dieta utrzymania wagi i zdrowia

witam,
Chciałabymn Was poprosic o ocene mojej diety.
cel: utrzymanie wagi , plaski brzuch, zdrowie i witalnosc ;)
wiek: 21
plec: kobieta
waga: 50-53kg (waha mi się w zaleznosci od tego, co i ile jem)
aktualnie 53kg

6:30 szkl. wody, jablko
7.00
pol szklanki platkow owsianych gruboziarnistych
100g jogurtu naturalnego 3%tl., rodzynki, pestki dyni
wafel ryzowy z 1/4 kostki twarogu chudego
11.00 jablko, chleb razowy z twarogiem (3 kromki)
14:00 kurczak, 1/2 torebki ciemnego ryzu, buraki
16:00 jakas surowka/owoc/warzywo/jogurt nat 180g, 2 kostki czarnej czekolady
18:00 2 jajka smazone, ogorek, salata lub chleb z twarogiem (wiem, ze blad, ale wegle pozwalaja mi nie czuc glodu, a siedze do nocy)

Moim problemem sa wzdecia, wybieram sie do lekarza, bo pojawiaja sie juz od porannego wypicia wody, wiec musze zoribc usg brzucha i sprawdzic jelita;/ dodam ze nie zalezy mi na bardzo rygorystycznej diecie, lubie lody czy czasem czekoladę i pozwalam sobie na to raz/tydzien. dziwne sa dla mnie te wahania wagi..

Wiek: 21
Płeć: kobieta
Waga: 53
Wzrost: 165
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): uczelnia, wstaje6.30, spać o 23,
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): codziennie rower minimum 40min
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: redukcyjna

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.