Doris.K - Fit forma mi się marzy.

SEBA - Prawie jak w szkole !

Laura - Ja na zwrot ' poranne cardio' mam drgawki aczkolwiek fajnie, że nie tylko ze mnie taki poranny skowronek ;)


Wczorajsza wypiska:
Zmian w ćwiczeniach nie ma także chociaż kg rozpiszę, żeby coś delikatnie innego było



CZWARTEK - dzień treningowy

TRENING - KLATKA/ BICEPS/ BRZUCH



KLATKA:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 (30/ 30/ 30/ 25 kg)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 ( po 9 kg)
3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 (12 kg)


BICEPS:

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 2x6 (gryf łamany + 10 kg)
1x12 (gryf łamany +5 kg)
1x20 ( sam gryf)
2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x12 (7 kg)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x12 ( 7/7/5 kg)

+BRZUCH
CARDIO - 40 minut ( 30 minut na orbim +10 minut na bieżni - tym razem bieg 10 minut, powoli po tylko na poziomie 9 ale puls cały czas w granicy 160-165 ).

MISKA:
BTW 67/ 5/ 220


1. OMLET- 60 g płatki owsiane, 20 g otręby gryczane, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy



2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi indyka + warzywa



3. J.W



4. J.W
5. 73 g makaron razowy, 20 g WHEY UNS


Wieczorem wylądowałam ponownie na solarium i na specjalnie życzenie LAURY zrobiłam foty by próbować wyrównać ilość zdjęć posiłków z ilością fot swojej pseudo formy.





LAURA teraz Twoja kolej Fotki formy pliiiiiissssss

ile razy w tyg się smażysz? smarujesz się czymś fajnym?Brązerem, przyśpieszaczem?

dobrze się prezentujesz..

forma jak zwykle bardzo dobra

jaka forma;o miód malina

no ładnie ładnie :D ale nie ma uśmiechu .. :D

Bardzo estetyczna sylwetka, dobra robota

Dupal się robi, forma kwitnie :)

Grubo, nawet jeden żyły nie ma

Oj Doris gdybym chociaz w połowie miala taka "pseudo formę" jak Ty! Chyba cos krytycznie na siebie patrzysz :) co do zdjęć - obiecuje poprawę, ale daj mi troszkę czasu, nawet rozpisek na sqoim dzienniku nie daje, pisze to co uda mi się podczas kardio :\\\