Krata na lato 2020 wg tatuncio

15.06.2020 Poniedziałek


1. Jajka + chleb
2. WHEY C-6 + płatki jaglane+czereśnie
3. Ziemniaki + kurczak+kalafior
</a>
4. Kurczak + ziemniaki
5. Krewetki+awokado+makaron







Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed snem ZMA

Dziś barki. Fajnie weszły z rana. Dobra pompa i czucie mięśniowe. Później orbit rek 45 min. Głód już mocno odczuwalny, ale jedzenia nie jest tak mało.
Dalsza część dnia jakiś wypruty, ale chyba to po prostu pogoda – cisza przed burzą.
Cardio orbitrek 45 min
</a>
Brzuszki dziś tak sobie:

Tatuncio-ambitny gość,który pierwszy zaliczył setkę brzuszków.

Gratulacje!!!

Czekamy teraz na ruchy rywali-chyba tego nie zostawią bez odpowiedzi?

Jak ktoś inny,z poza konkursu-czuje się na siłach wykonać tym sposobem 100 brzuszków-zapraszam do wrzucenia filmu w głównym temacie konkursu.
Zostało jeszcze 14 dni...

masti

Tatuncio-ambitny gość,który pierwszy zaliczył setkę brzuszków.

Gratulacje!!!

Czekamy teraz na ruchy rywali-chyba tego nie zostawią bez odpowiedzi?

Jak ktoś inny,z poza konkursu-czuje się na siłach wykonać tym sposobem 100 brzuszków-zapraszam do wrzucenia filmu w głównym temacie konkursu.
Zostało jeszcze 14 dni...

Dziękuję Masti !
dziś wyrównany, a nawet przewyższony rekord, kto wie, może uda się coś podkręcić przez te 14 dni

16.06.2020 Wtorek

1. 4 jajka
2. makaron+kurczak+z warzywami
3. Jw.
4. Ziemniaki+polędwiczki z pomidorami
5. 40g kaszki manny + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening





W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Przed snem ZMA
</a>

Dziś przyjazd do Łomżyu.
Wieczorem trening nóg. Kolano praktycznie bolało przy schodzeniu z ławki – chyba wyeliminuję to ćwiczenie – a miało być rehabilitacyjne, Ogólnie mocny trening mimo niedużych ciężarów.
Powtórzenia i dokładnośc wykonania sponiewierały mnie .

Brzuszki, tym razem 110, szedłem na rekord, ale 150 na razie ciężko będzie osiągnąć

17.06.2020 Środa

1. 2 jajka + karkówka
2. ziemniaki+kurczak+z warzywami
3. kasza jaglana + kurczak z warzywami
4. Ziemniaki+polędwiczki z pomidorami
</a>
5. 40g płatków ryżowych+ 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening
</a>

W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Przed snem ZMA
</a>

Kombinacja klatki, barków i tricepsów. Lubię ten trening. Choć już od dłuższego czasu nie miałem przerwy czy „deloadu”, aby do wakacji ;)
Rano 50 min cardio na rowerze.
Brzuszki 50 sztuk

18.06.2020 Czwartek

1. 2 jajka + karkówka
2. Kasza jaglana+kurczak+z warzywami
3. kasza jaglana + kurczak z warzywami
4. kasza jaglana +polędwiczki z pomidorami
5. 40g płatków ryżowych+ 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening
</a>




W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Przed snem ZMA
</a>

Plecy. Na rozgrzewkę 1km biegu w 5 min 5 sek. Później takie kombinaje podciągań jak na filmiku,
Następnie wiosłowania – coś nie mogę dorpostować kręgosłupa w odcinku piersiowym, natomiast ruch ładnie wychodził z łopatek.
Wymęczony idę spać ;)
Rano 50 min cardio na rowerze.
</a>
Brzuszki 50 sztuk

Te wiosłowanie sztangielkami to na najszersze czy kaptury?
Sylwetka w nim nieelegancko wygląda przez to mocne zgięcie w odcinku lędźwiowym.

Troche nietypowo te wiosło hantlami , u nas stoi hammer ktory ma podobny ruch i wchodza tam bardziej kaptury .

miało być na czworoboczny ale środkową a nie górną część, ale na filmiku zobaczyłem, takie wygięcie i będę próbował zrobić to inaczej

tatuncio

miało być na czworoboczny ale środkową a nie górną część, ale na filmiku zobaczyłem, takie wygięcie i będę próbował zrobić to inaczej

Jeśli tak to ok.
Wg mnie nie należy nic zmieniać. Z pewnością czułeś, że trenujesz to co miało być trenowane.