PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2

Nowy temat Temat Zamknięty

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Hamowanie przyjdzie z czasem - sam pamietam jak to było u mnie

Powodzenia

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

antek098!

Ekspert

Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319

przysiady tylne - bardzo fajnie, ale pilnuj wypiętej klaty bo zdarza Ci się puszczać te plecy
fronty - elegancko
syzyfki - stań bokiem do swojego stojaka/rurki tak byś ją trzymał bokiem na wyprostowanej ręce, przytrzymując się jedynie opuszkami palców. Drugą dłoń oprzyj na biodrach, będziesz mial lepsza kontrolę nad ruchem.
wykroki - najpierw zrób jedną nogę, następnie drugą

mcnpn,zuraw - kitly w zasadzie wszystko napisał, nie widzę sensu powtarzania się
wspiecia - bardzo dobrze.

Nie musisz nagrywać wszystkich serii, mamy pełne zaufanie do Ciebie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

dzięki :) z tą klatką w przysiadach rzeczywiście zapominam.

Syzyfki, mcnpn i żurawia robiłem pierwszy raz - teraz wiem co poprawiać

Nie jest źle z nogami, mogę chodzić, kiedyś bywało zdecydowanie gorzej z domsami. Chociaż np. łydki pierwszy raz chyba czuję.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-20 18:03:56

...

antek098!

Ekspert

Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319

poczekaj, daj się rozkręcić ciężarom, jeszcze nie będziesz mógł chodzić. Wszystko z czasem

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

PROJEKT MASA - Dzień 3 (20.10.2013)

Jest ok. Ładna pogoda, zaliczyłem wycieczkę, tylko przez pierwsze pół dnia chodziłem jakiś nieswój.

Trening

BRAK

Dieta

Takie tam, bez rewelacji. Muszę sobię zakupić olej rzepakowy na zimno. Jest tańszy od oliwy, a koszty się powiększył nieco.

210g białka, 255 węgli i 190 tłuszczy.

9 jaj
100g sera żółtego
225g piersi z kurczaka
40g białka
125g mozarelli
500g mleka
280g chleba graham
120g płatków owsianych
60g wiórków kokosowych
30g orzechów włoskich
25g oliwy

Suplementacja

Rano - 5ml tranu
W ciągu dnia - 10g Creatine+Beta-Alanine
Posiłek - 40g WP95
Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78763

tak jak już padło MCNPN mnie troszke przestraszył, tym bardziej, że dochodził lekki kotek do całości, ale skoro 1 raz a kg nie zagrazajace zdrowiu - bedzie tylko lepiej

Przy żurawiu jak opornie bardzo idzie(skąd ja to znam

) - tylko negatywa rób jak najmocniej dwójkami, faze pozytywną mocniej wspomagaj rękami

Początkowe problemy ze stabilziacją tak caiała, jak i sztangi we frontach są normalne, a i tak, wnioskując po filmie, wyszło CI to bardzo fajnie

Po prostu czuj ciało, bądź skupiony i progresuj stopniowo - uda sie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

po frontach wczoraj mnie bolały barki w miejscu gdzie leżała sztanga, tak jakbym ubił :)

dziś coś mi nie pasowało w treningu, nie wiem co dokładnie. Obrabiam filmy, potem kochany upload.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013)

Wyspany bardzo dobrze ;)

Trening

Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić.

Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu

Pogrubione = filmik

PULL

Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - przerwy 90 sekund
11 + 7 + 5

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - chyba już mi to kiedyś lepiej wychodziło niż dziś.
8x60 | 8x65 | 8x65 | 8x67 | 8x67

Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz - do tej pory robiłem z podparciem o ławkę, dziś spróbowałem inaczej i nie wiem. Dwie różne serie nagrałem, ta druga to mocno podrywałem do góry (byłem rozkojarzony po przerwie)
10+10x27,5 | 10+10x27,5 | 10+10x27,5 | 10+10x27,5 | 10+10x27,5

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem - pierwszy raz robiłem podchwytem
8x60 | 8x60 | 8x65 | 8x65 | 8x65

Dzień-dobry - pierwszy raz robiłem :)
10x30 | 10x35 | 10x40 | 10x40

Odwrotne rozpiętki w opadzie - chciałem wolniej opuszczac ale nie bardzo się dało.
12x(2x5,5) | 12x(2x5,5) | 12x(2x5,5)

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - skupiam się bardziej na opuszczaniu
6x35 | 6x35 | 6x35 | 6x35 | 6x37

Ćwiczenie Sandowa - pierwszy raz robiłem, ale już w pierwszej serii paliło pod koniec. Nie wiem jak wyrobiłem 30 rep w kolejnych seriach :)
30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5)

Nie ma filmiku bo przy nagrywaniu drugi raz uginania ze sztangą bateria mi padła.

