Karolina Noskovitz dziennik treningowy

Sylwia K.

Okres przygotowań do zawodów tak właśnie wygląda a zauważ że dopiero wstępnie się redukujemy i praca dopiero się zacznie. Okres masowy też nie jest słodki - jedzenia wcale nie jest tyle na ile wskazywałaby nazwa Chyba że ktoś robi tzw. świniomasę Treningi ciężkie i nastawione na progres a jeśli go nie ma szukanie innych metod.


Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-07-16 15:12:22

Dlatego nie narzekam ten etap przypomina mi trochę moment kiedy szykowałam się do walki w wadze piórkowej w kickboxkingu, ciężkie treningi, mus zbijania wagi i robienia postępów, ale satysfakcja gwarantowana.
Mnie cieszy kazdy dzien pracy nad cialem, nawet jesli sa momenty kiedy gorzej sie czuje lub pojawiaja sie dziwne mysli, co jest normalne. Najdziwniej sie czuje kiedy nie mam treningu wtedy czuje jeszcze silniejsza potrzebe zrobienia porzadnego treningu i upocenia sie jak prosiak
Ja mam jeden cel do ktorego daze i nic mnie nie powstrzyma

Miseczka na masie na pewno będzie jakościowa, żadnego swiniomasowania wszystko będzie perfekcyjnie

Sylwia K.

Na postępy trzeba pracować i to tak że pot po tyłku płynie.

Zawsze mówiłam, ze jeśli chce się wyglądać jak kot trzeba się pocić jak świnia Takze poslady spiete i jedziemy dalej

TYDZIEN VI


40- DNT-17.07.2015

MISKA:

1. Otreby, jablko, kawa z mlekiem, lyzeczka waldena
2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, brokuł
3 Kurczak, ryz, brokuł
4 Kurczak, ryż, masło orzechowe
5. Losos, swiezy szpinak


SUPLE:
CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

+cardio 60 minut


TYDZIEN VI


41- DT-18.07.2015

MISKA:

1. Otreby, jablko, truskawki kawa z mlekiem, lyzeczka waldena
2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, brokuł
3 Kurczak, ryz, brokuł
4 Kurczak, ryż, masło orzechowe
5. Jaja, brokuł, maslo orzechowe


SUPLE:
CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

Trening

PLECY, GRZBIET

1. Ściąganie drążka górnego za kark - szeroki chwyt
35kgx12 / 35kgx12 / 40kgx10 / 40kg x 10
28,5kg x 15 / 31,5kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 12
24 kg x 15 / 28,5 kg x 15 / 35 kg x 12 / 35kg x 12


2. Ściąganie drążka górnego do klatki - wąski chwyt
30kg x 15 / 35kgx13 / 40kgx8 / 35kgx12
28,5kg x 15 / 31,5kg x 15 / 31,5kg x 12 / 35kg x 10
24 kg x 12 / 28,5 kg x 12 / 3,51kg x 10 / 31,4kg x 10

3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki
40kg x 15/40kg x 15/ 45kg x 15/ 45kg x 12
35kg x 15 / 38,5kg x 15 / 38,5kg x 15 / 38,5kg x 15
31,5kg x 15 / 35 kg x 12 / 38,5kg x 12 / 38,5 kg x 10

4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
25kgx15 / 25kgx15 / 25kg x15 / 25kgx12 (odczuwam dziwny bol w prawym barku przy tym cwiczeniu, moze rotator
15kg x 15 / 20kg x 15 / 25kg x 12/ 25kg x 12
15kg x 17 / 20kg x 15 / 20 kg x 15 / 20kg x 10

5. Skłony tułowia ławka skośna
20 / 20 / 20

6. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku
20 / 20 / 15 / 5

+cardio 60 minut (marsz na biezni)

Komentarz:
Plan na ten tydzien wykonany, usmiechnieta i zadowolona jak nigdy!
Stay strong and carry on!


