Wolfusiek
Witam. Redukowałem z 90 na około 80kg. Zerówka wtedy to było około 3000kcal, pierwsze zejście na 2600-2700 później 2400-2500 i teraz ok 2100. Przy tym etapie 2100 aby jeszcze wyciągnąć z tej redu jak najwięcej, 2x w tygodniu wykonuje 30 minutowe cardio. Ale nic nie trwa wiecznie i niedługo będę musiał z niej wyjść. W jaki sposób mam wrócić na nową zerówkę, nie przybierając na tkance, żeby nie wróci do pierwotnego stanu. Dodawać po 200 kcal co tydzień/dwa i liczyć na najlepsze? 17 lat 182cm
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
40
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
293
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6374
Napisanych postów
79314
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774949
Wyjście z okresu redukcji tkanki tłuszczowej polega na wejściu na zerowy bilans energetyczny i wykonaniu tzw. diet break. Możesz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu na nowo z dokładnego wzoru, lub też założyć, że będzie ono nieznacznie niższe, niż obliczone poprzednio. Nie będzie to miało specjalnego znaczenia. Dokładny wynik i tak określić będziesz mógł po obserwacji obwodów ciała, wraz z upływem czasu.
W przypadku planu treningowego, wraz jest zrobić strategiczne roztrenowanie, schodząc z intensywności i objętości.
W przypadku planu treningowego, wraz jest zrobić strategiczne roztrenowanie, schodząc z intensywności i objętości.
Moderator działu Odżywianie
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11184
Napisanych postów
52124
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Możesz tak zrobić jak napisałeś chociaż ja od razu bym podbił do 2700 i dalej cisnął sobie kardio dla podkręcenia metabolizmu.
Podaje ta sugestie tak wysoko bo skończyłeś na 2100 więc na pewno masz niedobory i warto to ogarnąć żebyś miał teraz energie na funkcjonowanie i trening
Podaje ta sugestie tak wysoko bo skończyłeś na 2100 więc na pewno masz niedobory i warto to ogarnąć żebyś miał teraz energie na funkcjonowanie i trening
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3042
Napisanych postów
51898
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351487
Policz swoje teoretyczne zapotrzebowanie „zerowe” na nowo, uwzględniając planowaną aktywność, odejmij ~10% na tzw. adaptacje metaboliczne po redukcji i obserwuj przez 2-3 okresy pomiarowe co się dzieje. Jak mierzysz się np. co tydzień to pierwszy skok nie będzie powodem do niepokoju - będzie to glikogen, woda, treść jelitowa.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2023-12-26 22:14:00
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2023-12-26 22:14:00
DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
40
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
293
Koniu151Policz swoje teoretyczne zapotrzebowanie „zerowe” na nowo, uwzględniając planowaną aktywność, odejmij ~10% na tzw. adaptacje metaboliczne po redukcji i obserwuj przez 2-3 okresy pomiarowe co się dzieje. Jak mierzysz się np. co tydzień to pierwszy skok nie będzie powodem do niepokoju - będzie to glikogen, woda, treść jelitowa.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2023-12-26 22:14:00
Mierzę się raz w tygodniu, ważę codziennie. Jeśli rozumiem to mam zostawić to 2x cardio w tygodniu po 30 min, w moim przypadku rowerek siedzący. Nie mogę natomiast precyzyjniej obliczyć swojego nowego zerowego zapotrzebowania. Wczesniej tak jak pisałem było 3000, ale to wiedziałem z własnych "testów". Ale nowego nie mogę obliczyć, jeśli mógły mi Pan z tym pomóc to byłbym wdzięczy. Wymiary podawalem wczesniej. Do tego tryb siedzący, 3-4x treningi ciężkie w tygodniu. Około 5-6k kroków dziennie. I jeśli dobrze rozumiem, to od kalorystyki która mam teraz, mam dodawać po 200 kcal i co cykl (tygodniowy) sprawdzać czy zachodzą zmiany, jeśli wracam z kaloriami bez dużych wzrostów wagowych, wyglądowych lub pomiarowych to pomału dalej zwiękaszać, a jeśli "urosnę" to mam zamiast o np 200 zwiekszyc o 100. Z góry dziękuję za pomoc.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
40
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
293
Zmieniony przez - Wolfusiek w dniu 2023-12-27 01:21:18
...
monkey22
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
35339
Napisanych postów
27723
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288151
Nie napisałes najwazniejszego czyli jak długo byłes w deficycie a to ma spore znaczenie jak chodzi o późniejsze wychodzenie z deficytu
...
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12166
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243422
ogolnie wyjscia sa dwa...
z dnia na dzien opcja zero kaloryczn
opcja dwa powolny revers diet.
