Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Dorotka udało sie Tobie złapać mnie za słowo- akcja na plus.

Wiitaaaaaaam i o samopoczucie wszystkich pytam

Zaległe wypiski. Miały być wczoraj, oczywiście jak już wszystko napisałam i chciałam wstawiać to okazało się, że serwer na którym umieszczam zdjęcia miał jakieś problemy, dziś już wszystko naprawione także z przyjemnością dzielę się z Wami moimi poprzednimi dniami.


PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy

MISKA:

1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, 5 g kakao, 60 g borówki, 2 g biała czekolada+ 20 ml mleko do kawy



2. 35 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3. 35 g makaron razowy, 60 g tuńczyk w sosie własnym, 2 całe jaja (70 g białko, 40 g żółtko) + warzywa



4. 45 g WHEY UNS, 30 g wafle kukurydziane extra cienkie, 40 g migdały



TRENING:

BRZUCH rozgrzewkowo
1.Unoszenie wyprostowanych nóg w oparciu na maszynie 3x12
2. Unoszenie ugiętych nóg w oparciu na maszynie do boku 2x12
3. Spięcia brzucha na ukos leżąc 3x 15
4. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x15

5. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 4x15
6. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku -szeroko 4x 12-18
7.Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12
8. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym 4x15
9. Unoszenie do boku 4x 20 (5/ 4/ 3 kg)
10. Unoszenie do przodu 4x 15 (7/ 5 kg)
11.Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 3x 15
12.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x15
13. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x15
14. Francuskie wyciskanie sztangielek oburącz stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12

CARDIO - 40 min na orbim.


WTOREK - dzień treningowy NOOOOGI

TRENING:

SŁ:
1.Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko 4x12
2. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - szeroko 4x 12-18

3. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą z obciążeniem (po 8 kg w łapach) 2x20
4. Wykroki z ketlem (8 kg) do przodu naprzemiennie 3x12

SŁ:
5. Odwodzenie nogi w tył przy pomocy wyciągu dolnego 3x18- 12
6. Odwodzenie nogi w bok przy pomocy wyciągu dolnego 3x12

7. Martwy na ugiętych nogach 3x 12 (40 kg )
8. Dzień dobry ze sztanga na karku 3x15 (20 kg)

SŁ:
9. Odwodzicele na maszynie 3x 20-12
10. Przywodziciele na maszynie 3x 20-12

CARDIO - 40 min na orbim (zdecydowanie wolniej niż zawsze)


MISKA:

1. OMLET- 40 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon,5 g kakao, 60 g borówki + 20 ml mleko do kawy



2. 40 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3. 90 g wraps tortillla 90 g polędwiczka z piersi kurczaka, 80 g ser żółty z obniżoną zawartością tłuszczu, warzywa- MIODZIOOO



4. 50 g wafle kukurydziane extra cienkie, 40 g WHEY UNS, 20 g migdały , 5 g kakao



Jak widzicie zarówno wczoraj jak i dziś zjadłam 4 posiłki, dzięki czemu mogłam wrzucić coś innego na ruszt. Chyba przemebluję swoje posiłki by ten schemat pozostał na dłużej. Raz, że będę mogła sobie pozwolić na większe urozmaicenia w diecie, dwa, że czasu brak na co 3 godzinne gotowanie i odrywanie się od swojej pracy/ obowiązków i trzy - szkoda dłoni/ paznokci podczas tak częstego zmywania

Dziś odpoczywam od treningów. Miłego !


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-05-27 08:59:03

No widać ze do nas wrócilas hehe! A martwy ciąg teraz robie z hantlami 7-12kg wiec te 40kg Twoje to dużo dla mnie! sama kiedyś robilam ciągi z ciężarem 30-40kg, ale teraz wole robić to tempem 2:1 z spieciem i fajnie wchodzi a co do mycia naczyń - paznokcie cierpią najbardziej ( racja!

Trening nôg konkretny.Wchodzenie na skrzynie zabije niemilosiernie:0 Tortilla wyglada pyszne :D :D

Laura - Ja tam wolę nałożyć mniej teraz przy tym ćwiczeniu i tak jak Ty skupić się na dłuższym spięciu

Aga - A smakowała jeszcze lepiej nieskromnie mówiąc
Co do wchodzenia na skrzynię... Również staram się robić to wolniej niż zawsze bez 'podskakiwania' Wchodzi inaczej - z reszta dziś nogi bolą, problemy z poruszaniem się są także nic dodać nic ująć.

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-05-27 13:14:56

kozacko wyglądają te tortille, aż zgłodniałem Dzis takie same musze sobie zrobić

JW.
Posiłki mega :D a ja tu jeszcze 3 godziny do swojego posiłku ...
"Wypychanie platformy nogami na suwnicy"
ha jeszcze nie widziałem żeby ktoś tak nazywała to ćwiczenie :D

Hekade - Polecam - jak dla mnie niebo w gębie !

Popuri - Pamiętaj - zawsze musi być TEN pierwszy raz Amatorka ze mnie więc i nazwy ćwiczeń amatorskie

Też czasem robię takie tortilki na masie pyszne są

Jaaa, zjadlbym wszystko tak to apetycznie wyglada :P
A tortile pewnie zrobie sobie przy weekendzie