila i mamy w domu

Przypraw w sklepie się totalnie nie opłaca kupować, zwykle małe saszetki i do tego cenowo dużo drożej. Ja już od dawna tylko zwykła sól kupuje w sklepie

16.03.2021 Wtorek

Działamy dalej Wczesna pobudka, cardio wleciało aż miło, szamka i trening No ale.. myślę, że moja luba zasługuje tutaj na słowa uznania, bo wracam z pracy, a tutaj posiłki porobione pod makro, więc mimo, że praca na południe to tego czasu zrobiło się znacznie więcej, nie ma tej pogoni, stresu, że się nie wyrobię itp. Taka sielanka Więc taka kobieta w domu to złoto

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 8x90kg | cluster set 4x4 72,5kg + obc smitha
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x80kg | 12x65kg + drop set 7x45kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | cluster set 4x4 25kg
4. Crucyfix leżąc 15x35kg | 12x35kg | 16x30kg
5. Dips 8x40kg | 14x20kg | 12x10kg
6. Ab roller 3s15reps
7. Ab crunch 13x35kg | 12x35kg + 2x drop set

Co za trening, nie dość, że skrócone przerwy do mininmum, to jeszcze wszędzie siła do przodu, no i piękne nabicie Cały trening z rozgrzewką zamknięty w niespełna 2h, więc klasa.

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

17.03.2021 Środa

Wszystko jak po sznureczku Dobrze, że jutro off od siłowego, to troszkę dłużej mogę pospać, ale ogólnie wszystko idzie zgodnie z planem

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x110kg | 23x102kg | 22x102kg | 25x102kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 19x82,5kg + cluster 3x3x3 60kg
3. Hack squat 10x190kg | cluster 4x4 170kg
4. Suwnica rampa 10 + back off 10x160kg | 10x200kg | 10x240kg | 10x280kg | 10x320kg | 7x360kg + cluster 3x3x3 220kg
5. Bułgary smith 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg
6. Uginanie nóg leżąc 12x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek
7. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 35x350kg | 27x350kg | 25x350kg | 23x350kg + 2x drop

Mega krótkie przerwy między seriami, że aż czasem brakowało tchu, aczkolwiek nie przełożyło się to nijak na progres siłowy. Ogólnie te hacki dzisiaj szły jak masło, w ogóle nie czułem tego ciężaru, więc kolejny trening znowu trzeba dołożyć. Bułgary natomiast to w dalszym ciągu zabójstwo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

Miło czytać ze wszystko się układa ];->

18.03.2021 Czwartek

Dziś off od siłowego, cardio już wykręcone, teraz poogarniać kilka spraw i do pracy. Domsy po wczorajszych nogach okrutne, szczególnie poślad i przywodziciele

Cardio:

25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-15g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-35g

Dlaczego dajesz aż 50 mg żelaza ? Masz anemie ?

popuri

Dlaczego dajesz aż 50 mg żelaza ? Masz anemie ?

Od dziecka mam niedobory żelaza, kiedyś leciałem ciągle na hemoferze, aczkolwiek potem nieco się to uspokoiło i teraz wystarczy tylko suplementacja. Ogólnie to rodzinne, bo moja mama ma ten sam problem