TYDZIEN VI


42- DNT-19.07.2015

MISKA:

1. Otreby, jablko, truskawki kawa z mlekiem, lyzeczka waldena
2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, ogorek zielony, pomidor
3 Kurczak, ryz, ogorek zielony, pomidor
4 Kurczak, ryż,ogorek zielony, pomidor, masło orzechowe
5. Jaja, ogorek zielony, maslo orzechowe, lyzeczka waldena


SUPLE:
CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

+60minut cardio (marsz na biezni)

TYDZIEN VII

43- DT-19.07.2015

MISKA:

1. Otreby, jablko, lyzeczka waldena kawa z mlekiem
2,3 Kurczak, ogorek zielony, papryka zolta i czerwona
4 Kurczak, ryż,ogorek zielony, paprika zolta I czerwona, masło orzechowe
5. Mintaj, fasola szparagowa,maslo orzechowe

SUPLE:
CM3, AAKG, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, collaflex

Trening

BARKI

1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10
sztanga x 10 / sztanga x 12 / sztanga x 12 / sztanga x 12
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10/ 25kg x 8
20kg x 10/ 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 8
gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + 15kgx10 / gryf + 20kg x 10
sam gryf-10 /gryf + 5kg-10 /gryf+5kg-10 /gryf + 5kg-10


2) Rozpietki na butterfly’u 3x12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
27.5kg x 12 / 32.5kg x 12 / 35kg x 11
32.5kg x 12 /35kg x 12 / 35kg x 10
25kg x 12 / 27,5 kg x 12 / 32,5kg x 12
20kg-12 /25kg-12 /25kg-12

3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x8 / 20kg x 8
20kg x 10/ 20kg x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 6
gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + 15kgx10 / gryf + 20kg x 10 / gryf + 5kg
sam gryf-10 /gryf + 5kg-10 /gryf+5kg-10 /gryf + 5kg-10

4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8
8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 5 / 8kg x 5
8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 10kg x6
8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8
6kg x 8 / 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 9/ 7kg x 6
6kg/6kg/6kg/6kg

5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12
6kg x 12/ 7kg x 12 / 7kg x 12/ 8kg x 12
6kgx12 / 8kg x 12 / 8kg x 12/ 8kg x10
6kg x 12/ 8kg x 12/ 8kg x 12 / 8kg x 11
6kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x 12 / 7kg x 12
5kg/5kg/5kg/5kg

6) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12
7kg x 12 / 8kg x12/ 9kg x 12 / 9kg x 12
8kg x 12/8kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x12
8kg x 12 / 8kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
5kg/5kg/5kg/5kg

7) Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12
55kg x 12 / 60kg x 12/ 65kg x 12/ 65kg x 12 / 70kg x 12 / 65kg x 12
35kg x12/35kg x 12/ 35kg x12/35kgx12/35kgx12/35kgx12
31,5 kg x 12/ 31,5kg x 12 / 31,5 kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12 / 35 kg x 12
31,5 kg x 12/ 31,5kg x 12 / 31,5 kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12 / 35 kg x 8 / 31,5 kg x 4
29,5 kg/ 29,5kg/ 29,5 kg/29,5kg

+60min cardio ( marsz na biezni)

Komentarz:

Dzisiejszy trening zrobiony z Agata Teraz bedzie tak czesciej i wiecej Mamy nawet wspolna fotke, co prawda wygladamy na niej jak mama z corka ale musialysmy uwiecznic wspolny trening z Agatka

Zaczynam sie przyzwyczajac do nowego srodowiska i ciezarow, inna silownia, inny sprzet, niektore maszyny sa po dinnym katem. Jest tak jak mowila Sylwia z Arturem ze czasami dobrze zmienic otoczenie zeby miesnie mialy nowe bodzce
Odczuwam bareczki, wiec trening wszedl gdzie mial wejsc
P.S. Cudny dzis dzien!


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-07-20 17:16:34

TYDZIEN VII


44- DNT-21.07.2015

MISKA:

1. Otreby, jablko, truskawki kawa z mlekiem, lyzeczka waldena
2,3 Kurczak, ryz, zolta cukinia, ostre papryczki, cebula czerwona (kotleciki), pomidor
4 Kurczak, ryz, zolta cukinia, ostre papryczki, cebula czerwona (kotleciki), pomidor, maslo orzechowe
5. Krewetki, fasola szparagowa zolta, maslo orzechowe


SUPLE:
CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

+60minut cardio (marsz na biezni)

Sniadanie Mistrzow Redukcja wcale nie musi byc nudna








Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-07-21 19:24:45

To jest jedzonko.A ja na masie nie umiem tak pojeść.No ale to trzeba być mistrzem.

Artur Ś.

To jest jedzonko.A ja na masie nie umiem tak pojeść.No ale to trzeba być mistrzem.

