Test sponsorowany firmy BLASTEX - Masa z canecorso - podsumowanie str.13!

jw

jesteśmy

Siema, dziś poszło planowe aero 30 min biegu.

Słuchawki z muzą sie przydały , bo biegam sam i przynajmniej czas milej ubywa. macie jakies dobre kawałki na aero?


Jutro mam obronę o 9.30, ale na uczelni mam byc na ok 8.30 wiec pobudka bedzie ok 6 a o 7 wyjazd.
Więc debee , dabadu i reszta trzymac kciuki;) hehe

Ciekawe czy coś rano przełknę, wiec raczej pójdzie izolat a jakies wegle bede wpychał na siłę;)

Suple:

Rano

cm nox


Przed aero :

leucyna 7 gr
bcaa 10 gr
nox 8 kapsli (4,5 g kreatyny)


Po aero:

isolat 30 gr
leucyna 7 gr
glutamina 5 gr
carbo 30 gr
+
owoca (jabłko)

po 30 min

100 gr ryzu + 100 gr piersi + jajko + brokuł

Na kolację dziś :

łosoś + pomidor z ogórkiem + oliwa



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-30 18:54:46

Luzik Dasz radę!

Dasz radę. obrona to już formalność na koniec studiow

powodzenia

Dasz radę Kacper będzie git;) potem głowa wolna od wszystkiego i treningi same będą szły coraz lepiej;)

Siema dziś był troche pomieszany dzien. jak juz pisałem miałem obrone pracy magisterskiej. wszytsko poszło zgodnie z planem - obroniłem na 5;)

Z racji stresu i ogólnego zamieszania troche zarcie było nie tak jak powinno byc.

Wpadł cheat w postaci pizzy z kurczakiem. reszta wyglądała tak:

1. izolat
2. placki owsiane z jajem
3. 100 gr ryżu + 120 gr piersi + brokuł
4. j.w
trening
5. izolat + carbo
6. pizza ( z kurczakiem)
w planie
7. jaja z brokułem + oliwa

Video z kompleksów





Czas 8:35 - 6 obwodów-6 powtorzeń - ciężar 35 kg

Suple planowo:


Rano:

cn nox


Przed aero

leucin
bcca
nox


Po aero

Izolat
Leucin
Glutamina
carbo


Przed snem :

glutamina

Gratulacje! :)

Bał bym sie machac cieżarami w pokoju ze wzgledu na uszkodzenia :D , nie boisz sie np ze niefortunie sztanga sie przekreci i po telewizorku ? %)

NO GRATKI
tak jak mówiłem - formalność
mi niestety nie było dane się bronić w czerwcu..:-/ czekam na wrzesień