Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

Hej.

Moje życie przez jakieś 12 lat to ciągła dieta oczywiście z przerwami i efektami jojo. Przerobiłem wiele różnych diet m.in. kopenhaską. samuraja, paleo, od trenera, dukana, to te które pamiętam. miałem okresy uczęszczania na siłownię, bieganie, jazdy na rowerze systematyczne.
Ale do brzegu ;))
Jakiś czas temu zawitałem na forum i ze zdobytych informacji dowiedziałem się jak obliczyć swoje zapotrzebowanie i zero kaloryczne, które aktualnie na minusie 500kal wynosi 2400kal, 180gB, 70gT, 240gW
ćwiczę od jakiegoś miesiąca 2x w tygodniu
w pon.
przysiad ze sztangą 6x12
wyciskanie sztangi 6x15
wykroki5x20, wyciskanie stojąc 5x12
unoszenie bioder 5x12, pompki szwedzkie 5x12
w czw.
martwy ciąg 6x12
wiosłowanie sztangą 6x12
brzuszki na kółku 5x12, podciąganie na windzie 5x12
skłony dzień dobry 5x12, zginanie młotkowe 5x12

i dwa dni wt. i pt. takie sesje 4 obwody po 20 razy i 120s. przerwy między obwodami
martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, skłony dzień dobry, przysiady, i krokodylki

Latem zrobiłem sobie komplet badań ale wyniki wyszły ok. (też je wrzucę)
We wrześniu brałem somstodrol i testosterol do tego omega 3 i D3+K2 i witaminy zbiór ale nic to nie dało

Moja prośba jest następująca, proszę o jakieś rady co mam zmienić, z czego zrezygnować zrezygnować, żeby zredukować tkankę tł. najbardziej by mnie satysfakcjonowało ok 15kg mniej na wadze, może jakieś suplementy, spalacze ale coś co rzeczywiście działa, aktualnie nie biorę nic, może jakieś sterydy już sam nie wiem.

monkey22

Nadal masa dietetyków czy trenerów używa współczynnika BMI do straszenia ludzi o nadwadze ,BMI to najmniej wiarygodny współczynnik
Wskaźnik BMI, który uzyskuje się przez podzielenie masy ciała (KG) przez kwadrat wysokości ( w metrach), współczynnik może niedokładnie określać wskaźnik otyłości i błędnie klasyfikować nawet jedną czwartej mężczyzn i blisko połowę kobiet
Jednym z powodów, dla którego wskaźnik BMI nie jest miarodajnym narzędziem jest to, że traktuje on masę ciała jako wyznacznik ryzyka otyłości, kiedy w rzeczywistości to nadmiar tłuszczu sprawia, że dana osoba jest otyła
Dla zobrazowania przykładu mając dwie takie same osoby A oraz B . 90 kg i 170 cm wzrostu
Z czego Pan A jest dociętym kulturystą z poziomem tłuszczu 7%
Pan B jest ulanym facetem z poziomem tłuszczy 35% to według BMI oboje uzyskają dokładnie taki sam wynik który zobrazuje spora nadwage a wręcz otyłość BMI = 90/ 1,70(2) = 31.1!!!!

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-01-25 11:26:37

Tylko jaki % osób na redukcji to "docięci kulturyści" mający mnóstwo mięśnia, a ile to osoby z bebzolem? Jeśli zalicza się do 2 grupy to jednak BMI nie złym wskaźnikiem.

tu jest reszta wyników

aktualne foto

Cwicxysz teraz miesiac rozumiem?i ile przez ten czas spadło na wadze i obwodach?od kiedy jesteś na minus 500kcal?tak czy siak troche szybko,było dodawać aktywności bo masz 2400 kcal i zaraz nie będzie z czego odejmowac
Wrzuc swoj przykładowy dzien diety

Po bardzo długiej przerwie ćwiczę systematycznie od kwietnia, ten plan który podałem stosuję od ok 1.5 mies.
Jeśli chodzi o wagę właśnie ni się nie zmienia i to jest najbardziej demotywuhljące chociaż treningi nie są dla mnie męką, chodzę na nie w pewnym stopniu dla relaksu i odstresowania.
2400 mam jakiś miesiąc, muszę się przyznać że zdążają się dni z odstępstwami, ale nie jest to codzień i myślę że jakieś drgnięcie powinno nastąpić. Wcześniej miałem 2900 i 3500 ale miałem więcej treningów bo 5dni i 6dni cardio, ale trochę było tego za dużo, dodam że mój dzień zaczyna się o 2 w nocy a kończy ok 20.30, śpię ok 6h na dobę.
Dietkę wrzucę, komponowałem ją w oparciu oateriały z forum.

Trening mam między śniadaniem a następnym posiłkiem tym z ryżem.

Przeniosłem do działu z większą oglądalnością i zapewne tutaj otrzymasz szybciej odpowiedź, niż w tym, w którym założyłeś temat

Hej. Czy ktoś wogóle zauważył mój temat, bo nie widzę żadnych wskazówek.

Przede wszystkim sugeruję ustalić prawidłowy cel treningowy. Nie powinno być to zrzucanie masy ciała. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Polecam skupić się na poziomie tkanki tłuszczowej, wyglądzie sylwetki i pomiarze obwodów ciała co dwa tygodnie rano na czczo. Wtedy będziesz wiedział, czy i jak korygować ilość spożywanych kalorii w diecie.

Zbyt mocno uciąłeś ilość spożywanych kalorii. Jesteś już na redukcji dość długo
Możesz jeszcze pociągnąć 2-3 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie oraz diet break.

Co to znaczy prawidłowy cel treningowy,
Nie powinienem być na redukcji?

A jeśli chodzi o jadłospis to masz jakieś uwagi czy jest ok?
Roztrenowanie czyli urlop od siłiwni na jakiś czas?

A czy wchodzą w grę jakieś sterydy na utratę tłuszczu, trochę poczytałem i są jakieś specyfiki które mogły by mi pomóc, bo jestem egzemplarzem pancernym jeśli chodzi o redukcję

Opisałem powyżej, w swojej wypowiedzi jak powinno wyglądać prawidłowe ustalenie celu treningowego. Nie powinno to być zrzucenie masy ciała. Taka sytuacja miałaby sens jedynie w sytuacji, gdybyś szykował się do zawód, przed którymi musisz mieć określoną masę ciała. Jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki, to nie interesuje nas do jakiej masy ciała zejdziemy redukując tkankę tłuszczową. Ważny będzie poziom tkanki tłuszczowej. On wyznacza nam punkt, który będzie pozwalał budować dobrej jakości mięśnie.