SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

cel na 50 urodziny byc w najlepszej życiowej formie

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4130

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10693 Napisanych postów 45379 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57809
Witajcie,
mam skończone 47 lat , 167 cm wzrostu i 80 kg ...czyli jak widać zapuściłem się :(
Nadwaga (zwłaszcza opona na brzuchu) , brak mięśni (zwłaszcza górne części ciała), słaba wydolność (potrafię prze truchtać ok 2 km, zrobić 10 -15 pompek, przepłynąć 2 długości basenu) , kłopoty z koncentracją, pamięcią, ...
Podjąłem decyzję o zmianie życia i chciałbym cieszyć się zdrowiem dla siebie i bliskich maksymalnie długo .
Założyłem sobie ambitny cel aby na 50 urodziny osiągnąć najlepszą w życiu formę (wydolność i wygląd) . Zostało ok 2,5 roku - dużo i mało zarazem .
Potrzebuję porady jak zacząć ? Dotychczas próbowałem z dietami np Montignac, Oxy, interwałowa tak to sie chyba nazywa jadłem pomiędzy 12 a 20, ale chudłem 2-5 kg po czym wracałem do wyjściowego poziomu. Ćwiczyłem trochę w domu brzuszki, pompki, rowerek - efekt marny.
Jak ułożyć te 2 ,5 roku ? jak dobrać aktywność w poszczególnych etapach ? jak dobrać odżywianie ? Od ogółu do szczegółu. Czasu jest mało na samodzielne eksperymenty, zaufam więc waszej wiedzy popartej praktyką .
Janek




Zmieniony przez - kos123 w dniu 2018-08-17 13:45:02

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1910 Napisanych postów 10691 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1098765
Cześć,
witam w dziale, zacznijmy od początku czyli od ankiety z tego posta poniżej
http://www.sfd.pl/***REGULAMIN_DZIAŁU,_ANKIETA***-t817850.html
później będziemy myśleć co dalej

pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2234 Napisanych postów 6601 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 521653
Witaj. Cel mamy identyczny:)
Najpierw diagnoza - co zywieniowo robisz ze „zapuściłes się”? Dawaj grzechy.
Umiesz korzystać z dziennika żywieniowego na potreningu? Spróbuj. Przez kilka tygodni lepiej prowadzić chociażby z grubsza.
Karnet na siłownie możesz sobie kupić? Jaka aktywność fizyczna lubisz? Masz jakaś przeszłość sportowa?
No i licz się z tym ze co osoba na tym forum to inny model żywieniowy:) i inna opinia o aktywności. Wiec dużo kombinowania przed Tobą. Daj jakieś foto poglądowe...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10693 Napisanych postów 45379 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57809
ankiete wrzucę po pomiarach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10693 Napisanych postów 45379 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57809
co do grzechów jedzeniowych: jem nieregularnie, sniadanie prawie wcale albo na bogato, kanapki owoc do pracy ale jak zgłodnieję to hod dog, frytki albo kebabem podjem choc ni eprzepadam za takim jedzeniem , pijam morze kawy gorzkiej , obiad jem raczej zbilansowany żonka gotuje dobrze jest i mięso i ryby i warzywa, ale tez deser ;) , potem kolacja zazwyczaj poźno i zazwyczaj dużo. najgorzej usiasc przed tv wtedy cos zawsze podjem :( coś niezdrowego jakies chrupki , cola orzeszki ... . Lubię dobre jedzenie, dobrze przygotowane i wysokiej jakości zarówno mięsa jak i warzywa ,sałatki , makarony, sery , itd lubię tez od czasu do czasu zjeść tłusto , chrupiącą i pikantnie itd różne kuchnie mi pasują. Łapię sie na tym ze jak mi nie smakuje to moge zjesc mało i nie ma problemu ale jak coś mi podejdzie to nie ma umiaru . Akoholu pijam mało, choć lubię i nie odmawiam sobie piwa po pracy (przeważnie 1) lub kieliszek wina. Kawy nie słodze ale słodycze lubię .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10693 Napisanych postów 45379 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57809
z przeszłości sportowej to mało , dawno temu trenowałem kilka lat karate to wszystko. Teraz trochę próbuję biegać , jakiś basen , rower ale sporadycznie .
Na siłownię bym sie zapisał ale odstrasza mnie fakt słabej kondycji trochę sie wstydze. O dzienniku żywieniowym nic nie wiem (douczę się)

Dzięki Wam za przywitanie i zainteresowanie moim tematem. Pozdrawiam


Zmieniony przez - kos123 w dniu 2018-08-17 15:13:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1910 Napisanych postów 10691 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1098765
odnośnie dziennika żywieniowego, tu jak się zabrać za dziennik żywieniowy:
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
jak nie masz wagi kuchennej to polecam kupić, bo bez tego ciężko będzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 645 Napisanych postów 1454 Na forum 256 dni Przeczytanych tematów 18260
No tak,kulturyści odpowiedzieli o przepraszam Paatik jest kulturystką. Tak że masz chłopie przechlapane. Ajazy czy Fans to by Ci powiedzieli jak dobrze jeść ale oni zajrzą jak wyciśniesz 130.
Pozaglądam trochę i życzę powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1910 Napisanych postów 10691 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1098765
ale on chce zrzucić balast i poprawić sylwetkę a jedząc tak jak teraz czy tak jak fanss będzie mu trudniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2234 Napisanych postów 6601 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 521653
Garp - Ty mnie tu od kulturystek nie "wyzywaj" - po tym co Antos pisał o kulturystach to sama obraza jest. Ja nie jestem żaden kloc, tylko zwinna babka:)
Co do diety polecam się słuchać Kabo - prezentuje zdrowe, racjonalne podejście bez ekstremum. Ale jak kolega opisał swój model żywieniowy - to proponuję sie jeszcze raz zastanowić czy warto nam i sobie głowę zawracać. Bo do zmiany jest wszystko. Moze nie warto?
Na siłowni takich nowicjuszów jest bardzo dużo, więc podaruj sobie wstydy. Każdy był kiedyś pierwszy raz. A forma u faceta bez siłowni - sorry, nie da rady.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 645 Napisanych postów 1454 Na forum 256 dni Przeczytanych tematów 18260
Paatik
Garp - Ty mnie tu od kulturystek nie "wyzywaj" - po tym co Antos pisał o kulturystach to sama obraza jest. Ja nie jestem żaden kloc, tylko zwinna babka:)
Co do diety polecam się słuchać Kabo - prezentuje zdrowe, racjonalne podejście bez ekstremum. Ale jak kolega opisał swój model żywieniowy - to proponuję sie jeszcze raz zastanowić czy warto nam i sobie głowę zawracać. Bo do zmiany jest wszystko. Moze nie warto?
Na siłowni takich nowicjuszów jest bardzo dużo, więc podaruj sobie wstydy. Każdy był kiedyś pierwszy raz. A forma u faceta bez siłowni - sorry, nie da rady.

Nie wyzywam a chwalę, a w tą zwinność to nawet przez sekundę nie wątpiłem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Regulamin sfd - przyczyny usuwania posta

;