Bartek - Powrót na scene 2021

Ładna masa

Fajnie, że wróciłeś

Siema siema Czawaj, zapraszam

Chwile mnie nie było i też miałęm tygodniową przerwe od siłki. wczesniej poleciał normalnie cały zestaw trenigów ale nie dodałem żadnej wypiski też. Potem tydzien wpadł tydzien przerwy. Czułęm się już mega wypalony mimo ze progres notowałem ciągle, to już ta kupa żarcia mnie strasznie męczyć zaczeła. Przez ten tydzien kcal trzymałem na poziomie podobnym jak w DNT. wpadło też troche alko w okresie tej przerwy w sylwka, i w moje urodziny też BF sie znacząco nie zmienił a jak już to tylko na gorzej przerwa byłą tez spowodowana tym, żę musiałęm troche nadgonić na studia, niedługo kończy sie smestr, zaczynają się egzaminy i projkety zaliczeniowe a wszystkiego na kazdy przedmiot jest od zaj**ania

Waga utrzymuje sie na poziomie 111kg ale jutro jeszcze z rana dla pewności sie zważe i rozpoczynam mini cuta, myśle ze potrwa on tak z 8 tyg no ale zobaczy sie tez jak to wszystko bedzie szło. głownie celem jest pozbycie sie smalcu bo jest go dość troche i takie wygłodzenie sie. póki co w suplach nie zmieniam nic, jedyne co to insa bedzie po samym treningu bo tych węgli nadal mam dośc troche.

Mase kończyłęm na: DT
820ww.
100t,
270b

Cuta zaczynam na: DT
760ww
80-90t
270b

w dnt podobnie obcinam 60ww i 10-20t
było:
600ww
130t
270b

w DNT bedzie:
540ww
110t
270b

system treningowy też zmieniał z Push Pull Leg na Splita.
barki
czwóki
off
plecy biceps
klatka triceps
dwójki + brzuch
off

+ cardio 30min 6x week
póki co po kazdym treningu


Dzis poleciały barki:

Wyciskanie hantli siedzac Rampa 10 / 2x bo
22 - 32 - 37.5 - 42.5 x 12 / regres: 32 x 15

- Wyciskanie wąsko sztangi siedząc Rampa 10 / 2x bo
40x12 - 60x10 - 70x10 - 70x8

- Unoszenie hantli w przód siedząc 4 x 15 / 1x bo
7.5x15 - 10x15 - 10x15 - 12.5x12p

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko Rampa 12 / 2x bo
15x30 - 15x50 - 12x60 + regres 20x30kg

A) Unoszenie hantli w bok lezac przeodem do łąwki skosnej (ok 75st) 4 x 15
2 x 7.5kg x 15p i 2 x 20 x 7.5kg
B) FacePull 4 x 15
wszystko na 20kg

+ cardio 30 min

Wszystko mi bdb weszło z tym, że wycisk wąsko dam na pierwsze ćwiczenie a wycisk hantli jako drugie. niestety to 42.5kg juz naprawde tak na styk udało mi sie z kolana zarzucić na barki a spokojnie tu bym mógł więcej nałożyć, no ale tego nie zarzuce w zaden sposób, podać mi też nikt nie poda. Ogolnie ten wycisk wąsko mi mega wchodzi. mysle ze jak go dam jako bazowe cwiczenie a potem wycisk hantli to nie bedzie potrzeby dawania więcej niż max 37.5kg na hantlach. Potem unoszenie, tu spoko, dalej podciaganie wzdłuż tułowia szeroko. No tu tak bok poczułem tak sobie ale zostawiam to cwiczenie,dam mu szanse , i na koniec superseria unoszenia w bok z face pullem. to tu juz barki płoneły

Ogolnie chyba za bardzo sie przyzwyczaiłem do treningów na insie bo jak pompka była po samej rozgrzewce tak teraz dopiero coś sie zaczeło dziać pod koniec 2giego ćwiczenia pompa tak samo szybko sp******iła


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2021-01-09 21:25:09

Tak mało ścinasz w minicucie ?

Jednak ciut większą obcinka będzie
700ww w DT
50t w DT
270b w DNT

W DNT:
500ww
50t
270b

Dzis tez wypadł DNT, bo od samego rana do w sumie 19 mialem zajęcia. Jutro juz leca nogi i treningi ogólnie raczej będą montowane z rana po pierwszym posiłku. Godziny takie jak 19.30 na mojej domowej silce odpadaja :P

Aa i jako że dziś DNT zapomniałem napisać. Wpadło 30min cardio

Nogi:

- Przysiad z hantlą między nogami 4 x 15 / 1x bo
32 - 32 - 52 - 72x15

- Wykroki ze sztangą w miejscu (lewa noga, potem prawa) Rampa 8. 1x bo
50x12 - 80x12 - 110x8

- Front SQ (szer barków) 4 x 12, 2x Bo
80 - 100 - 100 - 100x10

- Back SQ (weziej niz szerokosc barków) 4 x 10, 1x bo
100-110-120 - 140x8

- Syzyfki 4 x 14
4 x 14 x cc

cardio tu nie było.

