...
Napisał(a)
Nadrobilem troche wypiski w dzienniku,i powiem ze ladny progres robisz rosniesz jak na drozdzach hehe Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Trening mikrocykl 6-tek + drop set
1.siady
6 x 130 kg
6 x 130 kg
5 x 130 kg + 6 x 96 + 8 x 66kg
2.Klatka sztanga skos
6 x 85
6 x 85
5 x 85 + 6 x 60kg + 8 x 42,5 kg
3.Drazek nachwyt
Cc x 6
Cc +6 kg x 6 + 6 x cc
4.Wycisk hantli leząc
6 x 35
6 x 35 + 8 x 25
5.Wioslo pół sztanga
6x 55
6 x 55
6 x 55 + 6 x 38 kg + 8 x 28 kg
6.Barki hantle
6 x 35
6 x 35
6 x 35 + 6 x 25 kg
7.Biceps sztanga łamana
6 x 45
6 x 45
6 x 45 + 6 x 35 + 6 x 25
8.Triceps dips
6 x cc + 21
6 x cc + 21
6 x cc + 21kg + 6 x 15kg + 6 x 10 kg
Odczucia:
Pierwszy trening drop setów. Oj ciężko było, w dropach mieśnie paliły ostro. Trening troche się wydłużył do 80 min
Video:
Miska:
- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc
- ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł
- przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi
po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr arbuz)
po 65min
- 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa + 7 gr aminokwasów – z trudem to wcisnąłem, przepijając chyba 1 l wody:/
W planie:
- 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa
- izolat + oliwa + brokuł
Suple:
Podczas dania:
6kapsów 03
1 x wita min
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
1 x magnez
3 x zma tested
Przed treningiem:
No shock 30gr
Leucin 7 gr
W trakcie:
Bcaa blast 10gr
Po treningu:
After blast 30gr
Izolat 30gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 75 gr
Przed snem:
glutamina 5 gr
Haja- hehe cały czas próbuje dogonić ciebie ;)
janeqconv - jakoś trzeba kombinować;)
Bulek1991 - dzięki, załapałes sie na ostatnią faze testu;)
A jak tam twój HST co go męczyliśy ;)
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
No siemano,troche mi z tym HST narazie nie poszlo,troche sie rozchorowalem wiec wiesz...jednak HST zaczne od nowego miesiaca,mam rowniez zamiar kupic sporo supli,wiec mysle ze bedzie to udany cykl. Dieta dopieta na 100%,regeneracja,oraz trening zaloze dziennik wiec podam Ci linka . Mam jedno pytanie jeszcze,czy mogl bym sie z Toba skontaktowac przez gg? Chcial bym wprowadzic kilka poprawek w tym HST co pomagales mi ukladac.
Pozdrawiam!
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Kacper obawiam się, że jeszcze mi brakuje do Ciebie sporo więc raczej nie ma czego gonić:D Dieta perfect ale to standard u Ciebie jest się na kim wzorować;)
...
Napisał(a)
Haja- ciśniesz i Ty ;)
Bulek - uzupełniłem profil wiec wbijaj na gg- nie ma problemu
Dziś zrobiłem cardio ok 40 min jazda na rowerze. Miałobyć standardowe aero 30 min , ale jeżdziłem z dziewczyna wieć tempo wiadomo jakie;)
Suple i miska bez zmian. W glutaminie i bcaa powoli widać dno.
Pozostał jeszcze tydzień wiec powinno starczyc.
Bulek - uzupełniłem profil wiec wbijaj na gg- nie ma problemu
Dziś zrobiłem cardio ok 40 min jazda na rowerze. Miałobyć standardowe aero 30 min , ale jeżdziłem z dziewczyna wieć tempo wiadomo jakie;)
Suple i miska bez zmian. W glutaminie i bcaa powoli widać dno.
Pozostał jeszcze tydzień wiec powinno starczyc.
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
janeq- na początku tj okres 2-3 tygodnie było ok- ładnie pobudzało, patrzac na skład to nie ma sie czego spodziewać. Od ok 4 tygodnia mimo zwikększenia porcja do 2 czyli 30 gr - juz nie było różnicy juz praktycznie niereaguje. Wiecej info bedzie za ok tydzień w podsumowaniu.
Szamię teraz przed treningowy i za 1,5 trening.
Szamię teraz przed treningowy i za 1,5 trening.
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Trening
1.mc
3 x 150kg
3 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2.Klatka sztanga skos
6 x 85
4 x 90
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3.Drazek nachwyt
Cc x 6
Cc +6 kg x 5
cc + 10 kg x 3
cc + 10 kg x 3
4.Wycisk hantli leząc
6 x 35
6 x 35
6 x 35
5.Wioslo pół sztanga
6x 55
6 x 55
6 x 57
3 x 60
2 x 60
6.Barki hantle
6 x 35
6 x 35
6 x 35 + 6 x 25 kg + 6 x 20 kg
7.Biceps sztanga łamana
6 x 45
6 x 45
6 x 45 + 6 x 35 + 6 x 25 + 6 x 10 kg
8.Triceps dips
6 x cc + 21
6 x cc + 21
6 x cc + 21kg + 6 x 15kg + 6 x 10 kg
Odczucia:
Trening robiłem na pobliskiej siłowni. Dołożyłem troche ciężaru w mc i w wyciskaniu.
