co sadzicie o tej diecie?
(w nawiasach podana ilosc bialka)
I SNIADANIE 9.00
Omlet: 2 jajka (12)
15g serwatka (12)
2 filizanki szpinaku zblanszowanego z czosnkiem
3 suszone pomidory (w oliwie, odsaczone)
8 listkow parmezanu
1 lyzka oleju
sol
II PRZEKASKA 12.00
Zielony Shake:
30g serwatka (28)
100 ml woda mineralna
½ avocado
1 zielony seler
1 gruszka
lisc kapusty wloskiej
borowki
TRENING 90 min, hantle + cardio w warunkach domowych
POSILEK POTRENINGOWY (5 min po)
6 czerwone winogrona
20g rodzynki
III LUNCH 15.00
135g kulki z piersi kurczaka (35)
85g makaron pelnoziaristy (10)
sos pomidorowo-paprykowy (domowej roboty)
talerz surowych warzyw: kapusta wloska, marchew, rzodkiewki, mlody szpinak, czerwona papryka
IV PRZEKASKA 18.00
20 migdaly (5)
Proteinowy drink:
20g serwatki (19)
200 ml sok pomaranczowo-marchwiowy z imbirem (domowej roboty)
V KOLACJA 21.00
100g pieczona dorada (30)
30g soczewica brazowa
2 lyzki oliwy z oliwek
talerz surowych warzyw: kapusta wloska, marchew, rzodkiewki, mlody szpinak, czerwona papryka,