Wolfusiek

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

293

napisanych postów

Imię Szymon

Nazwisko Sałuda

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 26.04.2024 (18:18)

Data rejestracji 24.04.2022 (13:57)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Jak wyjść z redukcji? witam. redukowałem z 90 na około 80kg. zerówka wtedy to było około 3000kcal, pierwsze zejście na 2600-2700 później 2400-2500 i teraz ok 2100. przy tym etapie 2100 aby jeszcze wyciągnąć z tej redu jak najwięcej, 2x w tygodniu wykonuje 30 minutowe	11	2023-12-26 21:39
Odżywki i suplementy	Kreatyna przy pracy fizycznej dobry wieczór. mój tata pracuje fizycznie, codziennie 5 razy w tygodniu i to dość ciężko, nie ma odpowiednio duzo czasu na regeneracje, waży około 60kg, wzrost 175, nie trzyma się specjalnie diety, ale jada sporo mięsa, często skarży się na bóle	11	2023-12-05 20:43
Odżywki i suplementy	Kreatyna i beta alanina - warto łączyć? czy jest sens suplementować oba na raz? czy beta alanina wzmacnia działanie kreatyny? słyszałem cos takiego ale wole się dopytać. dziękuje za pomoc.	11	2023-05-16 22:37
Trening dla początkujących	Trening Cardio a Silowy witam. postanowiłem po treningu siłowym, dorzucić sobie 4 razy w tygodniu cardio. w dni pn, wt, czw, pt 30 min interwałów na bieżni, trzymając się w 4-5 strefie tetna podczas sprintu, i 3 podczas odpoczynku. czy takie coś nie zaszkodzi treningowi	9	2023-04-28 22:02
Odżywianie i Odchudzanie	Kcal w diecie - jak się ich trzymać? witam. wszedłem niedawno na redukcję 2800kcal po zerowaniu kalorycznym z 3000, ale tak wyszło że po 2 dniach takowej nie miałem jak jeść tych kalorii, w jednym dniu zjadłem 2000, w drugim 2100 a w trzecim to nawet 1000 nie było i teraz pytanie, czy	6	2023-01-02 15:58
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość białka w posiłku siema, próbuje się doinformować w kwestii poprawienia swoich osiągów na siłowni, i wiedzy generalnej o organizmie. przeczytałem ostatnio kilka artykułów na temat okna anabolicznego, że po treningu do 2-3 godzin należy spożyć białko i węgle,	17	2022-11-20 00:08
Trening dla początkujących	Brak czucia w mięśniach podczas treningu siemka. od dłuższego czasu podczas treningu prawie wcale nie czuję mięśni, są wyjątki jak barki czy łydki, ale po zaprzestaniu wykonywania ćwiczenia odrazu jakiekolwiek uczucie mija. w dzień treningowy pod wieczór lub po treningu średnio przy ruchu	8	2022-11-14 22:20
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - porady siemka. jestem na redukcji od 13 sierpnia, i aż do teraz. ustaliłem sobie zapotrzebowanie wtedy na 2100, po jakimś czasie schodząc na 1900. niestety od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu. diety sie trzymam, stale 1900 kcal lub mniej. trening siłowy	11	2022-10-29 16:55
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jakie pić napoje? witam. jestem na redukcji od okolo 1-2 miesiecy i napotkałem problem. nie wiem juz co mam pić. aktualnie cały czas uzywałem pepsi max, ale ze wzgledu na to ze kosztuje prawie 8zł za butelkę i delikatne problemy z oddawaniem moczu po mniej musze	16	2022-08-12 19:27
Trening dla początkujących	Pendlay row - zamiennik ćwiczenia siemka. potrzebuje zamiennika dla pendley row. nie jestem w stanie wykonać tego ćwiczenia, a nie wiem czy mam je zastąpić. z góry dzieki za pomoc	4	2022-09-24 21:55
Trening dla początkujących	Plan treningowy - ocena siema, mam plan treningowy ktory zamieszczam poniżej. prosiłbym o jego ocenę, ewentualną korektę i pomoc w dobraniu ćwiczeń na brzuch oraz przedramię, i gdzie je wsadzić w ten plan. na początku troche o mnie : wiek : 16 wzrost : 177-178 waga 84kg	1	2022-09-25 13:20
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - gotowe produkty siemka, jestem na redukcji i często nie chce mi się gotować, albo ciężko policzyć makroskładniki dania. czy ma ktoś jakies poledwiczki, nuggetsy jakies burgery czy pizze żeby tylko wrzucić do piekarnika i zjeść? szukam od jakiegoś czasu i najlepsze	7	2022-09-14 17:19
Odżywianie i Odchudzanie	Mleko - jakie wybrać? siemka. jestem na redukcji 1900-2000kcal, i jak robie sobie shake proteinowe wieczorkiem to zastanawiam się jakie mleko mam do nich dolewać, raz używałem 1.5 raz 3.2, i nie wiem które będzie najlepsze żeby nie przekraczać wartości tłuszczu i nabić	10	2022-08-23 18:13
Odżywki i suplementy	Top 5 najważniejszych suplementów siemka, chodzę na siłownie od mniej wiecej pół roku, jakie 5 supli bedzie najważniejsze na początek, oczywiście prócz kreatyny. moze jakies bcaa, beta alanina czy cytrulina , czekam na opinie	13	2022-08-09 22:16
Sztuki Walki	Jaki Styl Walki witam. planuje się zapisać za jakiś rok-półtorej na sztuki walki. w moim mieście są dostępne nauki tylko 3 stylów - mma / kickboxing / boks. który najlepiej wybrać pomiędzy tymi, głównie do samoobrony na ulicy, nie planuje kariery w sportach	17	2022-08-09 22:09

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Jak wyjść z redukcji?	2023-12-26 23:16
Odżywianie i Odchudzanie	Jak wyjść z redukcji?	2023-12-26 23:16
Odżywki i suplementy	Kreatyna przy pracy fizycznej	2023-12-05 21:28
Trening dla początkujących	Trening Cardio a Silowy	2023-04-29 15:12
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość białka w posiłku	2022-11-20 19:29
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość białka w posiłku	2022-11-20 16:15
Trening dla początkujących	Brak czucia w mięśniach podczas treningu	2022-11-16 14:54
Trening dla początkujących	Brak czucia w mięśniach podczas treningu	2022-11-15 16:55
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - porady	2022-10-30 11:29
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - porady	2022-10-29 19:08
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - porady	2022-10-29 18:14
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - porady	2022-10-29 18:04
Trening dla początkujących	Pendlay row - zamiennik ćwiczenia	2022-09-25 13:34
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - gotowe produkty	2022-09-14 22:14
Odżywianie i Odchudzanie	Mleko - jakie wybrać?	2022-08-25 21:05
Odżywianie i Odchudzanie	Mleko - jakie wybrać?	2022-08-24 20:02
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jakie pić napoje?	2022-08-19 14:20
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jakie pić napoje?	2022-08-13 19:21
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jakie pić napoje?	2022-08-13 01:32
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jakie pić napoje?	2022-08-12 20:40
Sztuki Walki	Jaki Styl Walki	2022-08-12 19:19
Odżywki i suplementy	Top 5 najważniejszych suplementów	2022-08-10 23:29
Sztuki Walki	Jaki Styl Walki	2022-08-09 23:09
Odżywki i suplementy	Top 5 najważniejszych suplementów	2022-08-09 22:52
Odżywki i suplementy	Top 5 najważniejszych suplementów	2022-08-09 22:36