Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Odwaz sie zyc ... -Jak fasolka to tylko z maselkiem i w bulce tartej

Oj zjadłoby sie taka fasolke mniam mniam

AGA- Ja sobie gotuję od razu większą ilość by mieć co przegryzać w 'wolnej chwili'. Dla mnie koooozak

JULKA- Mnie musi zadowolić ta prosto z warzywniaka

PAULA- Może musisz trochę dłużej z nim powalczyć, mnie też na początku równowaga leciała

Dnatural - Odważyłam się .... wstawić foto UWAGA
Tak się wygląda gdy się postanawia ŻYĆ






A teraz do rzeczy...

CZWARTEK - dzień treningowy.
Postanowiłam zrobić nogi (po tygodniowej przerwie od tej partii) i powiem Wam szczerze, że to co przechodzę w dniu dzisiejszym już bardzo dawno mnie nie spotkało. Zakwas i ból jest tak mocny, że najchętniej zamieniłabym się w kłodę by cały dzień przeleżeć na łóżku plackiem. Niestety życie nie jest tak piękne jakbym chciała - cały dzień na nogach, co chwilę stękanie i chodzenie w żółwim tempie (w dodatku jakby między nogami wyrosło COŚ dziwnego)

A oto mój MORDERCA
TRENING:


1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko/WYSOKO– (leżąc) 20/ 15/12/12/10 (zmniejszany ciężar)
2. Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 3x12 (po 12 kg w dłoniach)
3. Odwodzenie nogi w tył z zatrzymaniem przy użyciu wyciągu dolnego 3x20
4. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x15
5. Przysiad ze sztangą (12 kg) z wymachem nogi w tył (na zmianę) 3x 20
6. Wykrok w przód na step + długi do tyłu 3x12 (na nogę)
7. Martwy na prostych nogach -powoli 3x 15
8. NA DOBITKĘ - Unoszenie bioder leżąc na ziemi z obciążeniem 10 kg ułożonym w okolicach intymnych 3x20 +3x20 (bez obciążenia)

9. Spięcia leżąc 3x20
10. Spięcia skośne 3x20

CARDIO - 35 minut na orbim

MISKA:
1. OMLET - 40 g płatki owsiane, 15 g mąka pszenno- żytnia, 60 g nektarynka, 20 g WHEY UNS, 70 g białka jaj, cynamon, 2 g kakao, 20 g masło orzechowe +20 ml mleko do kawy



TRENING
2. 2 bułki z szynka,serem i pasztetem

3. 50 g ryż, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos, fasolka
4. 100 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 2 g kakao




PIĄTEK - dzień nietreningowy = kalekaparty

MISKA:
1. OMLET - OMLET - 40 g płatki owsiane, 15 g mąka pszenno- żytnia, 60 g nektarynka, 20 g WHEY UNS, 70 g białka jaj, cynamon, 2 g kakao, 20 g masło orzechowe +20 ml mleko do kawy



2. Poza domem - Stety/ niestety MC - ten kto nie próbował jeszcze nowej kanapki i chipsów zamiast frytek polecam zgrzeszyć
Generalnie nie lubię MC bo te wszystkie ich kanapki są bez smaku i ociekają litrem sosu ALE TA jest zupełnie inna a chipsy zamiast frytek to... najlepsza rzecz jaką jadłam kiedykolwiek w tej 'restauracji'

3. 50 g ryż, 80 g polędwiczki z piersi kuraka, fasolka sossssss



4. Się zobaczy się.



To by było na tyle, jutro trening pleców




Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-10 22:11:44

" w okolicach intymnych" hahaahah To miednica Doris :P Jestes niemozliwa wiesz ?

widze ładne pazurki ^^

noo okolice intymne wymiataja hahaha
uwielbiam to uczucie zakwasów, po nogach szczególnie haha, piszesz że robiłas je po tygodniowej przerwie że treningu nóg czy w ogóle przerwie od treningów?

Aga - No coś tam słyszałam

Paula- Przerwa była jedynie w treningu nóg - nie zdążyłam, tydzień się skończył za szybko

"Unoszenie bioder leżąc na ziemi z obciążeniem 10 kg ułożonym w okolicach intymnych 3x20 +3x20 (bez obciążenia) "

Nie chcę wiedzieć w jakiej formie, kształcie te 10 kg wyglądało :D

Doris.K

Aga - No coś tam słyszałam

Paula- Przerwa była jedynie w treningu nóg - nie zdążyłam, tydzień się skończył za szybko

ej ja ćwicze splitem każdą partie raz w tyg, wiec de facto też mam zawsze tydzien przerwy, nie kumam hahahha, no chyba że chodziło Ci o to że nie zrobilas nog w jakims tyg i mialas 2 tyg przerwy to ooo musiałaś czuc te nóżki

Nie dziwię się, że po takiej ładnej objętości nie mogłaś się potem ruszać
a taki omlecik to bym teraz schrupała

Popuri- Uświadomię Cię, żebyś nie pisał żadnych głupich podtekstów





Paula - Tak, dobrze mnie rozszyfrowałaś. Widzisz jednak kobieta kobietę zrozumie nawet bez słowa

Seven - Ja się dziś ledwo z łóżka zwlekłam i budziłam się w nocy podczas każdego przekręcania z boku na bok




Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-11 11:27:12