Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)

kurczaczek

Ruda_29

Hej

Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening?

Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:)
Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam już siły i myślenia aby zrobić wpis. Spompowałam się okrutnie;) po dwu dniowej przerwie trzeba było dać ogień;P
Dzień zaczęłam od śniadania;
3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, zielona herbata, łżeczka ostropestu plamistego,łyżeczka natto.
2,3 posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,ogórek kiszony.
4,posiłek 50g ryżu paraboiled,100g indyka.buraczki + do 4 posiłku 10 ml oleju lnianego,
5,6posiłek-25g ryżu paraboiled,100g indyka, buraczki
Przed treningiem 3g BCAA
Trening;
1.Przysiady z zatrzymaniem 4x 10-12 powt
2.Wykroki4x 10-12 powt+ przysiady z szerokim rozstawem na maszynie 4x 10-12 powt
3.Uginanie leżąc+ Martwy ciąg z hantelkami 4x 10-12 powt
4.Wznosy bioder ze spięciem z kettellbelsem .
5. Łydki spięcia 3x 10-15 powt
6 Brzuch spięcia na ławeczce 3x 20-25 powt, wznosy brzucha w zwisie 3x 20-25 powt;
Po treningu nie robiłam cardio. Po treningu 40g carbo, 3g BCAA, 3g argininy. Trening nóg poszedł całkiem ok pomimo jeszcze delikatnego osłabienia. Nie oszczędzałam się i dzisiaj odczuwam jego skutki:)

Dzisiejszego dnia także zrobiłam trening. Przed treningiem zjadłam śniadanko:
3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, zielona herbata, łżeczka ostropestu plamistego,łyżeczka natto. A także jeden posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,buraczki+ 3gBCAA Po posiłkach zrobiłam trening:
Barki;
1Odwrotny Butterfly+wyciskanie hantelek w siadzie 4x 10-12 powt
2.Wyciskanie sztangi na maszynie z klatki+ Wznosy bokiem hantelkami 4x 10-12 powt
Triceps:
1Francuskie hantelką oburącz siedząc+ wyprosty prosty drążek 4x10-12 powt.
Łydki
Spięcia na maszynie 3x 10-15 powt
Po treningu rozciąganie plus Cardio 50 min: 40g carbo,3g BCAA,3g Argininy.Po treningu oczywiście kolejne posiłki 3 posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,ogórek kiszony.
4,posiłek 50g ryżu paraboiled,100g indyka.buraczki + do 4 posiłku 10 ml oleju lnianego,
5,6posiłek-25g ryżu paraboiled,100g indyka, buraczki
Po treningu weszłam na wagę. I moja waga na dzień dzisiejszy to 54.9kg a jak ważyłam się z końcem grudnia było 58kg. No i pokusiłam się aby zmierzyć sobie obwody;)

Biceps:29
Udo:55
Klatka:88
Talia:64
Biodra:88
Szału z wymiarami nie ma:) ale jak na kobietę to uważam ze jest ok:) No i reszta dnia wypoczynek;) Miłego dnia i pozdrawiam wszystkich ciepło:)

kurczaczek

kurczaczek

Ruda_29

Hej

Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening?

Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:)
Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam już siły i myślenia aby zrobić wpis. Spompowałam się okrutnie;) po dwu dniowej przerwie trzeba było dać ogień;P
Dzień zaczęłam od śniadania;
3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, zielona herbata, łżeczka ostropestu plamistego,łyżeczka natto.
2,3 posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,ogórek kiszony.
4,posiłek 50g ryżu paraboiled,100g indyka.buraczki + do 4 posiłku 10 ml oleju lnianego,
5,6posiłek-25g ryżu paraboiled,100g indyka, buraczki
Przed treningiem 3g BCAA
Trening;
1.Przysiady z zatrzymaniem 4x 10-12 powt
2.Wykroki4x 10-12 powt+ przysiady z szerokim rozstawem na maszynie 4x 10-12 powt
3.Uginanie leżąc+ Martwy ciąg z hantelkami 4x 10-12 powt
4.Wznosy bioder ze spięciem z kettellbelsem .
5. Łydki spięcia 3x 10-15 powt
6 Brzuch spięcia na ławeczce 3x 20-25 powt, wznosy brzucha w zwisie 3x 20-25 powt;
Po treningu nie robiłam cardio. Po treningu 40g carbo, 3g BCAA, 3g argininy. Trening nóg poszedł całkiem ok pomimo jeszcze delikatnego osłabienia. Nie oszczędzałam się i dzisiaj odczuwam jego skutki:)

