Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Już nie będę..
bo spadne z huśtawki.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-28 10:18:01

PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy

TRENING: BICEPS/ TRICEPS

1. Uginanie stojąc ze sztangielkami - chwyt młotkowy 3x 15 (7,5 kg) + 3x 15 dobitka (5kg)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x20 (5 kg)
3. Uginanie w bramie jednorącz przy pomocy wyciągu górnego 3x 10 + 3x10 dobitka

4. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x15
5. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x 15
6. Francuskie wyciskanie sztangielek oburącz stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x15 (3 kg)

7. Przenosy ze sztangielką za głowę 3x15 (12 kg)
8. Spięcia leżąc bez obciążenia 3x20
9. Spięcia leząc na boki 3x30

Na koniec 10 minut rozciągania (wiem, wiem szaleństwo )

CARDIO- 35 minut na orbim



MISKA:

1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, cynamon, łyżeczka kakao, 70 g białka jaj, 20 g masło orzechowe (kończy się jedyny słoik ) , 10 g mąka pszenno- żytnia, 50 g nektarynka +20 ml mleko do kawy



2. 70 g bułka czosnkowa z Lidla, 100 g kurczak z rożna, ogórek, łyżka ketchupu



3. J.W
4. Jabłuszko




WTOREK - dzień treningowy


TRENING: BARKI

1.Wyciskanie sztangi z przodu stojąc – na szerokość barków
4x 15- 12 (sama sztanga 20 kg) +4x 10 (mniejszy patyk - jakieś 12 kg)
2. SŁ:

A) Wyciskanie sztangi z przodu stojąc - na szerokość barków 4x 15 (15 kg)
B) Wyciskanie ketla (6kg) jednorącz do pełnego wyprostu 4x 12-10

3. SŁ:

A) Unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu - naprzemiennie 4x 15 (na rękę) 6 kg + 4x10 (5kg)
B) Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 4x 12 (5 kg) Było podejście pod 10 kg ale podziękowałam

4. Unoszenie ramion ze sztangielkami do boku 5x 12-10 (4 kg) + 5x 20 (2,5 kg)
5. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała do klatki 4x 12 (sztanga + 5 kg)+ 4x 15 (sama sztanga)


CARDIO - 35 minut na orbim


MISKA:

1. OMLETTO - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, cynamon, łyżeczka kakao, 70 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, 20 g masło orzechowe, 60 g borówka, 5 g mąka pszenno- żytnia + 30 ml mleko do kawy



2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos własnej roboty, fasolka, łyżka ketchupu (podpatrzyłam u kolegi w jego DT- faktycznie smaczne)




W PLANIE kolejne posiłki
3. Jajówa - 100 g chleb fitness, 100 g białka jaj, 40 g żółtko, 60 g szynka gotowana, cebula, warzywa
4. 30 g wafle kukurydziane extra cienkie, 20 g WHEY UNS, 40 g borówka




Na koniec 4 parówkowate bice z ostatniego czasu






Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-28 17:03:09

Dobry bicek, nie porównuj go do parówy A jakiego masła orzechowego używasz?

Bajceps jest, łokieć wyżej!

Chyba cos urosla ostatnio reka :D

Iwona - Miałam jeden słoik tego z kawałkami orzechów z Lidla, dziś zanurzyłam się i.... zobaczyłam dno
Jak nie- dobry parówczak

Okruszek - Równowagę wtedy tracę a wraz z nią ostrość na zdjęciach
Poza tym to jest kobiecy bicek a nie mięski.

Wiktor- Ostatnio wszystko urosło

To teraz wiesz, że trzeba więcej słoików kupować!
Bicuś dobry

Ja muszę zapasy uzupelnic masłowe też , bo również dna dobiłam.. ale chyba zrobię sama :)

no właśnie parówki :D

najwyżej kabanoski :) ale przynajmniej mięso siedzi hehe

jak sie Doris czujesz na tej misce ? nie jestes glodna? w poniedzialek jakos tam malo jedzonka chyba bylo :P choc jak pracy duzo jest to o jedzeniu sie tak nie myśli...

to ile sloikow masełka jeszcze czeka na Ciebie ?;)