PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2

po prostu odcisk na psychice, kiedy byłeś gruby i wydawało Ci się, że każdy się na Ciebie patrzy ze względu na Twoją otyłość

W tym sporcie jak i w akżdym chodzi przecież o przełamanie barier psycicznych czemu więc jednak "byli otyli" sobie jes wstawiają ? Ozzy też napoczątku redukował i teraz chyba ma około 100kg i żadnych skarg u neigo na ten temat niesłyszałem . A miecha jakbyś dowalił Paramaribo to byś dużo lepiej wyglądał ;)

póki co jest ok, waga 2kg do przodu, w udach 2cm więcej, mięso fajnie wpada, siła mocno do przodu

Nie słyszałeś żadnych skarg bo po prostu ja świetnie się czuję przy tej wadze, skoro mu to nie pasuje to nie wiem dlaczego się tego czepiacie. Ja osobiście źle się czułem przy niskiej wadze, np. 85kg, dlatego trzymam wyższą.

dziś było super z treningiem. Może nie dowaliłem konkretnego ciężaru, ale nie czułem się w pełni sił, a na poprzednich treningach było kiepsko jak zaczynałem za ostro. równe 2,5h byłem w garażu. Wypiska soon. Filmy są :)

antek098

po prostu odcisk na psychice, kiedy byłeś gruby i wydawało Ci się, że każdy się na Ciebie patrzy ze względu na Twoją otyłość

Mam to samo, 2 lata temu miałem koło stówy w pasie i do tej pory patrzę na siebie przez pryzmat grubasa i mam wrażenie, że każdy tak na mnie patrzy.

Spoko - Para bd chciał zredukować to zredukuje, nikt nie kaze mu zrzucac miesa, ajedynie fat - jak wspomniał Anton, planujemy wstępnie "Projekt Redukcja vol. 1.0" i uważam, że jest to kandydat pod którym, jesli tylko zechce, obaj z Rafałem się podpiszemy Nie chcemy powtórki z aktualnego projektu i osoby będą mocno prześwietlone, zero samowolki.

Jest dobrze, wszystko do przodu i, jak mówił Anton, w przypadku redukcji, najpierw włącz cardio, podkręcisz metabolizm i zwiększysz CPM, dopiero pozniej poucinamy makrosy i kcal

PROJEKT MASA - Dzień 42 (28.11.2013)

Gorszy okres zakończony :) Dziś trening zrobiony w 100% tak jak chciałem. Ciężary nieco niższe szczególnie w siadach, ale chyba na dobre wyszły takie lżejsze.

Trening

Ogólnie całość trwała równe 2,5h.
Od początku rozgrzewki do końca ostatniej serii 1:50. Potem 10min na składanie sprzętu i rozciąganie, a potem 30min cardio.

LEGS

Przysiady ze sztangą na barkach - Na następnym wracam do 100kg.
8x77 | 8x82 | 8x87 | 8x92 | 7x97





Przysiady ze sztangą trzymana z przodu
15x47 | 15x47 | 15x47





Syzyfki
5 serii po 15





Wykroki - tutaj był zapas, ale już nie dokładałem. Szkoda czasu na rozkręcanie hantli. Jak już będą nowe to będzie łatwiej.
5 serii po 12+12x(2x10,5)





Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
6 serii po 10x(2x25,5)





Żuraw - Wydaje mi się, że znaczna poprawa względem mojego pierwszego żurawia, gdzie musiałem się bardzo mocno wybijać z rąk
5 serii po 10





Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami - musiałem doświetlić, bo stałem idealnie pod lampą i zasłaniałem całe światło.
8 serii po 15x(2x25,5)





Wspięcia na palce siedząc ze sztangą - paliło mocno dlatego rwane ruchy w górę. Gdybym robił wolniej to bym chyba 15 rep nie zrobił.
5 serii po 30x47






Rozciąganie: 1ćw na 4głowe, 2ćw na 2głowe i 1ćw na łydki. Przytrzymanie w rozciągnięciu przez 15s, potem 20s i potem 25s.

Cardio: 30min truchtu po garażu. HRśr - 124.


Dieta

Weszło więcej o 20g węgli i 10g białka. Za to mniej o 10 tłuszczy.

Białko: 240g
Węglowodany: 270g
Tłuszcze: 270g

Posiłek 1:
125g Goudy
115g chleba żytniego razowego
30g masła

Posiłek 2: (przedtreningowy)
5 jaj (sadzone)
90g chleba j/w
235g soku z pomarańczy (wyciśnięty zaraz przed wypiciem)

Posiłek 3: (potreningowy)
350ml mleka 2%
40g białka
80g płatków owsianych
40g wiórków kokosowych

Posiłęk 4:
5 jaj (jajecznica)
95g chleba
25g masła

Posiłek 5:
250g piersi z kurczaka (podsmażona/duszona)
80g Goudy
20g oliwy
70g wiórków

Suplementacja

Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1,5g l-tyrozyny + 200mg kofeiny
Potreningowo - 40g WP95
W ciągu dnia - 1g witaminy C
Na noc - 2x ZMA


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-28 19:11:06

PawelSzEvc

Spoko - Para bd chciał zredukować to zredukuje, nikt nie kaze mu zrzucac miesa, ajedynie fat - jak wspomniał Anton, planujemy wstępnie "Projekt Redukcja vol. 1.0" i uważam, że jest to kandydat pod którym, jesli tylko zechce, obaj z Rafałem się podpiszemy Nie chcemy powtórki z aktualnego projektu i osoby będą mocno prześwietlone, zero samowolki.

Jakby to wystartowało na wiosnę to się piszę, w lutym mam osiemnastkę ;)

kto będzie czekał do wiosny? nie żartuj. Po świętach