Ja u podopiecznych głównie stosuje metode z dnia na dzien... u siebie, z racji tego, ze wiem, ze moj oganizm czasem szaleje, wrzucam sobie stopniwo kalorie wgore i jendoczensie powoli schodze z aktywnoscia typu cardio. Jak jeszcez nie znasz swojego ciala to zawsze bedzpieczniej bedzie robic revers diet, chociaz wiele osob uwaza to za strate czasu :) jednka mozna sproibowac i bedzies zmial na przyslzosc porownanie
z dnia na dzien opcja zero kaloryczn
opcja dwa powolny revers diet.
Ja u podopiecznych głównie stosuje metode z dnia na dzien... u siebie, z racji tego, ze wiem, ze moj oganizm czasem szaleje, wrzucam sobie stopniwo kalorie wgore i jendoczensie powoli schodze z aktywnoscia typu cardio. Jak jeszcez nie znasz swojego ciala to zawsze bedzpieczniej bedzie robic revers diet, chociaz wiele osob uwaza to za strate czasu :) jednka mozna sproibowac i bedzies zmial na przyslzosc porownanie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3042
Napisanych postów
51898
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351487
Wolfusiek
Mierzę się raz w tygodniu, ważę codziennie. Jeśli rozumiem to mam zostawić to 2x cardio w tygodniu po 30 min, w moim przypadku rowerek siedzący. Nie mogę natomiast precyzyjniej obliczyć swojego nowego zerowego zapotrzebowania. Wczesniej tak jak pisałem było 3000, ale to wiedziałem z własnych "testów". Ale nowego nie mogę obliczyć, jeśli mógły mi Pan z tym pomóc to byłbym wdzięczy. Wymiary podawalem wczesniej. Do tego tryb siedzący, 3-4x treningi ciężkie w tygodniu. Około 5-6k kroków dziennie. I jeśli dobrze rozumiem, to od kalorystyki która mam teraz, mam dodawać po 200 kcal i co cykl (tygodniowy) sprawdzać czy zachodzą zmiany, jeśli wracam z kaloriami bez dużych wzrostów wagowych, wyglądowych lub pomiarowych to pomału dalej zwiękaszać, a jeśli "urosnę" to mam zamiast o np 200 zwiekszyc o 100. Z góry dziękuję za pomoc.
Tak, cardio zostaw dla samej "zdrowotności".
Bez uwzględniania adaptacji wychodziłoby tu około 2800-2850kcal. Przy czym jak sam zauważyłeś, zdecydowanie precyzyjniej można to określić empirycznie,
aczkolwiek jeżeli przed redukcją Twoje zero szacowałeś na 3000 kcal, to śmiało możesz przyjąć powyższy wynik za pewnik i wskoczyć na te kcal z marszu.
Jeżeli chodzi o stopniowe dodawanie z tygodnia na tydzień - to osobiście zalecam je w przypadkach, gdy ktoś chce jeszcze trochę dociąć, a powoli męczy go redukcja.
DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/
...
Ekspert
Szacuny
2383
Napisanych postów
5805
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
106442
Najlepeij to znać swój organizm i wiedzieć któreś droga jest lepsza dla niego.
Jedni dodają bardzo powoli kalorii inni zdecydowanie szybciej i raz taka opcja a raz taka jest korzystniejsza. No ale jeśli ktoś niema doświadczenia i jest początkującym to jednak lepiej wolniej te kalorię dodawać i obserwować co się dzieje
Jedni dodają bardzo powoli kalorii inni zdecydowanie szybciej i raz taka opcja a raz taka jest korzystniejsza. No ale jeśli ktoś niema doświadczenia i jest początkującym to jednak lepiej wolniej te kalorię dodawać i obserwować co się dzieje
...
monkey22
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
35339
Napisanych postów
27723
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288151
Możesz sobie wyjść w kilku ratach tygodniowych ale bez zbednego przeciągania lub z dnia na dzień , najlepiej zawsze testowac na sobie i tą redukcje wyjdz z miejsca a kolejną za rok wyjdz ratalnie i zdobedziesz doswiadczenie bo zaobserwujesz jak twój organizm reagował
...
Ekspert
Szacuny
2383
Napisanych postów
5805
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
106442
Wychodząc wolno tracisz jedynie to że może się okazać że się jeszcze ciut redukcja przeciągnie
Wychodząc szybko ryzykujesz, że zaczniesz łapać za szybko wagę wodę i tłuszcz i wtedy już średnio po zaraz będziesz w etapie że znowu trzeba będzie robić redukcję.
Więc jeśli nie znasz swojego organizmu zalecalbym wolniej wychodzić
Wychodząc szybko ryzykujesz, że zaczniesz łapać za szybko wagę wodę i tłuszcz i wtedy już średnio po zaraz będziesz w etapie że znowu trzeba będzie robić redukcję.
Więc jeśli nie znasz swojego organizmu zalecalbym wolniej wychodzić
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
