SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 33665

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319
wyciskanie - zejdz juz na 6 ruchow w kazdej serii i jedziesz z 30-tkami albo 32 nawet
rozpietki - ladnie, gleboko. przytrzymaj sekunde w max rozciagnieciu i dokladaj
przenoszenie - dokladaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ok, będzie 90 i 40kg przy wiosłach.

Teraz lece zrobić nogi. Wrzucam 90 na siady, najwyżej nie zrobię wszystkich rep.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319
najwyżej zrobisz mniej, o to chodzi nic się nie dzieje, dokładamy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
wróciłem. Było mocno, padam. Cardio chciałem odpuścić, ale w końcu się zmotywowałem i wpadło 30minut. Nie wiem o której będzie wypiska, bo nie mam sił filmów przerobić teraz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
PROJEKT MASA - Dzień 15 (1.11.2013)

Nawet wyspany choć mogło być lepiej. Nie byłem przekonany czy robić dziś nogi czy nie, ale w końcu ruszyłem do garażu :)

Trening

No pain, no gain!

LEGS

Przysiady ze sztangą na barkach - wrzuciłem 90kg, a co tam, najwyżej się nie uda. Było bardzo ciężko, ale jakoś poszło.
10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90
10x82 | 10x82 | 10x85 | 10x85 | 10x87
10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77
10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75






Przysiady ze sztangą trzymana z przodu - jakoś źle talerze policzyłem. Miało być 3 serie na 45, a tu zgubłem 5kg w pierwszej.
20x40 | 20x45 | 20x45
20x40 | 20x40 | 20x40
20x35 | 20x35 | 20x35
20x30 | 20x30 | 20x30






Syzyfki - Miałem w głowie to co było poprzednio, czyli jak mnie wtedy te syzyfki dobiły. Dziś było lepiej zdecydowanie, bo i na wykroki moc jeszcze była.
20+20+20+20+20
20+20+20+20+20
20+20+20+20+20
20+20+20+20+20






Wykroki stacjonarne - Pierwsza seria weszła całkiem fajnie. Każda kolejna przy 8-10 miałem DOŚĆ, ale coś mnie motywowało niesamowicie i dociągałem do 12tu :)
12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x15,5)
x | x | x | x | x
12+12x(2x14,5) | 12+12x(2x14,5) | 12+12x(2x14,5) | 12+12x(2x14,5) | 12+12x(2x14,5)
12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x12,5) | x | x






Martwy ciąg na prostych nogach - rozcągać, rozciągać, rozciągać :) to co czułem najbardziej to rozciąganie dwugłowych.
10x(2x27,5) | 10x(2x27,5) | 10x(2x29,5) | 10x(2x29,5) | 10x(2x29,5) | 10x(2x29,5)
7x(2x25,5) | 8x(2x25,5) | 10x(2x25,5) | 10x(2x25,5) | 10x(2x25,5) | 10x(2x25,5)
10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5)
15x(2x15,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5)






Żuraw - Dobrze czułem dwugłowe, lubię to ćwiczenie :) trochę mi sztangę podbijało, a było na niej dobre 105-110kg
10+10+10+10+10
10+10+10+10+10
10+10+10+10+10
10+10+10+10+10






Wspięcia na palce stojąc - palenie ostre. Im późniejsza seria tym szybsze ruchy i bardziej "rwane"
8 serii po 15x(2x29,5)
8 serii po 15x(2x27,5)
8 serii po 15x(2x25,5)
8 serii po 15x(2x25,5)






Wspięcia na palce siedząc - 55kg dobry ciężar. Ostatnie 10-15 powtórzeń takie rwane, ale dobrze czułem.
30x55 | 30x55 | 30x55 | 30x55 | 30x55
30x49 | 30x49 | 30x49 | 30x49 | 30x49
30x42 | 30x47 | 30x47 | 30x47 | 30x47
30x27 | 30x32 | 30x37 | 30x42 | 30x42






CARDIO - 30 minut poruszania się po garażu w różnym stylu
Średnie HR: 124

żeby się nie nudzić na cardio to sobie na kamerze oglądałem filmiki z treningu :) te pierwsze 20minut minęło dzięki temu bardzo szybko.
W ogóle udany jestem. Dziś wpadłem na to, żeby podczas treningu kamera była stale podpięta do prądu - problem baterii rozwiązany :)

Muzyka na dzisiejszym treningu:
Rammstein - Herzeleid (album)
Dream Theater - Train of Thought (album)
Radiowa Jedynka - na cardio :P

Dieta

Ogółem
Białko: 225g (2,56g)
Węglowodany: 205g (2,33g)
Tłuszcze 262g (2,98g)

Posiłek 1
115g Goudy
70g chleba

Posiłek 2
150g łososia wędzonego
85g chleba

Posiłek 3
barszcz + 7 uszek z mięsem

Posiłek 4 (przedtreningowy)
225g karkówki
30g goudy
45g chleba

Posiłek 5 (potreningowy)
350+150ml mleka
40g białka
50g owsa
50g wiórków

Posiłek 6
6 jaj
50g wiórków
30g włoskich

Suplementacja

Rano - 1x Vitality Complex
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna
Potreningowo - 40g WP95
Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
domsy są na nogach tym razem :) dziś odpoczynek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319
pomiary?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
w sumie to wygląda to tak:

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319
dobrze to idzie. Dołóz 10g tłuszczy i dokładaj. Technika już dobra, więc nie komentuje. Po prostu dokładaj, nawet kosztem ilości powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
PROJEKT MASA - Dzień 15 (1.11.2013)

Ogólnie odpoczywam, ale też nie czuję się najlepiej psychicznie i lekko fizycznie.
Domsy na nogach znośne.
Zrobiłem dziś cardio 30min na rowerku póki pogoda. Hr 120.

Zjadłem mało, ale nie mam apetytu dzisiaj zupełnie. Jeszcze dorzucę na noc jakieś orzechy, żeby przynajmniej do tych 220-230g tłuszczy dobić.

Póki co ma się to tak: (produkty te co zawsze)

Dieta


EDIT:
Ogółem
Białko: 216g
Węglowodany: 182g
Tłuszcze 222g



Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-02 23:41:28
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

PROJEKT MASA VOL.3 - DT LISZKA 2000

Następny temat

Kamil Krzemiński MIXED MARTIAL ARTS

WHEY premium