Rowerka jeszcze nie mam a nogi po treningu mi sie tak trzesły ze bałem sie, ze bym sie na tej biezni wyj**ał

Ogolnie trening dobry, w wykrokach myślałem że gorzej będzie i tej serii na 110 nie powtórze bo w 1wszym cwiczeniu więcej o 20kg wrzuciłęm w ostatniej serii ale nawet to poszło.
Trening sie duzo nie zmienił, ale taka forma mi narazie jak najbardziej pasuje. Tez duzo tu nie nakombinuje bo na sztange więcej jak 150kg nie nałoże.

waga 109.6kg

Dzis DNT
poleciało samo 30 min cardio

Wczoraj:

Klatka + triceps + cardio

- Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8. 3 x bo
50 x 12 - 80x8 - 110x6 - 130x8 + regres: 110x10 - 80x12

- Rozpietki skos dodatni 3 x 12
12.5 - 15 - 17.5

- Wycisk hantli poziom Rampa 10. 2x bo
22.5 - 27.5 - 32.5 - 37.5 - 37.5x8 + 37.5x8 (2 ost serie to rest pause 15 sek)

- Pompki na poręczach neutralny chwyt 4 x max
14-12-10-11

-Rozpięki na bramie jednorącz 3 x 15. 1x bo
20-20- 12.5kg x 20

Francuskie ugianine ze sztangą lezac poziom Rampa 10. 2x bo
30-50-60x8 + r 40x15p

- Prostowanie drazka. wyc.gorny 4x 14-8
30x15 - 40x12 - 50x10 - 60 x 8

Prostowanie linek wyc.górnego tyłęm do wyciągu 3x14-12
wszystko na 25kg

+ cardio 30 min po


Bardzo dobry trening, troche długo wyszło wszystko ale wszystko zrobiłem wg planu jaki sobie założyłem. Wycisk na skosie coś cięzej niz wczesniej to szło...nie wiem czy inny skos na ławce u siebie ustawiłęm czy co (skos w domu mam tak ze nakręcam srube na gwincie i sie belka wydłuża ) ogolnie niezły trening, troche pompa nie ta co była wcześniej ale jest ok .

Jutro lecą plecy z bicem i cardio.

Plecy biceps cardio

cardio na czczo 30 min

+ 2h odsniezania

Wiosło połśztangą jednorącz Rampa 8. 2x bo
40-55-70-80 + r: 55x14

Podciąnie na drazku z nogami na łąwce przed sobą 4 x max
10-10-8-8

Sciaganie drążka szeroko, taka sama szerkosc jak w podciąganiu 3x 15, 2x bo
55-55-55x13

Wiosło sztangą w opadzie 4x12. 2x bo
60-100-100-100x13

Przyciąganie V z górnego wyciagu 4 x 14-8 2x bo
45x14 - 55x12 - 55x12 - 60x10

Pullover z linkami wyc.gornego 3 x 15
wszystko na 25kg

Uginanie ramion na drazku tylem do wyciągu 4x12. 2x bo
25x12 - 27.5x12 - 30x12 - 30x12

Uginaine jednorącz w opadzie tułowia 3 x 15 1 x bo
7.5 - 7.5 - 7.5 x12

Uginanie linek wyc,dolnego stojąc 3 x 15-20
30kg x 15p - 25x20 - 25x20


Bardzo dobry trening. Plecy to tu tak zajechałem ze domsy powinny byc srogie Ogolnie domsy mam na kazdej partii oprócz barków bo tu ich chyba nigdy w zyciu nie miałem

jutro lecą dwójki + dupa + cardio,
cardio ogolnie chyba na czczo bede robił

zaległe wypiski:

W PT były dwójki + cardio na czczo 30 min

w SB był DNT

W ND poleciały barki i 30 min cardio, i zaczał sie drugi tyg mini cuta

Dwojki:
- MCNPN z linkami wyc.dolnego 5 x 15-12
konczyłem na 60x12p

- MCNPN Z hantlami, nogi dośc wąsko 4 x 12
konczylem na 2 x 42 x 12

- RDL Ze sztangą rampa 8
konczylem na 8 x 140kg

Uginanie jednonóż z linka wyc.dolnego 4 x 20-15p
2 x 20 na 15kg i 2 x 12p na 25kg

+ Cardio 30 min z rana wpadło

-------------------------------------------------------------------------------------


ND: Barki + cardio

cardio poleciało na czczo 30 min

WYcisk sztangi siedzac wąsko Rampa 10 + regres
70-80kg i regres 60 x 15p

Podciaganie sztangi szeroko wzdluz tułowia Rampa 10 + regres
60-60 x 10 i regres: 40 x 20p

- Wycisk hantli siedząc 3 x 14-10
wszystko na 32kg, ost seria na 10p

A) Unoszenie hantli w bok 3 x 30
wszystko na 7.5kg
B) FacePull 3 x 30
wszystko na 25kg

- Unoszenie hantli w przód 3 x 20-15
20 x 7.5 - 15x10kg - 15x12.5kg


Dobry trening, pompka nawet spoko, trening troche zmieniłęm wzgledem ostatniego, tamten jakos mi nie podchodził a ten całkiem spoko mi sie robiło.
Waga na dzien dziś to między 107.5 - 109kg. Temu tak pisze bo kilka dni było 109kg a dzis sie zwazylem i 107.5kg az sie zdziwiłem ze tak spadło

I obcinam dziś też ww o 50g

Czworki:

cardio na czczo 35min

SQ z hantla miedzy nogami szeroko 5 x 15
32-32-52-72-77.5

Wykroki Rampa 8 + regres
50-80-115x8 i regres 60x12p

SQ Front 4x12
70 x 12 i 3x 100 x 10p

SQ Back 4x10
100-120-130-140 x 10

Syzyfki 4 x 15


Dobry trening, w sumie nie ma co duzo pisać. w sq 1 cw dodałęm 5kg. w Wykrokach dolozylem 5kg ale tez juz tu dalem bandaze na kolana, dosc spoko te 115 poszlo Potem front. to tu wiecej o 2p zrobilem w ost seri niz tyg temu
w tylnym 5kg dodałem, a w syzyfkach po 1p wiecej