PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2

dzięki, choć o tym kto wypadnie najlepiej mówmy dopiero po zakończeniu całego projektu - wszystko się może zdarzyć. Mam dużo wolnego czasu więc mogę się skupić na trenowaniu, poza tym staram się stopniowo dokształcać zarówno w kwestiach dietetycznych jak i treningowych.

Potrzebowałem kogoś żeby mnie motywował do większych ciężarów, bo psychika mnie blokowała - za ostrożnie do tego podchodziłem.

Tak z innej beczki. W końcu zamówiłem sobie moje ulubione stalowe obciążenia - dojdzie 60kg to nie bd się musiał martwić o wiosło czy siady. 3,90zl/kg (wliczając przesyłkę) to nawet dobra cena, a obciążenia nie do zepsucia.

O to tanioszka :)
Jak możesz wrzuć na priva link albo jakiś namiar :)
Ja czekam na to wiosło 105 jak będzie filmik :P

pw poszło. Pull kolejny 8mego lub 9tego listopada jak będę potrzebował więcej przerwy po nogach. Póki co jutro siady może 95.

atakuj twardo nawet setkę kosztem ilości rep.

Antek takie pytanie do Ciebie jest jakaś bardzo duża różnica pomiedzy przysiadami na smithie a ze zwykłą sztangą ?? jak byś ocenił prace czwórek na smithie ?

zacznę od 95, a jak będzie dobrze to wrzucę w połowie ćwiczenia 100

kacper95

Antek takie pytanie do Ciebie jest jakaś bardzo duża różnica pomiedzy przysiadami na smithie a ze zwykłą sztangą ?? jak byś ocenił prace czwórek na smithie ?

Jest olbrzymia różnica, na suwnicy smitha siła jest idealnie pionowa, co ze sztangą się nie zdarzy nigdy, ma to swoje konsekwencje w postaci tego, że nacisk na kręgi jest o wiele mocniejszy i destrukcyjny dla kręgosłupa, co za tym idzie - również na kolana, bo kiedy siła spada pionowo zawsze przeciąża więzadła kolanowe, jedyną formą przysiadów jakie możemy wykonywać na smithcie są hack-przysiady, gdzie nogi są wyrzucone daleko w przód i przypomina to tak jakby siadanie na krzesło, z tą jednak uwagą, że również nie jest to ćwiczenie heavy. Czysta plastyka czwórek i nie można na jej podstawie budować konkretnej masy mięśniowej i siły. Wolne cięzary zawsze stoją w supremacji do maszyn.

PROJEKT MASA - Dzień 15 (1.11.2013)

Fail dzisiaj.
W sumie czułem się całkiem dobrze, poszedłem na trening.

Przysiady ze sztangą na barkach - zaczęło się ok, wrzuciłem 95 potem 100 kg, było ciężko ale dało radę na 8 rep.
10x95 | 10x95 | 8x100 | 8x100 | 8x100
10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90
10x82 | 10x82 | 10x85 | 10x85 | 10x87
10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77
10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75

I pod koniec ostatniej serii czułem jakbym miał zaraz wymiotować. Zrobiłem sobie dłuższą przerwę i zacząłem robić fronty ale po paru powtórzeniach wszystko wróciło. Znowu przerwa i próbowałem każdego ćwiczenia, ale po chwili za każdym razem czułem się coraz gorzej.

Odpoczywam teraz już pół godziny bez ruchu prawie ale poprawia się bardzo powoli :/
TO chyba słabszy dzień, bo przedtreningowy posiłek taki sam jak wczoraj, a wczoraj było super. Ewentualnie może to niskie ciśnienie (975 u mnie) i pogoda miały na to wpływ.

Jeżeli chodzi o makro to tak poukładam gramaturę, żeby wyszło:

Białko: 222g (2,5g)
Węgle: 222g (2,5g)
Tłuszcze: 267g (3g)

rzyganie po siadach? jesteśmy w domu!!!!!

kiedyś już tak się czułem :) to potem pół dnia dochodziłem do siebie