Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Na szybko wypiska z wczorajszego dnia, relacja z zawodów w Sopocie niebawem, priorytetem jest ogarnięcie zdjęć dla zawodników.



WTOREK - dzień treningowy


TRENING:

1. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko) 
3x12 (sama sztanga 20 kg)
2x8 ( sztanga 20 kg +5 kg)
1x12 ( sama sztanga 20 kg )

2. SS
a) Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 4x10 (7,5 kg)
b) Unoszenie ramion w przód 4x 15 na rękę (5 kg)

3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do klatki - szeroko
4x 12 + 4x 10 (mniejszy ciężar)

4. Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 4x 15

5. Unoszenie sztangielek do boku 6x 12 -15 (4 kg) +6x 10 (3 kg) +6 x 10 (2 kg)

6.Podciąganie ketla w opadzie tułowia jednorącz (tylni akton) 4x 20

7. Spięcia brzucha leżąc 3x20
8. Spięcia brzucha z unoszeniem piłki 4kg 3x15
9. Spięcia brzucha na boki leżąc 3x 15 (na stronę )

CARDIO - 35 minut na orbim


MISKA:

1. OMLET ŻYCIA - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g białka jaj, cynamon, 20 g masło orzechowe, 2 g kakao, 55 g jagody, 5 g mąka pszenno- żytnia+ 30 ml mleko do kawy



2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos domowej roboty, fasolka



3. POZA DOMEM- lód włoski śmietankowo- truskawkowy KOZAK
4. 110 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 30 g płatki miodowe z Lidla , 20 ml mleko
5. 2 wafle paprykowe

co to za płatki miodowe? ;p

omlet życia :D ?

a co daje jakiś dłuższe życie czy co ?

może odmładza:D

Nie wiem czy pomoże już

kurde jak odmładza to ja tez chce :D

Jesteś w kwiecie wieku, po co ci to ?:D

Polka - Jak to jakie, nie jadłaś w dzieciństwie płatków z mlekiem na śniadanie ?

Popuri - Ech widzę, że Tobie trzeba wszystko jak krowie na rowie tłumaczyć
OMLET ŻYCIA = najlepszy omlet jaki do tej pory jadłam

Gienus- Jakby odmładzał to bym na pewno Wam składników do niego nie podała

Popuri - Mi tam żadne odmłodzenie nie jest potrzebne - nie czuję się staro.

Aga - Myślisz, że by Ci pomogło?

Trzeba tłumaczyć, Bóg wie co ma kobieta na myśli :D
Dobrze że się nie czujesz :)

Doris.K

Polka - Jak to jakie, nie jadłaś w dzieciństwie płatków z mlekiem na śniadanie ?

Popuri - Ech widzę, że Tobie trzeba wszystko jak krowie na rowie tłumaczyć
OMLET ŻYCIA = najlepszy omlet jaki do tej pory jadłam

Gienus- Jakby odmładzał to bym na pewno Wam składników do niego nie podała

Popuri - Mi tam żadne odmłodzenie nie jest potrzebne - nie czuję się staro.

Aga - Myślisz, że by Ci pomogło?

Doris - póki co próbuje wszystkich naturalnych metod ,ale słabo mi idzie hahaah
Chyba by nie przeszło :P