Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

Klasyka gotowana ale ta z netto mi najlepiej smakuje bo jest sypka. Biedronkowa się strasznie rozgotowuje i wychodzi ciapa

ja polecam na mleku z dodatkiem słodzika

A gorzki smak? Mi plukanie nie pomaga nawet

ja tam nie czuje żadnego gorzkiego smaku

dzisiaj
KLATA + PLECY + RĘCE
A1. wiosłowanie hantlem podchwytem 5x10 tempo 4-0-1-0
A2. wyciskanie hantli ławka płaska 5x12 tempo 4-0-1-0
B1. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x10 tempo 5-0-2-2
B2. wyciskanie hantli skos 4x10 tempo 4-0-1-0
C1. ściąganie do klatki podchwyt tempo 3x15 4-4-4-0
C2. plyometryczne pompki 3x21
D1. prostowanie z liną zza głoyw 3x12 + NOS-X
D2. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x12 + NOS-X
E. uginanie ramion ze sztangą 3x12 + NOS
BRZUCH
8 serii
CARDIO
2 sesje 40 i 30 minut

trening z dzisiaj
7 30 na siłce po lekkim bez węglowodanowym śniadaniu
-3 całe jajka, jedno białko
-30g izolat
-kakao, cynamon, 15g wiórki kokosowe

NOGI
A. wyciskanie suwnica skośna nogi nisko 4x8 + CS-6 serii czyli skończyłem ostatnią serięi 6 serii dropów po około 10% obciążenia co dropa
B. wyporsty 6x8 + CS-6 serii
C. uginanie leżąc 4x10 + w każdej serii BPAK strip sets czyli zjazd co sztabkę w dół wyszło w każeh serii po 4 dropy na zakresie 8-6 powtórzeń
D. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z dodatkowym obciążeniem technika na poślady [prostownik wyłączony z pracy] 5x8
CARDIO
40 minut steper
popołudniu druga sesja 35 minut

jutro sieczka czyli trening ranny i wieczorny

ok zostały ostatnie dwa treningi do zakończenia MI40x i chyba jadę z powtórką

dziś 3 i ostatni podwójny trening

rano chwilkę po 7
DWÓJKI/PLECY/BARKI
A. ciągi na prostych 4x21
B. ciągi klasyczne 4x8 ost. NOS
C. podciąganie maszyna gravitron podchywt 4x8 każda seria NOS czyli wyszło 4 serie z 3 dropami na zakresie 8-6 pow
D. unoszenie ramion na bok z hantlami siedząc 48x każda seria NOS czyli to samo co wyżej
CARDIO
40 minut steper

po 20
TYŁ BARKÓW/PLECY/DWÓJKI
A1. unoszenie w opadzie z hantlami 4x12
A2. unoszenie z linkami wyciągu dolnegi 4x12 ostatnia seria NOS
B. ściąganie do klakti podchchwyt z 2 sek rozciągnięciem u góry 4x10
C. narciarz 4x21 ost. NOS
D. wiosło nachwyt sztanga 6x8 ost. NOS
E. uginanie siedząc 5x36 [12 palce stóp na zewnątrz, 12 palce stóp normalnie, 12 palce stóp do wewnątrz]
BRZUCH
4 serie kółko
CARDIO
20 minut steper

węgli dziś 600g, może jeszcze coś wleci na noc

Marian jakis program treningowy z "gotowych" lecisz? czy cos wlasnej produkcji?

MI40X BENA PAKULSKIEGO

Dzieki:)