W związku z tym pociągnę ten trening tak długo jak się da na innych siłowniach z normalnymi szerokimi talerzami, stojakiem i obciążeniem w odpowiedniej ilości. W piątek pierwsze trening na nowym terenie.
Wrażenia i odczucia mam mieszane. Wmawiam sobie, że ten tydzień to taki okres lekkiej regeneracji. Jem jak jadłem, ale ćwiczę zdecydowanie mniej i lżej. Ważę się w poniedziałki, tak iż nawet nie wiem jak to na mnie wpłynie. Zobaczymy.
Dzisiaj adaptacji ciąg dalszy:
Martwy ciąg - 5 x 107,5 ; 5 x 110; 5 x 112,5 - musiałem tak, bo nie miałem obciążenia na sensowny progres
Wyciskanie na ławie płaskiej: 6 x 75 ; 4 x 80; 2 x 85; 1 x 90 - jak na rozruch poszło ładnie. Zobaczymy jak będzie w przyszłym tygodniu.
Przerwy pomiędzy seriami 3 minuty. Chyba zacznę chodzić z książką na siłownię.
Po części siłowej lekkie cardio.
15 minut ćwiczeń z kettlem 25 kg i ciężkim (około 18-19 kg) workiem bułgarskim- snatch, high pull, swing, halo i warrior swing itp.
15 minut ćwiczeń z gumami: skręty tułowia, uginanie tułowia klęcząc, odwodzenie nóg. Fajne i daje sporo frajdy. Wystarczy wpisać w YT "trening z gumami".
Po wszystkim, gdy już popijałem sobie białko, kałamarze ze szkoły robiły trening. Wprawiłem ich w podziw (siebie zresztą też) gdy wykonałem poprawne (bez pomagania sobie plecami) ugięcie ramienia (jednorącz - lewa, a potem prawa ręka) gryfem łamanym, którym oni robili biceps i strasznie się przy tym szarpali. Gryf waży 7 kg, było na nim 2 x po 10 kg i 2 x 1 kg. Razem jakieś 29 kg. Sprawdziłem w notatkach i się okazało, że jest to mój ciężar z treningów na obie ręce sprzed roku, gdy wychodziłem z programu Gacy. Akurat dzisiaj rano czytałem u Caculina o tym ćwiczeniu i postanowiłem spróbować wykorzystać jego rady. Po raz kolejny się nie zawiodłem. Te wszystkie egzotyczne teorie o zaciskaniu, oddychaniu, napinaniu mogą mieć jednak sens.
Ja tu gadu, gadu. A błoto stygnie. Przebieram się i drę zelówki na stadion. "Run Forrest, run!"
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-06-05 18:03:07
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html