[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

Oby tak dalej trzymam mocno kciuki :) Fajnie, że 9tka z przodu sie pojawiła.

o której masz trening?
jesli na czczo lub pomiędzy 1 a 2 posiłkiem nie myślałeś o delikatnej korekcie diecty?
BTW pozostanie takie samo..........prawie
ale z większym naciskiem na spalanie fatu by wyszło

Tzn ? Trening mam o godzinie 15 do godziny prawie 16 i jedzenie zaczynam o 16.30, kończę o 18.30. Mogę tak to zrobić ze względu na szkołę i tak robię.

Dzień 29

Dzisiaj ok. Zrobiłem tabatę i jest spoko. Zaraz będę szamał placka na zakończenie. Za dużo nie gadam. Ciekaw jestem co tam Solaros miał na myśli, mam nadzieję, że wpadnie tutaj jeszcze.

Trening:

Tabata 14 seri po 20sek/ 10sek dreptania

Suple:

Witaminy i minerały

skoro wszystko lądujesz po treningu imo lepszym wyjściem jest danie ~80/90% węgli po treningu w 2pierwszych posiłkach

2 pierwsze posiłki białko + głównie węgle
pozostałe dwa białko + głównie fat

Rozumiem. W sumie to tak to wygląda. Po treningu jem kura+ryż+warzywa, jak drugi jest np. ryba/wątróbka/wieprzowina + chleb + warzywa, i dwa ostatnie to placek z jajek i twarogu. A wrzucam taką rozpiskę, bo takie mam szablony. Dzięki za zainteresowanie i rady !

no chyba że tak
jeśli możesz to wrzuć rozpiskę - nawet ręczną - co jedz w DT

w DNT zbytnio nie ma się do czego 'doczepić' - ale DT to DT

druga sprawa to ilość białka,jeśli waga ok 100kg,a jesz mniej niż 200g [według ostatniej wypiski 156g] to trochę za mało

nie trzeba ładować 3g ale mniej niz 2g to też nie dobrze,tym bardziej że cześć to roślinne [roślinne nie jest be ale gorzej ze strawnością po prostu]

Jak widzisz Solaros wczoraj wypadł mi jeden posiłek i pokusiłem się na słodkie. Zawsze jest te 2g białka na kg. Dzisiaj wieczorkiem wrzucę rozpiskę i rozpiskę jak dokładnie wyglądają posiłki i kiedy jem. Jak ci się nudzi, to przejrzyj, wcześniej są rozpiski z DT i DNT. Teraz od paru dni po prostu wpadłem też na to, że tylko w 2 pierwszych posiłkach są węgle, potem są 2 placki z jaj i twarogu z WPC jak pisałem (chyba, że DT, to po 25g owsianych wpada do nich, ale nie sądzę, że to duża ilość).

Dzień 30

Było spoko. Trening bardzo dobrze zrobiony, czuć zmęczenie było bardzo mocno. Dieta trzymana, wszystko dobrze.


Trening:

Wyciskanie na suwnicy 4s
Martwy ciąg 4s
Wyciskanie hantli skos 4s
Wyciskanie hantli barki 4s
Wyciskanie francuskie na wyciągu dolnym z kulkami 3s
Uginanie ramion w bramie 3s

Suple:

Witaminy i minerały
10g mono

Dzień 31

Były interwały, ciężko bardzo. Miska jak zwykle trzymana. To tyle w sumie.

Trening:

HIIT (1:20min wolno-45sek szybko) x8

Suple:

Witaminy i minerały