Kółko - jeszcze nie załatwiłem sobie kółka :)

CARDIO - 15 minut rower na szosie + 15 minut spokojny bieg po łące - średnie HR = 135

Dieta

Jestem w trakacie układania diety. Póki co podobnie do poprzedniego dnia. Zakupy nowe będą dopiero w czwartek, więc wtedy urozmaicenie mięs itp.

Chyba coś koło 210g białka, 270 węgli i 185 tłuszczy.

Suplementacja

Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna
Potreningowo - 40g WP95
Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

...

antek098!

Ekspert

Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319

paramaribo2
PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013)

Wyspany bardzo dobrze ;)

Trening

Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić.

Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu

Pogrubione = filmik

PULL

Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - przerwy 90 sekund
11 + 7 + 5

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - chyba już mi to kiedyś lepiej wychodziło niż dziś.
8x60 | 8x65 | 8x65 | 8x67 | 8x67

Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz - do tej pory robiłem z podparciem o ławkę, dziś spróbowałem inaczej i nie wiem. Dwie różne serie nagrałem, ta druga to mocno podrywałem do góry (byłem rozkojarzony po przerwie)
10+10x27,5 | 10+10x27,5 | 10+10x27,5 | 10+10x27,5 | 10+10x27,5

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem - pierwszy raz robiłem podchwytem
8x60 | 8x60 | 8x65 | 8x65 | 8x65

Dzień-dobry - pierwszy raz robiłem :)
10x30 | 10x35 | 10x40 | 10x40

Odwrotne rozpiętki w opadzie - chciałem wolniej opuszczac ale nie bardzo się dało.
12x(2x5,5) | 12x(2x5,5) | 12x(2x5,5)

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - skupiam się bardziej na opuszczaniu
6x35 | 6x35 | 6x35 | 6x35 | 6x37

Ćwiczenie Sandowa - pierwszy raz robiłem, ale już w pierwszej serii paliło pod koniec. Nie wiem jak wyrobiłem 30 rep w kolejnych seriach :)
30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5)

Nie ma filmiku bo przy nagrywaniu drugi raz uginania ze sztangą bateria mi padła.

Kółko - jeszcze nie załatwiłem sobie kółka :)

CARDIO - 15 minut rower na szosie + 15 minut spokojny bieg po łące - średnie HR = 135

Dieta

Jestem w trakacie układania diety. Póki co podobnie do poprzedniego dnia. Zakupy nowe będą dopiero w czwartek, więc wtedy urozmaicenie mięs itp.

Chyba coś koło 210g białka, 270 węgli i 185 tłuszczy.

Suplementacja

Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna
Potreningowo - 40g WP95
Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

cóż, skopałeś wszystkie ćwiczenia...

Drążek - celujemy klatką w drążek, poza tym negatyw kontrolowany. Zrobiłeś to byle jak. 90sekund przerwy między seriami to obojanie się, max minuta! Podciągaj się zawsze klatką w górę, to jest święte. Lepiej zrobić 3 ruchy na maxa dobre, niż 8 byle jak.

Wiosłowanie nachwyt w pochyleniu - bardziej się wyprostuj, sztangę opuszczaj tylko do kolan. Ciężar ma być duży, 65kg to nie jest ciężar... sztangę prowadzisz cały czas po udzie.

Wiosło podchwytem w OPADZIE - nie masz opadu, jesteś pochylony. Masz być równoległy z podłożem. I sztangę ciągnąc po udach i celowac w dolny brzuch. Wystarczy Ci ciezar rzedu 40kg.

Dzien-dobry - jestes kompletnie nie rozciagniety, patrz sie prosto a nie pod wlasne stopy. Dopinaj mocno lopatki w koncowce ruchu.

Odwrotne rozpietki - sztangielki musisz utrzymywac wyzej - na linii oczu, wtedy masz gwarant tego, ze wchodzisz na tyl barkow a nie oble. Poza tym nie rotuj nadgarstkami, trzymaj stabilna pozycje.

Uginanie - biodra wywalone do przodu, to duzy blad. Ladnie trzymaj pozycje, klatka wypieta, lopatki sciagniete. Zawsze prostuj do konca ramiona.

kolkiem moze byc sztanga z talerzami

ok, czekam wiec na ogarniecie sie z dietą już takie kompletne

Cardio rob na poziomie 115-120 HR

...

antek098!

Ekspert

Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319

aha i wioslo jednoracz - mocno wyciagaj bark, tak jakbys chcial ta sztangielke polozyc na ziemi. Ruch ma byc gleboki. Ciezar mocno zwieksz

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat