Trening Cardio a Silowy

Witam. Postanowiłem po treningu siłowym, dorzucić sobie 4 razy w tygodniu cardio. W dni pn, wt, czw, pt 30 min interwałów na bieżni, trzymając się w 4-5 strefie tetna podczas sprintu, i 3 podczas odpoczynku. Czy takie coś nie zaszkodzi treningowi siłowemu, czy przez dotlenienie mięśni może mi pomóc? Kiedyś słyszałem że intensywne cardio "spala mięśnie". Czy mógłbym takie coś wykonać aby pogłębić sobie deficyt na redukcji? Chciałbym zwiększyć swój pułap tlenowy, i ogólną wydolność. Staż siłowniany 1 rok 2 miesiące, plan w formie push pull 4 dniowy.

Trzeba po prostu umiejętnie to połączyć, aby "minimalnym" nakładem pracy realizować cele treningowe. Nie raz się spotykam, że ćwiczący na redukcji od razu wykorzystują wszystkie narzędzia aby redukcja zachodziła. A tak na prawdę należy z nich korzystać mądrze. Najpierw wykorzystać potencjał deficytu kalorycznego i treningu siłowego, a dopiero kolejnym etapem jest wprowadzenie dodatkowej aktywności fizycznej pogłębiającej deficyt.

Nie napisałeś za wiele od jakiego czasu jesteś na redukcji i jak ona przebiega, ale naturalnie możesz dodatkowa aktywność wprowadzić, ale rozsądnie. 4 razy w tygodniu cardio to sporo, wprowadzałbym stopniowo, a nie od razy 4 sesje. Kwestia też czasu jego trwania i ogólnej intensywności aerobów.

Trening aerobowy może służyć jako aktywna regeneracja, ale to nie może być zbyt intensywny wysiłek. Od zabezpieczenia mięśni podczas redukcji służy odpowiednio zaplanowany trening siłowy i dieta, a aeroby jako dodatkowe wydatkowanie energii i musisz je odpowiednio zaplanować ponieważ jak dasz za dużo to regeneracja może kuleć.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-02 12:58:06

Na pewno ci to nie pomoże w budowaniu zwłaszcza że jesteś na redukcji więc wszystko co dodatkowo obciąża mięśnie będzie negować progres ale nic tragicznego się nie stanie jak to dodasz i sprawdzisz czy możesz się po tym zregenerować do następnego treningu bo to jest jedyny warunek czy to będzie za dużo.
Jak będzie za dużo to zmniejsz sobie długość albo intensywność tego kardio grunt żeby siedzieć w deficycie i smalec leciał :D

Myślę ze z Twoim dwumiesiecznym stazem od samego patrzenia na hantelki bedziesz rosl, wiec czy zrobisz cardio w dni tteningowe czy w dni wolne nie bedzie to mialo jakiegos wielkiego wplywu.

Tak aktywnoscia mozemy poglebiac deficyt I jest to super sposob

Oczywiscie , cardio to jedno z narzedzi do pogłębiania deficytu i zamiast poglębiac z cięcia jedzenia to można dodać cardio i jak najbardziej możesz robic cardio po siłowych i nie masz się czego obawiać

althetic

Myślę ze z Twoim dwumiesiecznym stazem od samego patrzenia na hantelki bedziesz rosl, wiec czy zrobisz cardio w dni tteningowe czy w dni wolne nie bedzie to mialo jakiegos wielkiego wplywu.

Tak aktywnoscia mozemy poglebiac deficyt I jest to super sposob

Rok i dwa miesiące, chciałbym tak rosnać jak w 2 miesiącu stażu jednak tak gładko to nie idzie. Juz sie dowiedziałem żeby dołożyć to cardio. Dziekuje za pomoc

Źle przeczytałem, pozdrawiam!

Czy takie coś nie zaszkodzi treningowi siłowemu, czy przez dotlenienie mięśni może mi pomóc?
nie, jednak nie robilbym treningu typowo interwalowego w okolicach treningu silowego. Najlepiej wtedy wykonac np cardio rano, a silownie po poludniu.

Kiedyś słyszałem że intensywne cardio "spala mięśnie".
to nie takie proste:) jednak jak bedziemy miec abyt gleboki deficyt kaloryczny to istnieje ryzyko, ze miesnie tez poleca

Czy mógłbym takie coś wykonać aby pogłębić sobie deficyt na redukcji?
tak

No skoro jesteś na redukcji i Twoim celem jest spalania tkanki tłuszczowej to rączej bez cardio się nie obejdzie. Kolejna sprawa raczej ciężko w jednym czasie budować i spalać bo skoro mamy mniej kalorii niż orgaznim potrzebuję to z czego ma budować. Skup się na jednym a potem myśl o drugim. A czy będziesz robił cardio rsnok wieczorem czy po treningu to mniej ważne

Nie wyczytałem, budujesz masę, redukujesz ? jak będzie nadwyzka kaloryczna to nie popalisz nic