Naprzemienne wyrzuty nóg w podporze tułowia - Mountain Climber

Jest to jedno z uniwersalnych ćwiczeń, które może być elementem treningu interwałowego (stacyjnego, obwodowego), klasycznego, rozgrzewki, sesji metabolicznej czy CrossFit. Stawia ogromne wymagania wytrzymałościowe, więc często występuje w składankach zapaśników, zawodników MMA, zawodników boksu tajskiego itd. 

Często pojawia się pytanie, czy to ćwiczenie „spala” tłuszcz z brzucha. Cóż, w największej mierze redukcja zależy od przyjętego bilansu energii, nawet najlepsze ćwiczenia nie są w stanie zniwelować błędów dietetycznych.

Naprzemienne wyrzuty nóg w podporze tułowia - zaangażowane mięśnie

  • Mięsień czworogłowy uda
  • Mięsień pośladkowy wielki
  • Mięsień przywodziciel wielki
  • Mięśnie dwugłowe
  • Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty
  • Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty)
  • Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny)
  • Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu
  • Triceps, przedramię, zginacze, prostowniki nadgarstków

Naprzemienne wyrzuty nóg w podporze tułowia - prawidłowe wykonanie

wyrzuty nóg w podporze tułowia

Zacznij od pozycji klęku podpartego. Połóż dłonie na podłodze, nieco szerzej niż szerokość barków. Jedno kolano ustawiasz z przodu, blisko klatki piersiowej, druga noga pozostaje wyprostowana. Stopy mają kontakt z podłożem poduszkami stóp. Utrzymując tułów w miejscu, zmieniasz nogi miejscami.

Uwagi i sugestie

Ćwiczenie jest bardzo wymagające, więc przy odpowiednim tempie wystarczy praca po 30-40 sekund (np. w ramach stacji).

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Spalanie

Warto przeczytać

Komentarze (0)