Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Kto nie tęsknił... :D co dobrego podjała Peppa :D

Doris.K

WITAM po krótkiej przerwie- ktoś za mną tęsknił ?

SEBA - Facet w ciąży? No no, w końcu coś nowego;)

Odwadniałem się i tak ładnie zeszło.

ADKENS- Nikt nie pisał = nikt nie tęsknił, nie czaruj.

PIĄTKOWA WYPISKA (nadrabiamy zaległości)

TRENING:

BARKI:

1.Wyciskanie sztangi - stojąc 1x15
1x6
2x12
1x20
2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 3x10
3. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą – do przodu- szeroko 3x12
4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 3x12
5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielką stojąc w lekkim opadzie – nad głowę 3x10

+ tył barku
6. Przyciaganie sznura na wyciągu górnym 3x12

TRICEPS:

1.Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V - 3x12
2. Prostowanie podchwytem przy pomocy drążka prostego 3x12
3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – stojąc 3x12

+ ŁYDKA
1. Wspięcia na palce na maszynie 3x20

CARDIO - 40 minut 30 min na orbim i 10 na bieżni)


MISKA:
BTW 140/60/ 100

1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka jaj, 2 g czekolada gorzka + 20 ml mleko do kawy

2. 43 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa

3. 43 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka , 2 całe jaja (80 g białko, 40 g żółtko)+ warzywa

4. J.W

5. 35 g kazeina UNS, 35 g orzechy brazylijskie

Poniżej fotka części piątkowej miski





W piątek wieczorem postanowiliśmy z mężem pojechać na weekend do Karpacza, żeby odpocząć od codziennej 'rutyny'. Do tego prognoza pogody była bardzo pozytywna także uznaliśmy, że trolenie w domu to średni pomysł. Wieczorem znaleźliśmy skromny 'apartament', który z apartamentem nie miał niestety nic wspólnego. Zdjęcia zamieszczone na internecie bardzo odbiegały od standardu, który czekał na nas na miejscu. Na początku załamałam ręce ale po chwili pomyślałam ' przecież to tylko jedna noc'


SOBOTA:

W sobotę pobudka o 7. Szykowanie śniadania, ogarnianie rzeczy, siebie i WYJAAAAAAAZD
Droga bardzo przyjemna, szybko byliśmy na miejscu. Rozpakowaliśmy się, zjedliśmy posiłek i poszliśmy na stok gdzie czekał na nas już prezesunio Tomcio ze swoją kobitą ;)
CZTERY godziny na desce ! Jak dla mnie zdecydowanie lepsze warunki do nauki niż w Zakopanem gdzie miesiąc temu rozpoczynałam przygodę z tą cudowną zajawką.
Przede wszystkim możliwość wjeżdżania na wyciągu 'kanapowym' ! Wjeżdżanie na desce na wyciągu orczykowym to dla mnie istna katastrofa

Oczywiście kilka razy leżałam aczkolwiek zdecydowanie mniej razy niż w Zakopcu
Pod koniec warunki do jazdy były już bardzo słabe - silny wiatr, śnieg wpadający w oczy i zakłócający widoczność i niska temperatura, która nie miała litości dla moich rąk i stóp
Oddaliśmy sprzęt, wróciliśmy do domu by zjeść kolejny posiłek i poszliśmy się trochę rozerwać. Wybraliśmy Hotel Gołębiewski był najbliżej) Pograliśmy dwie godziny w kręgle i na kilka minut wpadliśmy do salonu gier gdzie jedynie panowie dobrze się bawili

Około 20.30 byliśmy znów w swoim apartamencie. Kolejny posiłek ;) Na koniec wybraliśmy się na spacer do sklepu. Miał być niedaleko a okazało się, że zrobiliśmy 1,3 km (w jedną stronę). Czego szukaliśmy późnym wieczorem? JAJEK ! Rano przecież musiałam zrobić omleta a nie wzięłam ich ze sobą jajek BO: po pierwsze nie chciałam, żeby coś im się przypadkiem stało w drodze, a po drugie pomyślałam ' przecież będą w każdym sklepie' . No i się przeliczyłam, nie było ich ani w żabce ani w dwóch sklepach spożywczych. Ma SA KRA.
Całe szczęście mąż potrafi sobie poradzić w każdej sytuacji i... poszedł do restauracji. Wyszedł z siateczka pełną ja, podobno obsługa tego lokalu nieźle się uśmiała.

Wróciliśmy do siebie po ponad godzinnym spacerze 'nocą', zjedliśmy posiłek i padnięci poszliśmy spać.


Poniżej kilka zdjęć z weekendowego odpoczynku. Baterie naładowane, siły na cały tydzień są ! Można działać ;)






Dziś oczywiście również rano śniadanie w postaci mojego ukochanego omleta. Potem wyprawa na stok i ZABAWA;)
Około 14 wróciliśmy, zjedliśmy posiłek, zaczęliśmy pakowanie i wróciliśmy do domu.


Po przekroczeniu progu mieszkania powiedziałam głośno:
WSZĘDZIE DOBRZE ALE W DOMU NAJLEPIEJ :)


PS. Miska trzymana przez cały czas wedle założeń. W sobotę wypadł dzień wysokich węgli, niskiego białka i tłuszczu a w niedzielę średnich węgli,białka i tłuszczy.
Zdjęć wszystkich posiłków nie robiłam- nie było na to czasu. Jedynie omlety udało mi się uchwycić.

Widzę złapałaś bakcyla deski :D extra

woooooooooooooow jak Wy się tam fajnie bawicie - aż miło popatrzeć
Super, że naładowałaś baterie i Jesteś już cała i zdrowa w domku

ADKENS- A no złapałam ;) Na początku podchodziłam do tego bardzo negatywnie, po prostu nie wierzyłam w to, że może mi się udać to nawet w podstawowy sposób opanować- a jednak ;)

AMBER- Nie wiem czy zdrowa bo pośladki i nadgarstki co nieco ucierpiały ALE na pewno wróciłam w jednym kawałku

Kto zainteresowany projektem plaża ? Tylko redukcja ?

Doris - deska jest super w dodatku jak się trafi świeży śniezek na stoku to miodzio

Iccana

Doris - deska jest super w dodatku jak się trafi świeży śniezek na stoku to miodzio

Jest jest :)
Co do tego śniegu to masz 100% racji - w Zakopcu mieliśmy strasznie wyjeżdżony/ubity stok = zero świeżego śnieżku i niestety (dla mnie)/ stety bardzo szybko łapało się prędkość. Tutaj tego świeżego śniegu było zdecydowanie więcej + szerszy stok także idealne warunki dla początkujących !;)

Właśnie, właśnie- przyznawać się kto chętny na PRODŻEKT PLAŻA?

jak zawsze super relacja z wyjazdu , ale PRODŻEKT PLAŻA ? chętnie pokibicuję :D