Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

wczorajszy dzień zakończył się około 2 w nocy dodatkowym workiem kaszy jaglanej, 6 waflami ryżowymi i 10g oleju z sezamu czyli razem wyszło jakieś 720-730g węgli. rano waga praktycznie bez zmian

tomqu on kasuje za to grube dolary a na torrentach można ogarnąć tylko to waży jakieś 15GB oba systemy MI40, MI40x, ale polecam!

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-05-20 09:32:21

wczoraj
KLATA/RĘCE
A. wyciskanie sztanga skos 6 x 12 3 serie szeroko 3 serie wężej + ostatnia seria NOS
B1. wyciskanie hantli skos 4x10 + osatatnia seria NOS-X
B2. brama z góy 4x10
C1. plyo pushups 4x15
C2. classic pushups 4x max
D. uginanie ramion na modlitewniku maszyna 4x12 + ostatnia NOS
E. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x21
F1. uginanie ze sztangą nachwyt 3x10
F2. uginanie ze sztangą podchwyt 3x10
G. prostowanie ramion wyciąg z góry podchwyt lekko wygięty drążek 5x8 ostatnia NOS-X
BRZUCH
5 serii unoszenie nóg
CARDIO
40 minut po treningu, 40 minut na czczo

dziś z rana zameldowałem się o 7 00 czyli jedyna godzina gdzie w PURE dzisiejszą wypiskę mogłem zrobićbez walki o sprzęt
był to zarazem ostatni trening w tym cyklu ale mi tam to nie przeszkadza bo od jutra lecę od nowa

NOGI
A1. uginanie leżąc 6x8 +5 częściowych każda seria
A2. przysiady 6x8
A3. wykroki 6x8
A4. przysiady z hantlami 6x21
B1. wyciskanie suwnica nogi szeroko 4x10
B2.. wyciskanie suwnica nogi wąsko 4x10
B3. wyprosty 4x12 3 sek izometria
B4. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 4x15
B5. uginanie siedząc 4x21
C. wspięcia siedząc 5x8 + ostatnia seria NOS
CARDIO
45 minut i wieczorem jakaś sesyjka 30-40 minut wleci

miska dalej bogata w węgle a waga stabilna lub lekko w dół
wczoraj 6 worków kaszy jaglanej, paczka wafli ryżówych 130g i worek ryżu

wczoraj powtórka z rozrywki zaczęta czyli jedziemy mi40x od nowa

KLATA + PRZÓD BARKÓW + BICEPS
A. wyciskanie sztanga skos szerokość normalne 4x8
B. wyciskanie sztanga skos szerzej o około po ok. 5 cm na stronę 4x8 + NOS ostatnia seria
C. rozpiętki ławka płaska 4x6 + NOS-X ostatnia seria
D1. brama z góry 3x15
D2. pompki 3xmax
D3. kierownica z talerzem w wersji uniesienie w górę skręt opuszczenie 3x12
E1. uginanie ramion z hantlami z supinacja 6x12 [3 serie dłonie na maxa do talerza hantli od strony kciuka aby jeszcze bardziej supinować małym palcem i 3 serie chwyt normalny na środku]
E2. drag curl ze sztangą 6x8 ostatnia seria NOS
F. uginanie na modlitewniku maszyna na stos 4x12 2 sekundy dopięcia w szczycie
BRZUCH
4 serie kółka
CARDIO
2 sesje po 45 minut

wieczorkiem ze znajomymi KSW i uczta
lodów trochę więcej wjechało bo w sumie
3 opakowania lidlowych
i jedno oreo w kubeczku ale tymi niestety się rozczarowałem niestety

teraz ze dwa dni na mniejszych węglach aż zejdzie syf z jelit czyli po 350g gdzieś góra

Ja jak robię cheat meal to tak max 1500kcal, a widzę że tutaj grubo się leci... :D

najbardziej zazdroszzce tych lodów

lody>wszystko

na bogato%)

Ciastka chalwowe własnej roboty też niszczą banie

nie moge sie doczekac, az przejde na wyzsze tluszcze i podjem smakołyków%)

sam je a mnie katuje ryżem i kurczakiem