Doris.K
CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY - PLECY
Tak jak już pewnie wiecie z innych dzienników/ źródeł wczoraj do Wrocławia zawitał Rafał (Muczakos) i RoLi (Roland) z dziewczyną.
Panowie zrobili trening nóg i pleców , mąż zajął się ich kręceniem. Ja z nowo poznaną koleżanką musiałam zrobić plecy tak my się całkiem przypadkiem nie znaleźć w ani jednym kadrze gdyż mogłoby się to skończyć zniszczeniem obiektywu :D
Po treningu pojechaliśmy do nas, zjedliśmy przygotowane wcześniej posiłki i zagadaliśmy się do tego stopnia, że ledwo zdążyliśmy przed odjazdem busa :D Dzięki nowym zasadom ruchu drogowego opracowanym przez mojego Super Męża udało się jakimś cudem dotrzeć na czas
Czas na konkrety.
TRENING:
1.Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia – wąsko 4x12
2. Podciąganie sztangielki jednorącz pod ławkę do biodra stojąc w oparciu o ławkę 4x12
3. Podciąganie sztangielki jednorącz do biodra (góra- dół) stojąc w oparciu o ławkę 4x12
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 4x12
5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie wąsko) 4x10
6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w dużym odchyleniu tułowia do tyłu 4x12
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa – szeroko (łokcie wysoko) 4x12
CARDIO - 30 minut w tym 10 minut interwał
MISKA: ( Wysokie węgle, 0 T)
1. OMLET - 85 g owsiane, 110 g dynia, 15 g Kazeina UNS, 50 g białka jaj, 2 g kakao, 50 g borówki, 2 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia + 30 ml mleko do kawy
TRENING
2. 100 g makaron razowy, 75 g filet z piersi kurczaka, 150 g kapusta kiszona, pieczarki z cebulą + cukinia
3. 350 g ziemniaki pieczone, 75 g filet z piersi kurczaka, 150 g kapusta kiszona, cukinia, pieczarki z cebulą
4. 100 g makaron razowy podsmażany z pieczarkami i cebulą, 75 g filet z piersi kurczaka, cukinia, 150 g kapusta kiszona
MIŁEGO DNIA !;)
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-12-12 11:12:25
Tak jak już pewnie wiecie z innych dzienników/ źródeł wczoraj do Wrocławia zawitał Rafał (Muczakos) i RoLi (Roland) z dziewczyną.
Panowie zrobili trening nóg i pleców , mąż zajął się ich kręceniem. Ja z nowo poznaną koleżanką musiałam zrobić plecy tak my się całkiem przypadkiem nie znaleźć w ani jednym kadrze gdyż mogłoby się to skończyć zniszczeniem obiektywu :D
Po treningu pojechaliśmy do nas, zjedliśmy przygotowane wcześniej posiłki i zagadaliśmy się do tego stopnia, że ledwo zdążyliśmy przed odjazdem busa :D Dzięki nowym zasadom ruchu drogowego opracowanym przez mojego Super Męża udało się jakimś cudem dotrzeć na czas
Czas na konkrety.
TRENING:
1.Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia – wąsko 4x12
2. Podciąganie sztangielki jednorącz pod ławkę do biodra stojąc w oparciu o ławkę 4x12
3. Podciąganie sztangielki jednorącz do biodra (góra- dół) stojąc w oparciu o ławkę 4x12
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 4x12
5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie wąsko) 4x10
6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w dużym odchyleniu tułowia do tyłu 4x12
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa – szeroko (łokcie wysoko) 4x12
CARDIO - 30 minut w tym 10 minut interwał
MISKA: ( Wysokie węgle, 0 T)
1. OMLET - 85 g owsiane, 110 g dynia, 15 g Kazeina UNS, 50 g białka jaj, 2 g kakao, 50 g borówki, 2 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia + 30 ml mleko do kawy
TRENING
2. 100 g makaron razowy, 75 g filet z piersi kurczaka, 150 g kapusta kiszona, pieczarki z cebulą + cukinia
3. 350 g ziemniaki pieczone, 75 g filet z piersi kurczaka, 150 g kapusta kiszona, cukinia, pieczarki z cebulą
4. 100 g makaron razowy podsmażany z pieczarkami i cebulą, 75 g filet z piersi kurczaka, cukinia, 150 g kapusta kiszona
MIŁEGO DNIA !;)
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-12-12 11:12:25
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
adkens
sylwia2432
RoLi5400
Moja Ukochana powiedziała ze fajnie czuje plecki 
jakie 
