Szacuny
412
Napisanych postów
11788
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
125319
wyciskanie - zejdz juz na 6 ruchow w kazdej serii i jedziesz z 30-tkami albo 32 nawet rozpietki - ladnie, gleboko. przytrzymaj sekunde w max rozciagnieciu i dokladaj przenoszenie - dokladaj
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wróciłem. Było mocno, padam. Cardio chciałem odpuścić, ale w końcu się zmotywowałem i wpadło 30minut. Nie wiem o której będzie wypiska, bo nie mam sił filmów przerobić teraz :)
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
PROJEKT MASA - Dzień 15 (1.11.2013)
Nawet wyspany choć mogło być lepiej. Nie byłem przekonany czy robić dziś nogi czy nie, ale w końcu ruszyłem do garażu :)
Trening
No pain, no gain!
LEGS
Przysiady ze sztangą na barkach - wrzuciłem 90kg, a co tam, najwyżej się nie uda. Było bardzo ciężko, ale jakoś poszło.
10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90
10x82 | 10x82 | 10x85 | 10x85 | 10x87
10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77
10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75
Przysiady ze sztangą trzymana z przodu - jakoś źle talerze policzyłem. Miało być 3 serie na 45, a tu zgubłem 5kg w pierwszej.
20x40 | 20x45 | 20x45
20x40 | 20x40 | 20x40
20x35 | 20x35 | 20x35
20x30 | 20x30 | 20x30
Syzyfki - Miałem w głowie to co było poprzednio, czyli jak mnie wtedy te syzyfki dobiły. Dziś było lepiej zdecydowanie, bo i na wykroki moc jeszcze była.
20+20+20+20+20
20+20+20+20+20
20+20+20+20+20
20+20+20+20+20
Wykroki stacjonarne - Pierwsza seria weszła całkiem fajnie. Każda kolejna przy 8-10 miałem DOŚĆ, ale coś mnie motywowało niesamowicie i dociągałem do 12tu :)
12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x15,5)
x | x | x | x | x
12+12x(2x14,5) | 12+12x(2x14,5) | 12+12x(2x14,5) | 12+12x(2x14,5) | 12+12x(2x14,5)
12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x12,5) | x | x
Żuraw - Dobrze czułem dwugłowe, lubię to ćwiczenie :) trochę mi sztangę podbijało, a było na niej dobre 105-110kg
10+10+10+10+10
10+10+10+10+10
10+10+10+10+10
10+10+10+10+10
Wspięcia na palce stojąc - palenie ostre. Im późniejsza seria tym szybsze ruchy i bardziej "rwane"
8 serii po 15x(2x29,5)
8 serii po 15x(2x27,5)
8 serii po 15x(2x25,5)
8 serii po 15x(2x25,5)
CARDIO - 30 minut poruszania się po garażu w różnym stylu
Średnie HR: 124
żeby się nie nudzić na cardio to sobie na kamerze oglądałem filmiki z treningu :) te pierwsze 20minut minęło dzięki temu bardzo szybko.
W ogóle udany jestem. Dziś wpadłem na to, żeby podczas treningu kamera była stale podpięta do prądu - problem baterii rozwiązany :)
Muzyka na dzisiejszym treningu:
Rammstein - Herzeleid (album)
Dream Theater - Train of Thought (album)
Radiowa Jedynka - na cardio :P
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
PROJEKT MASA - Dzień 15 (1.11.2013)
Ogólnie odpoczywam, ale też nie czuję się najlepiej psychicznie i lekko fizycznie.
Domsy na nogach znośne.
Zrobiłem dziś cardio 30min na rowerku póki pogoda. Hr 120.
Zjadłem mało, ale nie mam apetytu dzisiaj zupełnie. Jeszcze dorzucę na noc jakieś orzechy, żeby przynajmniej do tych 220-230g tłuszczy dobić.