Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

shinare

opalinho

Full natural.... Jak prdl, UJ tam że 69kg jak nogi o niebo lepsze niż ja na "życiowej wrzucie" :(

Haha, wtedy michę mi rozpisywał Arek z dietetykinienazarty, odwadnianie hektolitrami pokrzywy i uroseptem

Heh, no mega już to wyglądało. Bracia M. Z dietetyki fajni goście.

Ale fajnie tak sobie powspominac i teraz zobaczyć gdzie jestes :)
Jaki progress na przestrzeni tych lat :)

winterR

Ale fajnie tak sobie powspominac i teraz zobaczyć gdzie jestes :)
Jaki progress na przestrzeni tych lat :)

i jeszcze ta ciągła ciekawość jak jeszcze lepiej można wyglądać w kolejnych latach

biorąc pod uwagę ten rok co zrobiłeś to też jestem ciekaw :D hehe

09.11.2020 Poniedziałek

Po wczorajszej wieczornej rozmowie z Łukaszem mała zmiana planów - badania, które miały być dziś przełożone na piątek, by mieć jeszcze lepszy pogląd na to wszystko, a nie by siedziało jeszcze jakieś zamieszanie z okresu postartowego

Dodatkowo - dorzucam na 2 tygodnie vivomix co 2 dni oraz dicoflor 1tabs codziennie, by zadbać o odbudowę flory jelit i dobre trawienie, bo kolejne zmiany - wlatuje podział 3 dniowy z jedzeniem i dość już tak solidnie szamki

Cardio bez zmian, treningi bez zmian, jedynie ten podział na dni low,medium,high

No i jeszcze takie drobne zmiany - chrom tylko pre i postworkout w dawce 200mcg.

No a co do dzisiejszego dnia - wstałem, wykręciłem cardio i zabrałem się za to szkolenie BHP online. Coś pięknego, prezentacje sobie leciały w tle, a ja w kuchni przy garach i taki multitasking, że ogarnąłem z rana całą szamkę To też potem zjadłem drugi posiłek - przedtreningowy i poleciałem machać te plecy taki solidnie zregenerowany i pobudzony

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie wyciąg górny do klatki v-drążek 9x85kg | 7x85kg | 14x65kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x75kg | 10x75kg | 15x60kg
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x62,5kg | 10x62,5kg
4. Szurgsy maszyna smitha 10x105kg | 10x105kg | 20x65kg + obciążenie smitha
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x35kg | 20x35kg | 25x30kg
7. Rack pull 7x250kg | 11x210kg
8. Wspięcia na palce siedząc 30x110kg | 30x110kg | 30x110kg | 30x110kg | 30x110kg
9. Wspięcia na palce stojąc smith 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg + obc. smitha

Zrobiłem solidną rozgrzewkę z aktywacjami, trap Y raises itp. I już od pierwszego ćwiczenia tak ładnie czułem grzbiet, każdy ruch, a potem takie nabicie wleciało, że szok. Obawiałem się trochę tego wiosła jednorącz końcem sztangi, bo kiedyś słabo leżało mi to ćwiczenie, no a dziś petarda W końcu jakas alternatywa, gdy nie ma większych hantli niż 50kg Dalej - wszędzie minimalny progres, celowo nie rzucam się na duże skoki obciążenia, by móc to ciągnąć jak najdłużej. Pod koniec treningu racki i nagły przypływ sił i euforia, więc 250kg zachowawczo na 7 reps w głównej - ostatnie powtórzenie już z lekkiego kociego grzbietu, ale już zmęczenie całym treningiem jednak gdzieś tam z tyłu głowy dawało o sobie znać. Wstawiam więc filmik z racków:





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-100g t-0g
4.b-50g ww-80g t-0g
5.b-50g ww-80g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

b-310g ww-600g t-25g

Jak widać - żarcia już całkiem pokaźna ilość

No a jeszcze tak sobie tutaj wspomnę - wczoraj przeglądałem forum NAC i Muscular Development i pewna osoba, Beti one, która siedzi tam już kawał czasu i ma tam konkretne poważanie napisała o zawodach u Roberta, że dwie osoby zwróciły jej uwagę - ten gośc, który wygrał open ze względu na rozmiar, no a drugą osobę, wymieniła mnie, ze względu na "amazing legs". Tak się tylko pochwalić chciałem, bo mega mnie to nakręciło, by tyrać jeszcze mocniej i nabudować tą górę do kompletu Przemooo, użycz trochę pleców to ładnie podziękuję

A na koniec jeszcze coś z treningu:

Hehe a ja Ci właśnie miałem pisać, że plecki ładne gęste na filmiku

prz1993

Hehe a ja Ci właśnie miałem pisać, że plecki ładne gęste na filmiku

Mam wrażenie właśnie, że jak teraz treningi zaczynam od wszelakich aktywacji to te czucie mięśniowe jest znacznie lepsze i czuję całe plecy, a wydaje mi się, że kiedyś bardziej ten ruch w każdym ćwiczeniu przyciągającym wychodził z kapturów, co mogło znacznie odciążać całą resztę. Ale to tylko takie moje gdybanie i przypuszczenia, zobaczymy ile tam się teraz dołoży

Bardzo możliwe. Ja ogólnie czucie przy plecach mam chyba najlepsze ze wszystkich mięśni, nigdy nawet nie próbowałem aktywacji. Ale np Kondziu wiem że robi, dużo mu to dało na pewno w poprawie. Więc czemu by nie spróbować

takie słowa o swojej osobie wyczytać na takim forum to serio motywacja do działania :)
Szamy rzeczywiście już się zrobiła ładna ilość :P Nic tylko rosnąć i z dala od kontuzji :)

Dawid a nagrasz następnym razem całą aktywację która robisz na plecy, będę wdzięczny bo też właśnie u mnie to zazwyczaj ciepri a spróbuję w ten sposób pokombinować jak już wejdę na masę ;) a pewno dopiero w grudniu więc czekam na filmik spokojnie za tydzień :d