Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

gardło odpuściło ale wjechał katar i coś tam się odrywa jakaś flegma czasem

KLATKA/PLECY
A1. wyciskanie sztanga ławka płaska 6x6
A2. wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 6x8
B. wyciskanie hantli skos 4x8 + BS 6 sets czyli ostatnia seria 6 dropów
C. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu siedząc na podwyżeszniu okołó 15cm 5x10 + 5 częściowych każdy set
D1. rozpiętki leżąc na podłodze 4x8
D2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x8
E. MC 6x12
BRZUCH
6 serii spięć
CARDIO
2 seseje po 45 minut

dziś przymusowy off ale rano wstałem i chciałem się wysmarkać i zalałem się krwią dosyć intensywnie więc stwierdziłem, że off trzeba walnąć bo nie chce się zalać ponownie na siłowni przy np. front squatach

poszły tylko dwie sesje cardio po 45 minut

a tu bonus foto
pindol brzdąca w siadzie już w brzuchu squatsy idą i dobra mobilność widać

hahaha gratuluje:)

tylko zeby wdał się w mame a nie w ojca haha

jeszcze raz graty

dzięki Panowie najważniejszy żeby mały był zdrowy! póki co wszystkie badania perfekt!

w środę były NOGI dwie sesje cardio po 45 minut mimo dnia w biegu
daje screena bo nie chce mi się pisać
wczoraj off, wyjazd do domu potem trochę spraw i tylko cardio 60 minut wieczorkiem w dodatku przeziębienie ciągle daje o sobie znać.
dziś BARKI/RĘCE i też wypiska w formie screena
cardio 45 minut po i wieczorkiem do dokręcenia druga sesja

bonusowo fota podopiecznego
90kg vs 77kg i tniemy jeszcze miesiąc

nie było coś weny z wypiskami 3 treningi zaliczone od ostatniego wpisu także wszystko zgodnie z planem
w sobotę planuje nagrać coś czego na PL youtube jeszcze nie widziałem a w Stanach tego pełno czyli minimum 10000 kcal cheat day, ale na miękko wleci sporo więcej chyba jak nie ogarnę kamerki to postaram się nakręcić S6, ustawi się mniejszą jakość i trzeba będzie na bieżąco wrzucać na kompa bo pewnie pamięć będzie szybko uciekać nie wiem jeszcze jak to zmontuje bo zerowe skillsy w tej dziedzinie więc trzeba będzie się pobawić

zaległych wypisek nie będzie
wrzucę tylko co dziś poszło
PLECY/DWÓJKI
A. wiosło sztanga nachwyt 6x8 + NOS w ostatniej
B. wiosło hantel 4x6
C. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej z lekką rotacją w nadgarstku z nachwytu do podchwytu 4x8 + NOS-X w ostatniej
D. uginanie leżąc 6x6 + 10 częściowych każdy set
E. MC 5x5
CARDIO
45 minut + druga sesja wieczorkiem wleci 45 minut

10k kcal grubo :D Nie wolisz poczekasz na tydzień amerykański w lidlu ? Co planujesz wszamać ?

ja mam jeszcze lody z poprzedniego więc trzeba zrobić miejsce na kolejne 20 sztuk;]

ja obecnie kupuje kure na potege%)

40 tacek mam, ładowałbym więcej ale zostawiam 2 szuflady na lody