PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2

dziś nieco lepiej, z apetytem nadal kiepsko ale siły wróciły. Jutro potrenuje coś, bo tak dziwnie bez

ja w trakcie choroby zawsze wrzucam whey'a/gainera na podbitke kcal - łatwostrawne, nie obciazajace organizmu a dajace jednak makrosy i energię

Załamanie pogody widzę odbija sie na wsyzstkich, sam męczyłem 2tyg ból gardła i katar, ale na szczęście nie rozłożyło do reszty

niech już ten śnieg spadnie, będzie te -20 to będzie spokój :D takie temperatury w okolicy 0 to najgorsze.
Był dziś trening pleców, całkiem fajny. Nie nakręciłem nic, wypiska będzie wkrótce

PROJEKT MASA - Dzień 54 (10.11.2013)

Coś mi fatalnie idzie ten drugi miesiąc projektu :/
Choroba ustępuje powoli, ale czuję jeszcze mniejsze siły i przede wszystkim brak apetytu. Wczoraj wciągnałem 230gB/220gW/220gT tylko, a i tak męczone.

Trening

PULL

Podciąganie szerokim nachwytem - zmieniłem chwyt i ustaliłem, że zrobię 25 pwotórzeń w tylu seriach ile będzie trzeba. Przerwy 75sekund.
7+6+5+4+4

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - nie dowalałem ciężaru natomiast ruchy nie były szarpane jak przy 100+kg. Płynnie, w miarę powoli z dokładnym dopięciem. Na 90kg przy ostatnich rep trochę mniej płynnie i szybciej.
10x80 | 10x80 | 10x80 | 8x90 | 8x90

Wiosłowanie szntangielką jednorącz - dostałem nowe sztangielki. Chwyt to nie problem ale pojawił się inny. Talerze obijają mi przedramiona pod nadgarstkami (już mam sińce). Nawet przy 45kg nie byłem w stanie utrzymać w poziomie sztangielki. Dopiero na 40kg było z tym ok (a próbowałem w różnych miejscach chwytać itp.). Raczej wrócę do półsztangi.
10x45 | 10x45 | 8x50 | 8x50 | 12x40

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem - Jak zwykle było ok
8x50 | 8x50 | 8x50 | 8x50 | 8x50

Dzień dobry - ostrożny ciężar bo prostowniki się na wiosłach nieco napompowały.
10x45 | 10x45 | 10x45 | 10x45

Odwrotne rozpiętki
12x(2x6) | 12x(2x6) | 12x(2x6)

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - Dałem mniejszy ciężar, nie musiałem zarzucać ani tak bardzo wyrzucać do przodu łokci. Negatywy bardzo wolne i było ostro.
10x30 | 8x30 | 8x30 | 8x30 | 8x30

Sandow - po 15 ruchów w jedną i w drugą stronę (wcześniej robiłem po 30 w każdą stronę). Ostatnia seria ledwo ledwo.
15x(2x10) | 15x(2x10) | 15x(2x10) | 15x(2x10)

Scyzoryki - czucie i zmęczenie ogromne
15+15+15+15

ROZCIĄGANIE - 1ćw 3 serie dla: najszerszych, prostowników, 2głowych ud, bicepsa, przedramion

CARDIO - 30minut. Hr pewnie w okolicach 120-125

Dieta

Postaram się, żeby były takie makro

Ogólnie:
Białko zwierzęce: 230g
Węglowodany: 280g
Tłuszcze: 280g

Suplementacja

Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1,5g l-tyrozyny + 200mg kofeiny
Na noc - 2x ZMA + 2x Dobranoc

bd dziś kilka filmików. Trening supcio :D

No i klasa Ja dziś nietreningowy - czekam więc na dawkę ruchu choć na filmach

komp mi strasznie przymula i program powoli zapisuje filmy, ale na szczęście płynnie idzie.

PROJEKT MASA - Dzień 55 (11.12.2013)

Doms na plecach obecny.I trochę w przedramieniu.

Trening

Choroba jeszcze lekko trzyma więc nie szarżuję z ciężarem. Nieco mniejszy pozwolił mi bardziej skupić się na pracy mięśni niż na samym ciężarze i musze przyznać, że lepiej mi się trenowało. Zobaczymy czy jutro coś będzie boleć, bo na klacie to jeszce domsów nie miałem.

PUSH

Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - Wolniejszy negatyw był. Ciężar mniejszy ale progresję robiłem co serię. Na koniec kaput :D
8x(2x27) | 8x(2x28) | 8x(2x29) | 7x(2x30) | 4x(2x31)





Rozpiętki na ławce poziomej - Szczerze mówiąc to te rozpiętki na 6 rep średnio mi się podobały. Dziś zrobiłem na 12 i weszło fajnie.
12x(2x17) | 12x(2x17) | 12x(2x17) | 12x(2x17) | 12x(2x17) | 12x(2x17)





Przenoszenie sztangi za głowę - Dla odmiany zrobiłem sztangą (łamaną). Nie do końca ufam tym sprężynowym zaciskom na hantlach :D mocne sa ale jak mi to nad głową ma latać to... :)
10x27 | 10x28 | 10x29 | 6x30 | 5x30

Pompki klasyczne na podłodze - Jak zwykle masakra
12+10+8





Wyciskanie sztangielek siedząc - Też dobicie na całego. Barki paliły mimo niewielkiego ciężaru.
12x(2x11) | 10x(2x12) | 10x(2x12) | 9x(2x13) | 8x(2x13)





Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej - Ostrożny ciężar bo nie chciałem znowu toczyć po brzuchu. Ostatnia seria jakiś nagły przypływ sił.
10x40 | 8x45 | 6x50 | 6x50 | 7x50





Rozciąganie - po 1ćw na klatkę (razem z barkami) oraz triceps

CARDIO - 30 minut truchtania po garażu.
Średnie HR: nie mierzyłem, ale tak się zamyśliłem, że biegałem dość mocno. Obstawiam po 130.

Dieta

Jak zjem wszystko to będzie tyle. Dalej nie jeste w stanie tak łatwo zjeść jak kiedyś :D

Białko zwierzęce: 220g
Węglowodany: 270g
Tłuszcze: 270g

Suplementacja

Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1,5g L-tyrozyny
Potreningowo - 30g WP95
Na noc - 2x ZMA + 1xDobranoc (ostatnio miewam problemy z zasypianiem :/)


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-11 20:51:14

Doms na klatce (środek, boki) obecny. Oczywiście na tricepsie też, na brzuchu dalej trzyma mocno po Pullu. Dziś nóżki :)

Posprawdzam dziś co i jak po zajęciach