Doris.K - Fit forma mi się marzy.

PIĄTEK - BARKI/ TRICEPS

TRENING - Po pierwszym ćwiczeniu byłam już zajechana jak mop ... Odsapnęłam chwilę i poooooszło !

1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc
1x15
3x6
2x12
1x25
2. Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10
3. Wypychanie złączonych sztnagielek przed siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x10
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - pion 3x12
5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12
6. Unoszenie ketla wzdłuż ciała (tylni akton) 3x12
7. Ściąganie linek w bramie oburącz na krzyż ( tylni akton ) 3x12
8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 3x12
9. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15

10. Prostowanie w bramie przy użyciu uchwytu w kształcie odwróconej litery V -3x12
11. Francuskie wyciskanie sztangielek oburącz stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12
12. Prostowanie przedramion z drążkiem – szeroko 3x12

+ brzuch
CARDIO - 30 minut na bieżni (Sprawdziłam maxymalny skos - 15 ) :D


MISKA:
(średnie białko i węgle, nisko tłuszcz)

1. OMLET- 65 g owsiane, 70 g białka jaj, 60 g borówki, 20 g kazeina UNS, 100 g cukinia, 2 g czekolada gorzka, kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 15 g orzechy włoskie + 20 ml mleko do kawy



TRENING
2. 70 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurczaka, cukinia, ogórek kiszony, sałatka domowej roboty




3. 70 g makaron razowy, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, cukinia, ogórek kiszony, sałatka domowej roboty




4. 2 całe jaja, 70 g makaron razowy, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, ogórek i papryka konserwowa, kukurydza, cebula, pomidor




5. 15 g kazeina UNS, 15 g orzechy brazylijskie ( DZIĘKUJCIE, ŻE WY NIE MUSICIE TAK KLĘCZEĆ BY DOSTAĆ AMCIU)






Na koniec moja 'ulubiona' koszulka.




Rafał - Dobrze widzisz, zobaczymy ile 'ta zabawa potrwa'


Jutro rano jadę do trenejro, mam nadzieję, że się mnie nie przestraszy. Trzymajcie kciuki ;)


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-16 23:14:29

Cyknij foto w nowych koszulkach ;)

Chyba nie będę mogła wytrzymać do damskiej wersji i kupię męską

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-17 06:42:10

TanQ to ze Ty lubisz zakladac damskie ciuszki nie oznacza ze ja bede w meskich paradowac ;)

Julka lepiej poczekac i byc zadowolonym z odpowiedniego rozmiaru i kroju ;)

Kobieta może zakładać męskie, ale na odwrót już to nie działa.

Jak tam po konsultacjach z trenerem ? : )

SebastianMielecki

Kobieta może zakładać męskie, ale na odwrót już to nie działa.

chyba że skarpety

Seba - Dlaczego w takim razie podkradasz swojej Madzi czarne, skórzane stringi?:)

Hannah - Pozytywnie aczkolwiek jest jeszcze wieeeeele do poprawy = mnóstwo pracy nim osiągnę swoją wymarzoną FIT sylwetkę.
Krótko mówiąc padnięta jestem ale dziś/ jutro na pewno opiszę coś więcej o dzisiejszej konsultacji. ZMIAN SPORO :)

fajne fajne te koszulki , elegancko wyglądają z poczuciem humoru tak ma być :)

Doris Moja Madzia nie ma stringów haha

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-01-17 20:46:26