TRENING - Po pierwszym ćwiczeniu byłam już zajechana jak mop ... Odsapnęłam chwilę i poooooszło !
1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc
1x15
3x6
2x12
1x25
2. Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10
3. Wypychanie złączonych sztnagielek przed siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x10
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - pion 3x12
5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12
6. Unoszenie ketla wzdłuż ciała (tylni akton) 3x12
7. Ściąganie linek w bramie oburącz na krzyż ( tylni akton ) 3x12
8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 3x12
9. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15
10. Prostowanie w bramie przy użyciu uchwytu w kształcie odwróconej litery V -3x12
11. Francuskie wyciskanie sztangielek oburącz stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12
12. Prostowanie przedramion z drążkiem – szeroko 3x12
+ brzuch
CARDIO - 30 minut na bieżni (Sprawdziłam maxymalny skos - 15 ) :D
MISKA:
(średnie białko i węgle, nisko tłuszcz)
1. OMLET- 65 g owsiane, 70 g białka jaj, 60 g borówki, 20 g kazeina UNS, 100 g cukinia, 2 g czekolada gorzka, kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 15 g orzechy włoskie + 20 ml mleko do kawy
TRENING
2. 70 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurczaka, cukinia, ogórek kiszony, sałatka domowej roboty
3. 70 g makaron razowy, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, cukinia, ogórek kiszony, sałatka domowej roboty
4. 2 całe jaja, 70 g makaron razowy, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, ogórek i papryka konserwowa, kukurydza, cebula, pomidor
5. 15 g kazeina UNS, 15 g orzechy brazylijskie ( DZIĘKUJCIE, ŻE WY NIE MUSICIE TAK KLĘCZEĆ BY DOSTAĆ AMCIU)
Na koniec moja 'ulubiona' koszulka.
Rafał - Dobrze widzisz, zobaczymy ile 'ta zabawa potrwa'
Jutro rano jadę do trenejro, mam nadzieję, że się mnie nie przestraszy. Trzymajcie kciuki ;)
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-16 23:14:29
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html