Dzisiejszego dnia także zrobiłam trening. Przed treningiem zjadłam śniadanko:
3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, zielona herbata, łżeczka ostropestu plamistego,łyżeczka natto. A także jeden posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,buraczki+ 3gBCAA Po posiłkach zrobiłam trening:
Barki;
1Odwrotny Butterfly+wyciskanie hantelek w siadzie 4x 10-12 powt
2.Wyciskanie sztangi na maszynie z klatki+ Wznosy bokiem hantelkami 4x 10-12 powt
Triceps:
1Francuskie hantelką oburącz siedząc+ wyprosty prosty drążek 4x10-12 powt.
Łydki
Spięcia na maszynie 3x 10-15 powt
Po treningu rozciąganie plus Cardio 50 min: 40g carbo,3g BCAA,3g Argininy.Po treningu oczywiście kolejne posiłki 3 posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,ogórek kiszony.
4,posiłek 50g ryżu paraboiled,100g indyka.buraczki + do 4 posiłku 10 ml oleju lnianego,
5,6posiłek-25g ryżu paraboiled,100g indyka, buraczki
Po treningu weszłam na wagę. I moja waga na dzień dzisiejszy to 54.9kg a jak ważyłam się z końcem grudnia było 58kg. No i pokusiłam się aby zmierzyć sobie obwody;)

Biceps:29
Udo:55
Klatka:88
Talia:64
Biodra:88
Szału z wymiarami nie ma:) ale jak na kobietę to uważam ze jest ok:) No i reszta dnia wypoczynek;) Miłego dnia i pozdrawiam wszystkich ciepło:)

Dobry wieczór wszystkim:). Dzisiejszy dzień był całkiem sympatyczny pod względem posiłków i treningu. Standardowo dzień zaczęłam od posiłku;
omlet- 3białka jaj+2całe, (słonecznik,siemię lniane,sezam),25g suszonej śliwki, zielona herbata,ostropest plamisty,natto.
2,3. 25g ryżu paraboiled,100g indyka na parze,ogórek kiszony;
4. 50g ryżu paraboiled, 100g indyka na parze, ogórek kiszony+ 10ml oleju lnianego;
5,6. 25g ryżu paraboiled,100g indyka na parze, ogórek kiszony;
Przed treningiem 3gBCAA
Dzisiejszy trening to plecy i poszła mega pompa:)
1.Wiosłowanie sztangą T 12x20kg,12x30kg,12x50kg+ ściąganie drążka do karku 12x25kg,12x35kg,12x40kg
2.Ściąganie wąskim podchwytem do klatki12x25kg,12x30kg,12x35kg + wiosłowanie na wyciągu poziomym 12x40kg, 12x60kg, 8x80kg
3. Martwy ciąg 12x40kg,12x50kg,8x70kg;
Brzuch: spięcia 3x do bólu:)
Cardio 50min Po treningu 40g carbo,3g BCAA, 3g argininy
Ogólnie jestem mega zadowolona z treningu. Zawsze jak zaczynam ćwiczenie to każde jest poprzedzające 2 seriami rozgrzewkowymi a póżniej wchodzą serie właściwe;) Moc poszła okrutna ale zapewne jutro będę zdychać, ale uwielbiam taki wysiłek.Przynajmniej wiem że się nie obijałam i powoli robię formę. Dobranoc;)

arnold69

no sylwetka rewelacyjna, oby żeby sędziowie ją docenili równie dobrze jak my

klin2511

Moim zdaniem nie ma to sensu, bo to bardzo mała dawka, chociaż z drugiej strony, jak ludzie po 100kg biorą 10g na porcję, a koleżanka Waży połowę to jakoś naciągnięte ujdzie ;d