[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

Dzień 16

Dzisiaj mnie trochę poniosło. Nowa siłownia i chciałem zobaczyć jak wypada split na full sprzęcie. Zrobiłem klatkę i triceps, czułem się źle. Pewnie z tą myślą, że raz, to robię źle trening (nie z planem), dwa, że dla mnie na IFie jedna partia/dwie to złe rozwiązanie. Najlepiej się czuję przy FBW, szybkim i treściwym (intensywnym). Nie będę dalej robił 5x5, tylko wejdę na zakresy normalne teraz, ale nadal FBW.

WTOREK
Wyciskanie hantli leżąc 3s
Przysiad 3s
Wiosłowanie hantlą 3s
Uginanie supinacja 2s
Unoszenie w opadzie 3s
Prostowanie na drążku 2s


CZWARTEK
Wyciskanie suwnica 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie hantli skos 3s
Wyciskanie hantli 3s
Wyciskanie francuskie 2s
Uginanie modlitewnik 2s


SOBOTA
Drążek górny 3s
Przenoszenie hantli 3s
Wykroki 3s
Wyciskanie wąsko 2s
Uginanie skośna 2s
Podciąganie wzdłuż 3s

Mógłby się wypowiedzieć ktoś bardziej rozgarnięty czy takie coś będzie ok ?

Suple:

Witaminy i minerały
5g mono

Czwartek 2x wyciskanie ? Nie lepiej byloby zrobić A,B ? na zmiane, ewentualnie 2x siłowe 1x wytrzymałościowy ?. Jak dla mnie troszke to przekombinowane.

A, wyciskanie to o czym mówisz, to wycisk na barki :). Po jednym ćwiczeniu na partię jest.

Dzień 17

Dzisiaj spoko. Zrobiłem dobry trening HIIT. Jutro ciskam trochę przerobione FBW, nie mogę się doczekać. Micha trzymana. Dzisiaj wchodziłem na wagę ze 2 godziny przed rozpoczęciem okna i waga jeszcze spadła, pas bez zmian. Myślę czy jest sens teraz wspomagać się spalaczem i czy może uciąć trochę z węgli już. Dzisiaj dodałem trochę na interwałach intensywności i w tym tygodniu będą jeszcze 2 sesje cardio, więc może póki idzie to zostawię żeby nie spartoczyć czegoś. Jednak, tak jak myślałem, w moim przypadku brak jest zapowiadanych przez wielu spektakularnych efektów typu "zero cardio, jem syf i 3kg w tydzień mniej". Ale ciskam dalej. Zagląda tutaj ktoś w ogóle ?

Trening:

HIIT - (40sek mocno/ 1:25min lekko) x6

Suple:

Witaminy i minerały

Dzień 18

Dzisiaj treningowo. Trening bardzo dobry, na dosyć dużej intensywności. Trenuję teraz z takim ogarniętym typkiem, tak trafiam w godziny, więc można pogadać. Jutro ciskam 30min biegania a w sobotę, albo w niedzielę trening. W każdym razie w tym tygodniu jeszcze 2 sesje po 30min areobów.

Trening:

Wyciskanie suwnica 4s
Martwy ciąg 4s
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
Wyciskanie hantli barki 4s
Wyciskanie francuskie 3s
Uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem dolnym 3s

Suple:

Witaminy i minerały
10g mono

Dzisiaj ciężki dzień w szkole. Po szkole też muszę parę spraw pozałatwiać. W sobotę o 10 umówiłem się na badanie analizy ciała, obym nie załamał się zbyt mocno wynikami. Dzisiaj godzinę przed końcem okna idę zrobić 30min areo. Pobiegam troszkę ale pogoda nie sprzyja, ciągle pada.

Dzień 19

Dzisiaj totalny rozgardiasz. Ciągle padało, a ja lubię pochorować więc zamiast areo jakieś dziwne rzeczy w domu przez 30min. Jakieś podskoki, skipy, biegi w miejscu, boksowanie itp. itd. O wiele bardziej taka forma mi odpowiada niż 30min biegu. Tętno chyba na dobrym poziomie. Micha trzymana. Jutro jednak chyba pójdę pobiegać, mus to mus.

Trening:

30 min domowego cardio

Suple:

Witaminy i minerały

Ja tez wole coś innego niz zwykłe aero. Dzis zrobilem cos hiitowe takie jakby. Lekki trucht, potem na przemian sprint i trucht i o wiele bardziej sie spocilem niz po monotonnym biegu/

To nie biegajcie! Ja uwielbiam biegać, a za to nie wyobrażam sobie np. jazdy na rowerze czy pływania. To jak z dietą - jak coś nie smakuje, zawsze można zastąpić czymś innym

Jeżeli trening robicie na czczo HIIT nie jest wskazany ze względu na ryzyko hipoglikemii, jak dobrze pamiętam Lukasz gdzies wrzucał badania na ten temat. Ogólnie wynikało z nich, ze przy IF cardio o średniej intensywności ma więcej plusów niż HIIT.