Artur

TYDZIEN VII

45- DT-22.07.2015

MISKA:

1. Otreby,jaja, jablko, lyzeczka waldena kawa z mlekiem
2,3 Kurczak, ryz, pomidor
4 Kurczak, ryz,pomidor, maslo orzechowe
5. Jaja, maslo orzechowe, pomidor

SUPLE:

CM3, AAKG, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:

NOGI

1.Uginanie podudzi lezac
45kgx12 / 45kgx12/50kg x8/45kg x 5
42.5x12/45x12/45x12/50x8
42.5kg x 12/45kg x 12 / 45kg x 12/ 45kg do upadlego
37,5kg-12 powtorzen/ 42,5kg-do upadlego/ 45kg do upadlego / 45kg do upadlego

2. Wyprosty podudzi na maszynie siedzac
50kgx15/55kgx15/60kgx12
45x15/50x15/50x15/55x15
45kg x 15/ 50kg x 15 / 50kg do upadlego / 50kg do upadlego
37,5kg-15 powtorzen/45kg-do upadlego /50kg do upadlego / 50kg do upadlego

3. Przysiad na Smithcie
40kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10
35kgx15/40kgx12/45kgx11/ 40kgx10
20kg x 15/ 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 12
20kg x 15 / 25kg x 15 / 35 kg x 15 / 35x 15 / 20 kg do samego dolu do upadlego

4.Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy
150kgx12/160kgx12/165kg x12
150kgx12/150kgx12/150kgx12
100kg x 15 / 130kg x 15 / 150 kg x 15 / 150 kg x 12
100 kg - 15 / 100kg x 15 / 125kg x 15 / 125kg x 12

5. Wykroki z ciezarami
10kgx16 / 10kg x 16
10kgx16 / 10kg x 16
8kg x 16 / 10kg x 16
8kg x2 - 16 / 8kg x 16

6. Wypychanie nogi na maszynie
45kg x10 / 50kgx10 / 50kgx10
47,5kx x 10 / 50kg x 10/ 50kg x 10
45kg x 10 / 50kg x 10 / 50 kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 45 kg x10

7.Wspiecia na palcach stojac
7x20/7x20/7x20
kostka 7x20/7x20/7x20
Kostka 7 do bolu / kostka 8 do bolu/ kostka 8 do bolu
kostka nr 7 do bolu/ kosta nr 7 do bolu/ kostka nr 7 do bolu

8. Wspiecia na palcach siedzac na suwnicy
20/20/20
50x20/50 do bolu/50xdo bolu
50kg do bolu/50kg do bolu/50kg do bolu
50kg do bolu/ 50 kg do bolu/ 50kg do bolu

Komentarz:

Chcialam zrobic przysiad na normlanej sztandze, ale odczuwam bol prawego kolana (to co sie popsulo jakis czas temu ).
Przysiad na Smithcie nie powoduje zadnego bolu I dyskomfortu takze pozostaje przy tej opcji.
Male skrzypienie kolana odczuwalam rowniez podczas wypychania nog na suwnicy, ale nie byl to dyskomfport przez ktory musialam przerwac trening czy cos w tym rodzaju.
Wspiecie na pacach siedzac zamienilam na wspiecie na placach stojac z jedna noga zalozona na druga.
Na koniec treningu jak zwykle czulam sie tak jakbym chodzila na dwoch ogromnych filarach nad ktorymi nie mam kontroli
Ogolnie samopoczucie bardzo dobre, humor dopisuje,

TYDZIEN VII

46- DNT-23.07.2015

MISKA:

1. Otreby, twarog, truskawki, lyzeczka waldena kawa z mlekiem
2,3 Kurczak, ryz, pomidor
4 Kurczak, ryz,pomidor, maslo orzechowe
5. Losos wedzony, pomidor

SUPLE:

CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

+60min cardio ( marsz na biezni)

Komentarz:

Zapomnialam wczesniej napisac, ze wszystkie aeroby w dni nie treningowe robie naczczo.
Dzisiaj wieczorem zabieram sie za pakowanie i przygotowanie jedzenia na wyjazd na Seminarium do Warszawy Nie moge sie doczekac! Bedzie super

Nie zapomnij spakować sportowych ciuchów, bo w Warszawie robimy plecy

Najgorsze to właśnie to jedzenie na kilka dni....

lubiekaszke

Nie zapomnij spakować sportowych ciuchów, bo w Warszawie robimy plecy

Juz sa wyprane i grzecznie czekaja w domu na spakowanie

Jednokolorowa bielizna do oceny formy tez spakowana Jeszcze tylko nasmarowac brzuch i bicki i mozna jechac

Sylwia K.

Najgorsze to właśnie to jedzenie na kilka dni....

Prawda! To jest najgorsze, no ale mus to mus Zastanawiam sie czy nie ograniczyc sie do wedzonego kurczaka i wafli ryzowych Ale to zobacze wieczorem w domu czy bede miala ochote na nocne gotowanie


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-07-23 18:13:53