Jest to inna ławka skośna ale patrzyłem na nachylenie i takie same, a ciężar sporo do góry.
Taka informacja na uboczu ze rok temu maks na skosie to był 90 kg a teraz 95 w serii- cieszy mnie to bardzo.
Musze zainwestować w paski, bo chwyt mi puszczał, siła w plecach była, a palce puszczały;/
Niestety nie nagrałem zadnych filmów bo straszny tłok był.
Ale nasłuchałem się opowieści o znajomych dwóch kolesi którzy robili...o dziwo... klatkę;) wydziaranych, w japonkach ;) i opowiadali ze już powoli powracaja do treningów.
Jeden już nawet nakupił towaru na 2 tysie, ale wycieli mu wyrostek niedawno i teraz ma przerwę
Miska:
- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc
- kebab durum + brokuł
- ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł
- przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi
po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr arbuz)
po 65min
- 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa + 7 gr aminokwasów –
W planie:
- izolat + oliwa + brokuł
Suple:
Podczas dania:
6kapsów 03
1 x wita min
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
1 x magnez
3 x zma tested
Przed treningiem:
No shock 30gr
Leucin 7 gr
W trakcie:
Bcaa blast 10gr
Po treningu:
After blast 30gr
Izolat 40gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 75 gr
Przed snem:
glutamina 5 gr
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-07-25 21:30:12
1.mc
3 x 150kg
3 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2.Klatka sztanga skos
6 x 85
4 x 90
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3.Drazek nachwyt
Cc x 6
Cc +6 kg x 5
cc + 10 kg x 3
cc + 10 kg x 3
4.Wycisk hantli leząc
6 x 35
6 x 35
6 x 35
5.Wioslo pół sztanga
6x 55
6 x 55
6 x 57
3 x 60
2 x 60
6.Barki hantle
6 x 35
6 x 35
6 x 35 + 6 x 25 kg + 6 x 20 kg
7.Biceps sztanga łamana
6 x 45
6 x 45
6 x 45 + 6 x 35 + 6 x 25 + 6 x 10 kg
8.Triceps dips
6 x cc + 21
6 x cc + 21
6 x cc + 21kg + 6 x 15kg + 6 x 10 kg
Odczucia:
Trening robiłem na pobliskiej siłowni. Dołożyłem troche ciężaru w mc i w wyciskaniu.
Jest to inna ławka skośna ale patrzyłem na nachylenie i takie same, a ciężar sporo do góry.
Taka informacja na uboczu ze rok temu maks na skosie to był 90 kg a teraz 95 w serii- cieszy mnie to bardzo.
Musze zainwestować w paski, bo chwyt mi puszczał, siła w plecach była, a palce puszczały;/
Niestety nie nagrałem zadnych filmów bo straszny tłok był.
Ale nasłuchałem się opowieści o znajomych dwóch kolesi którzy robili...o dziwo... klatkę;) wydziaranych, w japonkach ;) i opowiadali ze już powoli powracaja do treningów.
Jeden już nawet nakupił towaru na 2 tysie, ale wycieli mu wyrostek niedawno i teraz ma przerwę
Miska:
- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc
- kebab durum + brokuł
- ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł
- przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi
po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr arbuz)
po 65min
- 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa + 7 gr aminokwasów –
W planie:
- izolat + oliwa + brokuł
Suple:
Podczas dania:
6kapsów 03
1 x wita min
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
1 x magnez
3 x zma tested
Przed treningiem:
No shock 30gr
Leucin 7 gr
W trakcie:
Bcaa blast 10gr
Po treningu:
After blast 30gr
Izolat 40gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 75 gr
Przed snem:
glutamina 5 gr
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-07-25 21:30:12
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
No to panowie kupujemy japonki,obcisle koszulki z pobliskiego bazaru do tego towaru za 2 tys. i jazda........:)-micha mi sie ucieszyla na wspomniane wydarzenie.
Widze ze sila idzie,bardzo dobrze, oby tak dalej.
Ja tez mam problem z uchwytem i pomysle nad paskami.
pozdro i sila niech bedzie z toba:)
Widze ze sila idzie,bardzo dobrze, oby tak dalej.
Ja tez mam problem z uchwytem i pomysle nad paskami.
pozdro i sila niech bedzie z toba:)
Poprzedni temat
INTRAGEN PROWHEY +CARBOGEN
Następny temat
Ogólnie
Polecane artykuły